Hva anser du som en normalt god fart å løpe i når man løper en mil?

[AnonymBruker]

Jeg tror ikke jeg er så god på å presse meg selv. Jeg trener ca 4 ganger i uken ( en styrke økt, to intervalløkter og en langkjøring). Men jeg løper en mil på 9,5 km/t. Er jeg litt lat da? Burde jeg løpe fortere? Hva anser du som en god/normal fart og løpe en mil på?

Anonymkode: 75026...dc9

[AnonymBruker]

Glemte å si at jeg er dame og 30 år. ( det er sikkert relevant  ) 

 

ts

Anonymkode: 75026...dc9

[AnonymBruker]

Da er jeg latere, løper på 9 km/t er 29

Anonymkode: 157b3...5f3

[AnonymBruker]

får øke til 9,5 når jeg blir 30

Anonymkode: 157b3...5f3

[AnonymBruker]

4 minutter siden, AnonymBruker skrev:

får øke til 9,5 når jeg blir 30

Anonymkode: 157b3...5f3

Så du tenker det er en grei fart? Føler alle andre på møllene rundt meg løper fortere...

 

ts

Anonymkode: 75026...dc9

[Gjest ulvepopcorn]

Kommer helt ann på målet ditt. Løper du 10k bare for å løpe det, så er jo fullført (uten tanke på tid) bra. Men ønsker du å presse tiden nedover må du naturlig nok også presse farten opp. Finnes mange eksempel på programmer man kan følge dersom man vil ha en boost på tida på mila.

[AnonymBruker]

Kvinne 28, gj.snittsfart på mila ca 11,5 km/t. Løper intervaller X1 per uke, samt tre økter styrkeløft. Sjelden jeg gidder løpe mila egentlig

Anonymkode: 323a1...606

[AnonymBruker]

Et øyeblikk siden, ulvepopcorn skrev:

Kommer helt ann på målet ditt. Løper du 10k bare for å løpe det, så er jo fullført (uten tanke på tid) bra. Men ønsker du å presse tiden nedover må du naturlig nok også presse farten opp. Finnes mange eksempel på programmer man kan følge dersom man vil ha en boost på tida på mila.

Jeg har ikke noe spesifikt mål nei, men det er jo dumt å gå glipp av muligheten for forbedring? Jeg vet ikke... Føler jeg ikke Er noe god på å presse meg selv, trives litt for godt i komfårsonen... Syntes også det virker som om andre rundt meg løper mye fortere...

 

Ts

Anonymkode: 75026...dc9

[AnonymBruker]

om du løper en mil så er du i hvert fall ikke lat, uansett hvor fort du løper.

Anonymkode: 3c08a...d39

[Mamalama]

Jeg tenker at det kommer mer an på lengden din/beinlengden din enn alderen. Jeg er relativt høy, 174 cm, og løper på 11,5. En med kortere bein enn meg kan jo løpe med samme intensivitet på noe lavere hastighet da min skrittlengde er lengre.

[Gjest 82girl]

Kvninne  34. Jeg løper mellom 7-9 km/t , en halvtime hver gang. Aner ikke hvor langt det blir  har alt for korte bein til å løpe fortere

[Gjest Runforit]

Hva fart du trives med er opp til deg og ikke minst hva du får ut av løpingen og om du er fornøyd med din prestasjon og form.

Jeg ligger som oftest på 12-14 km/t i snittfart. Vanligvis så løper jeg mila på ca. 50 minutter og da har jeg ikke tatt meg ut og kunne fint løpt lenger. Rekorden på mila er 42 minutter(da var jeg sliten  )

ps: er 34 år.

Endret 6. mars 2016 av Runforit

[AnonymBruker]

39 minutter siden, Mamalama skrev:

Jeg tenker at det kommer mer an på lengden din/beinlengden din enn alderen. Jeg er relativt høy, 174 cm, og løper på 11,5. En med kortere bein enn meg kan jo løpe med samme intensivitet på noe lavere hastighet da min skrittlengde er lengre.

Hmmm... Tror du det spiller noen rolle altså? Jeg er veldig kort, under 160cm... Men så lenge jeg er i god form så burde det jo gå fortere enn 9,5?

 

ts

Anonymkode: 75026...dc9

[AnonymBruker]

21 minutter siden, Runforit skrev:

Hva fart du trives med er opp til deg og ikke minst hva du får ut av løpingen og om du er fornøyd med din prestasjon og form.

Jeg ligger som oftest på 12-14 km/t i snittfart. Vanligvis så løper jeg mila på ca. 50 minutter og da har jeg ikke tatt meg ut og kunne fint løpt lenger. Rekorden på mila er 42 minutter(da var jeg sliten  )

ps: er 34 år.

