Kostplan

[AnonymBruker]

Jeg trener endel (mest løping og litt styrke) og har laget meg en slags kostplan jeg skal følge. Har bestemt meg for å spise bedre for å prestere bedre på trening. Jeg løper 10km på litt under 45minutter (er jente) og har som mål å komme meg ned på 42 minutter. Løper 5 ganger i uken og det blir som oftest to intervallløkter og tre langkjøring.

Vet at det er viktig med sunn næringsrik mat slik at kroppen restituerer seg fortere. Har derfor laget meg en kostplan

Frokost: havregrøt bestående av 1dl havregryn, en halv boks cottage cheese, ett eple i biter som jeg har i havregrøten, kanel og en så. Eplesyltetøy uten sukker

Lunsj: Salat med en proteinkilde som kikkerter, salat skinke, kylling etc. To grove brødskiver med skinke og røkelaks og ett egg og en yoplait lett yoghurt/frukt

Mellommåltid før trening: 1/2boks cottage cheese med eplebiter og kanel eller en smoothie

Middag: sunn normal middag med kjøtt/fisk, poteter/fullkornspasta/byggris/søtpotetmos, grønnsaker og litt saus

Kveldsmat: to brødskiver med pålegg (leverpostei, ost og skinke, egg, røkelaks etc)

Tar to trankapsler og drikker bare vann og kaffe/te utenom

Ser dette bra ut? Eller er det noe jeg bør tilføye eller sløyfe?

Anonymkode: 72b31...ab7

[AnonymBruker]

Snakk med en ernæringsfysolog, de har peiling

Anonymkode: 14d85...949

[AnonymBruker]

Den 25.2.2016 at 20.29, AnonymBruker skrev:

Jeg trener endel (mest løping og litt styrke) og har laget meg en slags kostplan jeg skal følge. Har bestemt meg for å spise bedre for å prestere bedre på trening. Jeg løper 10km på litt under 45minutter (er jente) og har som mål å komme meg ned på 42 minutter. Løper 5 ganger i uken og det blir som oftest to intervallløkter og tre langkjøring.

Vet at det er viktig med sunn næringsrik mat slik at kroppen restituerer seg fortere. Har derfor laget meg en kostplan

Frokost: havregrøt bestående av 1dl havregryn, en halv boks cottage cheese, ett eple i biter som jeg har i havregrøten, kanel og en så. Eplesyltetøy uten sukker

Lunsj: Salat med en proteinkilde som kikkerter, salat skinke, kylling etc. To grove brødskiver med skinke og røkelaks og ett egg og en yoplait lett yoghurt/frukt

Mellommåltid før trening: 1/2boks cottage cheese med eplebiter og kanel eller en smoothie

Middag: sunn normal middag med kjøtt/fisk, poteter/fullkornspasta/byggris/søtpotetmos, grønnsaker og litt saus

Kveldsmat: to brødskiver med pålegg (leverpostei, ost og skinke, egg, røkelaks etc)

Tar to trankapsler og drikker bare vann og kaffe/te utenom

Ser dette bra ut? Eller er det noe jeg bør tilføye eller sløyfe?

Anonymkode: 72b31...ab7

En KOSTPLAN bør også inneholde kalorier.

Anonymkode: 5ad3a...da2

[Mann 42]

Det var veldig lite frukt i den planen. Bortsett fra det eplet til frokost. Jeg får omtrent en tredjedel av kaloriene mine fra frukt, og da hovedsaklig bananer, epler og pærer. Det er en smakssak, selvsagt. Frukt er mellommåltid. Sulten? Banan eller et eple. Det er bare 100 kalorier, og holder fint i en time eller to.

