Råd ved å gå ned i vekt

[AnonymBruker]

Jeg trenger virkelig å gå ned i vekt. Men har ikke all verden av penger og har ikke råd til å melde meg på kurs.

Er det noen steder på nett hvor jeg kan legge inn hva jeg spiser og se hvor mange kalorier dette blir.

Hvor jeg kan legge inn høyde,vekt og da følge med på at det jeg spiser er riktig. Også kanskje legge inn fysiske aktiviteter.

Jeg bor tett inntil skogen så jeg kan bare ta på joggesko og gå ut.

Håper dere skjønte meg og blir glad for råd

Anonymkode: d781f...6d7

[ajarRun]

Myfitnesspal, de har app og nettside. Funker utmerket.

Jeg har tre råd for å gå ned i vekt:

• Spis mindre
• Beveg deg mer
• Dersom de to stegene er for mye, følger du kun den første

 

[Jacuzzi]

Lifesum er også en bra app!

[AnonymBruker]

1 time siden, Jacuzzi skrev:

Lifesum er også en bra app!

Denne app virker veldig bra😀 men anbefaler du og betale det lille ekstra pr måned? Får jeg mer utbytte av det da?

 

Anonymkode: d781f...6d7

[AnonymBruker]

6 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Anonymkode: d781f...6d7

Prøv en måned uten og en måned med, så ser du fort om du føler du har behov for det. Jeg føler jeg ikke har så mye behov for det, men jeg kan en del om kosthold i utgangspunktet.

Ellers vil jeg anbefale appen som Endomondo for å registrere aktivitet, særlig hvis du skal ut på tur. Veldig motiverende å se hvor langt og fort man har gått, og ikke minst å se at man går fortere over tid

Anonymkode: 8a27b...d7c

[BlendaSensitive]

Bruker myfitnesspal, uten betaltjensten. Har den både på telefon og pc og nettbrett. Fungerer utmerket!

 

Men for å vite hvor mye du kan spise, så må du kjenne til din ca bmr - det vil si det du må ha for å opprettholde livsviktige funsjoner. Denne viser fint bmr og ulike aktivitetsnivåer.

http://www.matvareguiden.no/sider/bmr.asp

http://www.trening.no/kalkulatorer/bmr/

 

Ta alle kalkulatorer med en klype salt. Min erfaring er at man må ligge noe lavere enn abefalt, da slingringsmonnet er temmelig romslig i slike kalkulatorer. Dette gjelder for matvare kalkulatorer også.

 

Det eneste jeg ber deg om å kjøpe/skaffe er en vekt om du ikke har. For du kommer ikke unna å veie maten, spesiellt  begynnelsen.

 

andre gode tips:

- spis mat med lav gi (de som påvirker blodsukkeret minst)

- la grønnsaker få en stor del av kostholdet

- noe fett skal og bør du ha.

- desuten gode proteinkilder.

 

Andre linker som kan være nyttige:

http://fitnessbloggen.no/guide-til-diettoppsett/

lavkarbo.no

http://www.matvareguiden.no/

 

 

 

Endret 13. mars 2016 av BlendaSensitive