Ja det er den 'trives med' jeg vil litt til livs. Jeg 'trives' utmerket i denne farten, men utfordrer ikke meg selv...

 

ts

Anonymkode: 75026...dc9

[Gjest Runforit]

12 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ja det er den 'trives med' jeg vil litt til livs. Jeg 'trives' utmerket i denne farten, men utfordrer ikke meg selv...

 

ts

Anonymkode: 75026...dc9

Og da kommer det, som jeg skrev, an på om du er fornøyd med din prestasjon og form. 

[Møretausa]

Den ‎06‎.‎03‎.‎2016 at 20.36, Runforit skrev:

Hva fart du trives med er opp til deg og ikke minst hva du får ut av løpingen og om du er fornøyd med din prestasjon og form.

Jeg ligger som oftest på 12-14 km/t i snittfart. Vanligvis så løper jeg mila på ca. 50 minutter og da har jeg ikke tatt meg ut og kunne fint løpt lenger. Rekorden på mila er 42 minutter(da var jeg sliten  )

ps: er 34 år.

Hei:) Hvor lenge har du løpt? Drømmer om å bli såpass kjapp etterhvert jeg også. Hvordan ser din treningsuke ut, og trener du mot spesielle løp, f.eks. maraton?

Jeg trener mot maraton i Mai, og har hatt 3 halvmaraton siste halvåret. Jeg startet seriøst å løpe systematisk først i fjor sommer/høst. Pr. i dag så ligger jeg på ca 57 min på ei mil tenker jeg (sist halvmaraton var på 2:04:00..) Litt artig å høre hvordan du har trent for å få opp fart?

Jeg er godt voksen, 42 år, men ser ikke på det som noe hinder;)

[AnonymBruker]

Den 6.3.2016 at 20.57, AnonymBruker skrev:

Hmmm... Tror du det spiller noen rolle altså? Jeg er veldig kort, under 160cm... Men så lenge jeg er i god form så burde det jo gå fortere enn 9,5?

 

ts

Anonymkode: 75026...dc9

Ja, det spiller helt klart en rolle. En lang person kan løpe x km/t med langt lavere skrittfrekvens enn en person med kortere bein. Se feks her: http://forskning.no/sport/2013/08/de-beste-sprinterne-er-hoyere-og-slankere

Jeg er 17 cm lavere enn samboeren min, og når vi løper sammen, i samme tempo, har jeg nesten 3 ganger så høy skrittfrekvens som ham. Han ligger gjerne på under 140 bpm i puls når jeg er oppe i godt over 165 bpm. 

Anonymkode: b921f...db9

[peppermyntete]

Jeg klarer ikke å løpe en mil en gang så jeg synes nå du er griseflink!

[Gud]

Den 6. mars 2016 at 20.16, Mamalama skrev:

Jeg tenker at det kommer mer an på lengden din/beinlengden din enn alderen. Jeg er relativt høy, 174 cm, og løper på 11,5. En med kortere bein enn meg kan jo løpe med samme intensivitet på noe lavere hastighet da min skrittlengde er lengre.

 

Den 6. mars 2016 at 20.57, AnonymBruker skrev:

Hmmm... Tror du det spiller noen rolle altså? Jeg er veldig kort, under 160cm... Men så lenge jeg er i god form så burde det jo gå fortere enn 9,5?

 

ts

Anonymkode: 75026...dc9

 

24 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ja, det spiller helt klart en rolle. En lang person kan løpe x km/t med langt lavere skrittfrekvens enn en person med kortere bein. Se feks her: http://forskning.no/sport/2013/08/de-beste-sprinterne-er-hoyere-og-slankere

Jeg er 17 cm lavere enn samboeren min, og når vi løper sammen, i samme tempo, har jeg nesten 3 ganger så høy skrittfrekvens som ham. Han ligger gjerne på under 140 bpm i puls når jeg er oppe i godt over 165 bpm. 

Anonymkode: b921f...db9

Nei, over lengre distanser har det lite/ingenting å si. Da er det viktigst å være lett, noe som favoriserer korte løpere. Lenken i siste innlegg handler om sprintere, og er ikke relevant.

Korte bein har naturlig høyere egenfrekvens enn lange bein, så det er ikke mer slitsomt for korte å ha høy frekvens enn for lange å ha lav frekvens. Det veier dermed opp for muligheten til å ha lengre steglengde.

Jeg synes 9.5 km/t er helt vanlig for en kvinnelig hverdagsjogger. 

[AnonymBruker]

wohoo! Greide mila på 10 kmt. i dag!  Yey!!!!

 

TS

Anonymkode: 75026...dc9