[Gjest Egiett]

Jeg ville kanskje tilsatt litt mer fett? Jeg blir i alle fall mer mett og føler meg bedre da. Hva har du i salaten? Hva er høyden/vekten din? Har du planer om å gå opp/ned ned i vekt eller holde vekten stabil? Sånne ting er greit å vite for å kunne gi deg svar

Et tips kan være å veie maten du spiser i f.eks. ei uke og regne ut kaloriene. Det gir en ganske god pekepinn på om du får i deg nok

Endret 28. februar 2016 av Egiett

[BlendaSensitive]

Kanskje @Runforit kan hjelpe? Hun løper mye.

 

 

En pekepinn er jo: Er du mett? Har du energi til både trening, hverdag og sover bra? Ok imunforsvar? Vekten er stabil?

Er svaret ja på alle, så er det vel ok. Personlig ville jeg hatt mer grønnsaker inn. Mann 42 synes frukt.

 

[Mann 42]

3 timer siden, BlendaSensitive skrev:

Kanskje @Runforit kan hjelpe? Hun løper mye.

 

 

En pekepinn er jo: Er du mett? Har du energi til både trening, hverdag og sover bra? Ok imunforsvar? Vekten er stabil?

Er svaret ja på alle, så er det vel ok. Personlig ville jeg hatt mer grønnsaker inn. Mann 42 synes frukt.

 

Det er ikke noe næring i grønnsaker. Jeg bruker grønnsaker i salater, men jeg ser salat først og fremst som et middel til å gjøre en boks tunfisk mer velsmakende. Og selvsagt kan man bruke gulrøtter og sånt i når man lager mat. Men ut over det? meh! Jeg spsite mye grønnsaker før, men jeg ble ærlig talt litt lei av det.

[Pringle]

Det er masse næring i grønnsaker, men du må spise flere forskjellige og sammen med fett.

[Adara]

9 timer siden, Mann 42 skrev:

Det er ikke noe næring i grønnsaker. Jeg bruker grønnsaker i salater, men jeg ser salat først og fremst som et middel til å gjøre en boks tunfisk mer velsmakende. Og selvsagt kan man bruke gulrøtter og sånt i når man lager mat. Men ut over det? meh! Jeg spsite mye grønnsaker før, men jeg ble ærlig talt litt lei av det.

Ikke næring i grønnsaker? Hvor har du dette fra?

[BlendaSensitive]

@Mann 42 Tror du forveksler næring med kalorier. Grønnsaker har mye næring i form av vitaminer og mineraler - men ikke så mye kalorier. For alle som vil gå ned i vekt er derfor grønnsaker essensiell del av kostholdet.

Frukt derimot inneholder mye mer kalorier, visse har ganske mye i forhold til fiber og metthet-følelsen. Og med fruktsukker så kan frukt trigge cravings hos de som er sensitive på dette.

 

Du som er mann kan ha et mye høyere kalori inntak enn oss små kvinner. Skulle jeg spist mye frukt, ville dette tatt en veldig stor del av mitt kalori budsjett. En banan er jo kjapt over 100 kalorier.

 

Helsemyndighetene anbefaler også at av de fem, skal max to være frukt, tre grønnsaker. JEG ville sagt max en frukt og fire grønnsaker.   Og for oss sensitive kun frukt i helgen. Men det er min personlige mening og ikke relevant her, da TS vil løpe bedre, ikke gå ned i vekt.

[Mann 42]

1 time siden, BlendaSensitive skrev:

@Mann 42 Tror du forveksler næring med kalorier. Grønnsaker har mye næring i form av vitaminer og mineraler - men ikke så mye kalorier. For alle som vil gå ned i vekt er derfor grønnsaker essensiell del av kostholdet.

Frukt derimot inneholder mye mer kalorier, visse har ganske mye i forhold til fiber og metthet-følelsen. Og med fruktsukker så kan frukt trigge cravings hos de som er sensitive på dette.

 

Du som er mann kan ha et mye høyere kalori inntak enn oss små kvinner. Skulle jeg spist mye frukt, ville dette tatt en veldig stor del av mitt kalori budsjett. En banan er jo kjapt over 100 kalorier.

