Hvordan skall vi begynne?

[AnonymBruker]

Hei alle sammen

vi trenger litt hjelp her. Vi er ett par i 30 årene som begge har en 20 kg pluss på kroppen. Vi har bestemt oss for en helomvending i livsstilen vår. Vi har kuttet ut sukker og alkohol. Men det er greit å gå med i vekt men vi vill også trene. Med to barn og begge i full jobber ikke det så lett å få til. I tillegg er vi i skremmende dårlig form. Vi har faktisk en gammeldagsspinning sykkel stående hjemme og de siste to dagene har vi begge trent på den etter en nybegynner YouTube spinning time. Fungerte forsåvidt bra men etterhvert håper jeg jo at det blir lite. Noen som har noen gode tips og triks på hvordan både dame og mann kan komme i form uten treningssenter?

Anonymkode: 71e11...9b1

[Gjest Runforit]

Om dere har plass så er tredemølle og romaskin helt råe apparater som brenner fett som bare juling, samt at romaskin gir dere flotte og definerte kropper  

[Pringle]

Bare skyter inn at det er umulig å kutte ut sukker - det er sukker i alt utenom ren olje - det er fullt mulig å kutte ut tilsatt sukker, men det er akkurat det samme stoffet uansett hvor det kommer fra og oppfører seg på samme måte i kroppen. Stivelse omdannes også til sukker. Kroppen, og spesielt hjernen trenger sukker. Det er sukker i blodet (blodsukker/glukose). Om man inntar veldig lite karbohydrater, lager kroppen glukose selv, av fett og protein. 

Nevner det siden å "kutte sukker" er en populær greie for tiden, men ofte misforstått, og misforståelser kan gjøre det mer vanskelig enn nødvendig å nå ønskede mål.

Vil dere ned i vekt, må dere ha kaloriunderskudd. Hvis dere kutter ut matvarer med tilsatt sukker og ikke erstatter dette med noe annet, vil dere gå ned i vekt (eller vektoppgangen flate ut). Søtsaker er kaloritette, og de gir ofte et sug etter mer. Men det er ikke noe "magisk" med kaloriene i sukker.

Endret 3. februar 2016 av Pringle

[Gjest Sisti]

Vær aktive med barna? Innfør for eksempel to dager i uka der dere skal gå/sykle tur sammen med barna, uansett vær. 

[Bondenisse]

Dere kan gå turer sammen. Er formen helt elendig er dette en fin start. Om barna er små tar dere dem med i vogn/bæremeis. Har dere fin natur rundt dere er turer i fjellet og skogen helt supert. F.eks kan dere pakke med en sekk med litt niste og sånn, gå ut i skogen til fots eller på ski og lag bål osv. Dere får bevegd dere og barna får være med å ha det gøy. Til sommeren kan dere sykle turer osv (Hva med sykkelvogn til barna så blir det enda tyngre?)  Bare å google friluftsliv for familie så får dere masse forslag. Ellers kan dere prøve dere på litt forskjellig hjemmetrening med egenvekt. F.eks kan catslidesøvelser gjøres på golvet hjemme med ullsokker

[Mann 42]

Den 3.2.2016 at 10.07, Runforit skrev:

Om dere har plass så er tredemølle og romaskin helt råe apparater som brenner fett som bare juling, samt at romaskin gir dere flotte og definerte kropper  

Jeg bruker romaskin på trenignsstudio, og den gir et kaoriforbruk på 700 kcal/time uten at man egentig anstrenger seg. Jeg bruker den hovedaklig til oppvarming og lett kardio etter styrketrening før jeg tøyer ut. Virker som en ganske allsidig trening både for bein, holdningsmuskulatur og overkropp.