Hvor mye løfter du?

[AnonymBruker]

Hvor mye løfter du i baseøvelser som knebøy, markløft og benkpress? Ikke max men sett. 

Hvor lenge har du trent og hvor ofte trener du styrke?

Anonymkode: 6aedd...7c5

[Zzyzx]

• Knebøy: 50-60 kg, 4x8-10
• Benkpress: 40 kg, 3x3-5, eventuelt 35 kg, 3x6-8
• Markløft: 70 kg, 5x5

Trener styrke 2-3 ganger i uka, har holdt på i litt over et halvt år.

[AnonymBruker]

Hvorfor har sett noe å si? Det som virkelig sier noe om ren styrke er maksrep.
Trener 4 dager i uka, veier 53 kg og er jente. Holdt på i 3 år.

Knebøy: 80 kg x 3 reps x 3 sett (maksløft 100 kg)

Benkpress: 40 kg, 2 reps x 2 sett (maks 50 kg)

Markløft: 100 kg x 3 reps x 2 sett (maks 110 kg)

Anonymkode: a3557...00f

[Charmander]

Kommer litt an på dagsform: Men her er et vanlig set rep og vekt på en økt med:

Benkpress: 2 set 20 reps @ 20 KG. 4 set 8 reps at 65-70 KG, 1 set 20 reps 50 KG.

Markløft: 2 set 5 Reps @ 60 KG, 7 set 2-3 reps at 120 KG eller 5x5 @ 105-115 KG

Knebøy 2 set 20 reps 20 KG, 8 set 4 reps at 70-80 KG, 1 Set 20-30 reps at 20 KG

[Leifr]

Er mann, 43 år, 120 kg, småbarnspappa, har trent i ca. sju år. Har typisk fin framgang en stund og så blir jeg syk eller skadet eller så blir kona gravid igjen og dermed rykker jeg ørten trinn tilbake, så styrken svinger litt opp og ned over tid (vekta svinger også mellom ca. 110 og 120 kg; er 190 cm høy så det er ikke riktig så ille som det høres ut). Akkurat nå er jeg i nærheten av å være så sterktjukk som jeg noensinne har vært... så jeg blir sikkert skadet igjen snart.

Nylige løft som er verdt å nevne:

Knebøy: 170 kg x 2

Benkpress: 122,5 kg x 3

Markløft: 205 kg x 2

Press: 85 kg x 1, 75 kg x 3

Endret 27. mars 2016 av Leifr