 

Helsemyndighetene anbefaler også at av de fem, skal max to være frukt, tre grønnsaker. JEG ville sagt max en frukt og fire grønnsaker.   Og for oss sensitive kun frukt i helgen. Men det er min personlige mening og ikke relevant her, da TS vil løpe bedre, ikke gå ned i vekt.

Jeg bruker grønnsaker som ingredienser i middag, Jeg spsier salat. men jeg knasker ikke gulrøtter som et eget måltid. Jeg er fullstendig klar over at grønnsaker har både vitaminer og mineraler og at de derfor må være en del av et balansert kosthold.

Det jeg påpekte med kostholdsplanen til TS var at påfallende lite av kaloriene kom fra frukt, I hennes sted ville jeg sparket ut noe brødmat og tatt en banan eller to i stedet. Men det er selvsagt en smakssak.

Frukt trigger ikke noe som helst hos meg. Og jeg syns det høres fullkomment idiotisk ut at en matvare som inneholder noe som BURDE stå for omtrent en tredjedel av kaloriene dine skal trigge overspising av noe slag. Lets face it: Du TRENGER sukker. Du TRENGER karbohydrater.

[ajarRun]

19 timer siden, AnonymBruker skrev:

Snakk med en ernæringsfysolog, de har peiling

Anonymkode: 14d85...949

Ernæringsfysologer må være de mest kunnskapsløse menneskene jeg vet om. Har du lest en kostholdstudie noen gang? Felles for dem alle er at de har under 7 deltagere eller baserer seg på selvrapportering.

[BlendaSensitive]

9 timer siden, Mann 42 skrev:

 

Frukt trigger ikke noe som helst hos meg. Og jeg syns det høres fullkomment idiotisk ut at en matvare som inneholder noe som BURDE stå for omtrent en tredjedel av kaloriene dine skal trigge overspising av noe slag. Lets face it: Du TRENGER sukker. Du TRENGER karbohydrater.

Eh...hvorfor i all verden burde 1/3 av kaloriene komme fra frukt??? Kilde takk.

Og karbohydrater behøver man faktisk ikke. Kroppen kan fint omdanne dette av proteiner. MEN de fleste får faktisk i seg mye mer karbohydrater enn de skal - spesielt i form av sukker og hvitt mel.  Og selv om jeg ikke fokuserer på kh, så får jeg i meg mer kh enn feks proteiner. Da kh finnes i grønnsaker, melkeprodukter også.

http://www.mabra.com/mabras-stora-kolhydratskola-del-2/

SUKKER trigger cravings hos mange, der vi har ulik sensitivitet. Noen kan spise endel frukt, andre kan ikke. Jeg kan fint spise moderat med liner og bønner og alle grønnsaker (moderat med under jorden grønnsaker), men ikke frukt eller mel (feks. i ris, pasta, brød).

 

At du ikke opplever at sukker fra frukt får deg til å overspise, er jo flott for deg.

[AnonymBruker]

Den Monday, February 29, 2016 at 9.51, Mann 42 skrev:

Jeg bruker grønnsaker som ingredienser i middag, Jeg spsier salat. men jeg knasker ikke gulrøtter som et eget måltid. Jeg er fullstendig klar over at grønnsaker har både vitaminer og mineraler og at de derfor må være en del av et balansert kosthold.

Det jeg påpekte med kostholdsplanen til TS var at påfallende lite av kaloriene kom fra frukt, I hennes sted ville jeg sparket ut noe brødmat og tatt en banan eller to i stedet. Men det er selvsagt en smakssak.

Frukt trigger ikke noe som helst hos meg. Og jeg syns det høres fullkomment idiotisk ut at en matvare som inneholder noe som BURDE stå for omtrent en tredjedel av kaloriene dine skal trigge overspising av noe slag. Lets face it: Du TRENGER sukker. Du TRENGER karbohydrater.

