Hvordan få mer muskler?

[AnonymBruker]

Hei!

Jeg er en jente på 16 år og har i en periode slitt mye med kosthold og trening. Det vil si mye cardio og lite mat. Det jeg nå ønsker er å få mer muskler og lurer på om dere har noen tips. Er helt ny på dette, da det ikke har vært fokuset før, men tror det kan være en positiv forandring. Ønsker ikke å trene med vekter. Veier rundt 55 kg og er 170 cm høy. Har spinkel benbygning i overkroppen, men litt større i bein. Får ofte lange muskler som ikke synes så godt, kan hende det har noe med hvordan jeg har trent? Vil gjerne ha mer muskler i rumpe og mage. Trener ikke på treningsstudio, og unntatt dette rir jeg en gang i uka og spiller fotball to ganger i uka. Har derfor onsdag, fredag, lørdag og søndag til rådighet. Har hørt noe om 48 timers hvile?

Hvilke øvelser burde jeg gjøre? Hva burde jeg spise? Er proteinpulver nødvendig? Noen tips eller erfaringer?

Anonymkode: 0c072...0a4

[ajarRun]

Yoga? Søk på bodyweightfitness? Men det er mye enklere å bruke vekter. Strong Lifts 5x5 har 5 enkle øvelser. De tar ikke så lang tid heller.

Proteinpulver er bare tull for deg, du trener jo ikke noe som gir muskler, du trener utholdenhet. 

 

Hvorfor vil du ikke bruke vekter?

[AnonymBruker]

9 minutter siden, ambivalentReaction skrev:

Yoga? Søk på bodyweightfitness? Men det er mye enklere å bruke vekter. Strong Lifts 5x5 har 5 enkle øvelser. De tar ikke så lang tid heller.

Proteinpulver er bare tull for deg, du trener jo ikke noe som gir muskler, du trener utholdenhet. 

 

Hvorfor vil du ikke bruke vekter?

Jeg vil begynne å trene for å få muskler.

Fordi jeg unngå å få belastningsskader, og derfor lære med øvelser først. Og er ikke sterk nok heller

Anonymkode: 0c072...0a4

[AnonymBruker]

10 minutter siden, ambivalentReaction skrev:

Yoga? Søk på bodyweightfitness? Men det er mye enklere å bruke vekter. Strong Lifts 5x5 har 5 enkle øvelser. De tar ikke så lang tid heller.

Proteinpulver er bare tull for deg, du trener jo ikke noe som gir muskler, du trener utholdenhet. 

 

Hvorfor vil du ikke bruke vekter?

Har forresten gjort litt pilates, og hiit treninger. Det er ganske morsomt, liker å kjenne at jeg bruker musklene.

Anonymkode: 0c072...0a4

[ajarRun]

Et øyeblikk siden, AnonymBruker skrev:

Jeg vil begynne å trene for å få muskler.

Fordi jeg unngå å få belastningsskader, og derfor lære med øvelser først. Og er ikke sterk nok heller

Anonymkode: 0c072...0a4

Stronglift 5x5 og Starting Strenght begynner med tom stang (med unntak av markløft, der trenger man litt vekt). Du klarer vel å løfte 20kg?

[AnonymBruker]

er ikke sterk nok?nå trener man vel med vekter for og bli sterkt.man begynner med vekter som du orker og løfte og øker ettersom du bygger opp.

Anonymkode: b965f...576

[jabx]

31 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Ønsker ikke å trene med vekter.

Hvorfor ikke? For å få muskler må du løfte tungt.

[ajarRun]

17 minutter siden, AnonymBruker skrev:

er ikke sterk nok?nå trener man vel med vekter for og bli sterkt.man begynner med vekter som du orker og løfte og øker ettersom du bygger opp.

Anonymkode: b965f...576

Å og og er to forskjellige ord. Å trene, å bli, å løfte. 

Men jeg er helt enig, alle kan løfte en tom olympisk stang fem ganger.

[Tirilns]

Du sier du ønsker å få mer muskler, men du vil ikke trene med vekter fordi du er for svak for det? Kjære deg, vekter får du helt ned til 1 kg og det klarer selv et lite barn å løfte. For å få mer muskler må du først og fremst spise nok mat og så må du trene styrketrening. Du kan selvfølgelig trene øvelser med egenvekt, det kan absolutt være både god og tung trening, men selv vil jeg anbefale tung styrketrening med vekter. Det har gjort underverker hos meg :-)
Er det noen spesiell grunn til at du ikke ønsker å trene med vekter?

[Erazor]

Svaret du ikke vil ha: Tung styrketrening med vekter, og nok mat.

[Tirilns]

1 minutt siden, Erazor skrev:

Svaret du ikke vil ha: Tung styrketrening med vekter, og nok mat.

Signerer Erazor!

[AnonymBruker]

2 minutter siden, Erazor skrev:

Svaret du ikke vil ha: Tung styrketrening med vekter, og nok mat.

Innser jo det, men burde jeg ikke ha teknikken inne først?

Anonymkode: 0c072...0a4

[Tirilns]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Innser jo det, men burde jeg ikke ha teknikken inne først?

Anonymkode: 0c072...0a4

Hvis du begynner på treningsstudio hjelper de ansatte deg gjerne med å vise riktig teknikk, det er i hvert fall min erfaring. Du trenger ikke å betale dyre dommer for å få egen PT til å gjøre dette :-)

[Erazor]

1 minutt siden, AnonymBruker skrev:

Innser jo det, men burde jeg ikke ha teknikken inne først?

Anonymkode: 0c072...0a4

Teknikk må læres, og for å kunne lære å løfte vekter, må man trene med vekter. Det finnes en rekke forskjellige typer vekter, og det finnes garantert noe du kan bruke allerede nå. Om du ikke er klar for vektstang, kan du bruke kettlebells eller hantelvekter inntil du blir sterkere. Disse kan brukes også til variasjoner av knebøy (for eksempel goblet squats), benkpress (for eksempel hantelpress) og markløft (med to kettlebells).

Om du er fersk, vil det være en fordel om du kan få en innføring av noen som kan teknikk. God teknikk er viktig både for å unngå skader og for å bli sterkest mulig. Mange treningssentere har gratis innføringstimer når man melder seg inn. Hvis ikke går det an å spørre de ansatte der om hjelp, eller eventuelt spørre noen andre som trener.

[jabx]

1 time siden, AnonymBruker skrev:

Innser jo det, men burde jeg ikke ha teknikken inne først?

Anonymkode: 0c072...0a4

Jo, du må trene teknikk før du trener tungt. Derfor bør du lære deg det nå, så du snart kan komme i gang med å bygge muskler.