Jeg spiser jo endel frukt da, en smoothie inneholder ofte 300g frukt hos meg. Bruker ofte en banan en neve jordbær og en neve eller to med blåbær. Også spiser jeg eple så det er jo mye frukt i kostholdet mitt. 

Anonymkode: 72b31...ab7

[AnonymBruker]

Den Sunday, February 28, 2016 at 18.23, BlendaSensitive skrev:

Kanskje @Runforit kan hjelpe? Hun løper mye.

 

 

En pekepinn er jo: Er du mett? Har du energi til både trening, hverdag og sover bra? Ok imunforsvar? Vekten er stabil?

Er svaret ja på alle, så er det vel ok. Personlig ville jeg hatt mer grønnsaker inn. Mann 42 synes frukt.

 

Jeg er mett stort sett, men etter tunge løpeøkter (intervalltrening) kan jeg få en forferdelig ulvehunger. Grunnen til at jeg har endret kosthold er for å prestere bedre for jeg sliter med immunforsvaret og sover dårlig. Jeg sover spesielt dårlig natten etter de harde treningsøktene,våkner opp mange ganger om natten også blir jeg lett syk. Er forkjøla for fjerde gang denne vinteren nå😣 jeg har en helt grei vekt, min BMI er mellom 19-20. 

Anonymkode: 72b31...ab7

[BlendaSensitive]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Jeg er mett stort sett, men etter tunge løpeøkter (intervalltrening) kan jeg få en forferdelig ulvehunger. Grunnen til at jeg har endret kosthold er for å prestere bedre for jeg sliter med immunforsvaret og sover dårlig. Jeg sover spesielt dårlig natten etter de harde treningsøktene,våkner opp mange ganger om natten også blir jeg lett syk. Er forkjøla for fjerde gang denne vinteren nå😣 jeg har en helt grei vekt, min BMI er mellom 19-20. 

Anonymkode: 72b31...ab7

Altså er din helse, for å si det rett ut, rævva. Og for lite mat/feil mat kan være en årsak. Rett mat hjelper også på søvnen, humøret, og psyken ikke minst.

 

Anbefaler deg å gå til din fastlege. Vis det du skrevet her.

Lykke til!

[Mann 42]

Den 29.2.2016 at 19.03, BlendaSensitive skrev:

Eh...hvorfor i all verden burde 1/3 av kaloriene komme fra frukt??? Kilde takk.

Og karbohydrater behøver man faktisk ikke. Kroppen kan fint omdanne dette av proteiner. MEN de fleste får faktisk i seg mye mer karbohydrater enn de skal - spesielt i form av sukker og hvitt mel.  Og selv om jeg ikke fokuserer på kh, så får jeg i meg mer kh enn feks proteiner. Da kh finnes i grønnsaker, melkeprodukter også.

http://www.mabra.com/mabras-stora-kolhydratskola-del-2/

SUKKER trigger cravings hos mange, der vi har ulik sensitivitet. Noen kan spise endel frukt, andre kan ikke. Jeg kan fint spise moderat med liner og bønner og alle grønnsaker (moderat med under jorden grønnsaker), men ikke frukt eller mel (feks. i ris, pasta, brød).

 

At du ikke opplever at sukker fra frukt får deg til å overspise, er jo flott for deg.

Kroppen trenger sukker. Det er langt lettere å få det fra ting som faktisk inneholder sukker, enn å gå den lange, tunge og ikke minst ganske mye dyrere veien om proteiner.

Foretrekker du å spise en potet, så gjerne for meg.

Å, og jeg sa ikke at en tredjedel av kostholdet burde bestå av frukt. Jeg sa at en tredjdedel av det burde bestå av karbohydrater. Det ER tross alt kroppens foretrukne drivstoff. Og ikke minst er det billig.

Endret 1. mars 2016 av Mann 42