Jeg er smal,slank. Vil ha bredere/større lår/hofter

[AnonymBruker]

Hvordan trener jeg da? 

Anonymkode: ed362...5e3

[AnonymBruker]

Går ikke ann å trene seg til større hofter, men du kan trene styrketrening for  få større lår.

Anonymkode: 83433...592

[Gjest Runforit]

Da må du legge på deg fett og muskler.

[Gjest agnesb]

sjekk ut «tammyhembrow" på instagram. 
Typisk slank, litt flatere rumpe, lite lår osv før. Hu har trent seg til skikkelig rumpe, lår og hele pakka.
Tipper squatssquatssquats og en haug med andre lår/rumpe øvelser. Styrke med ettehvert middels til tunge vekter.

[AnonymBruker]

Du kan jo feks føde et barn eller to

Anonymkode: 92cf1...67f

[AnonymBruker]

2 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Du kan jo feks føde et barn eller to

Anonymkode: 92cf1...67f

Det gjorde jeg for 6 og 8 år siden 😉 Hjalp ikkje....

 

ts

Anonymkode: ed362...5e3

[Gjest Plastic Heart]

Det er ikke særlig med muskler i hoften å trene, men rumpa og lårene kan absolutt vokse seg store med skikkelig styrketrening, ja! Hip thrusts, bulgarske utfall (synes faktisk at denne føles som om den tar spesielt på siden da du må bruke en del krefter på å stabilisere deg, men kan hende dette bare er innbilning), knebøy og markløft er solide øvelser for underkroppen. Husk å tenke teknikk, og tren tungt! Dog, ikke så tungt at det går på bekostning av teknikk - vektene kommer etterhvert, finn balansen mellom å pushe deg selv til å løfte tyngre og å kunne se når du må holde igjen! 

Og så er det bare å spise nok og å få nok restitusjon.

Edit: Vil bare legge til at det ikke er noe særlig poeng i å styre med masse ulike varianter av de ulike øvelsene, eller å kjøre gjennom hundre øvelser per økt. Som nybegynner bør du heller fokusere på å komme skikkelig inn i teknikken og ikke minst følelsen på knebøy og markløft og å generelt bygge opp litt styrke i skrotten. Fokuser på å ha kontakt med musklene, sørg for progresjon og riktig teknikk, spis godt, og resultatene vil komme. Etterhvert kan du heller begynne å prøve deg litt frem og kjenne etter hva du føler tar best og ikke minst hva du trives med, men generelt er et godt råd å ikke stresse for mye med småting. Og en ting til, husk å være tålmodig! Det er lett å bli demotivert når man har trent et par ganger og enda ikke ser stort forskjell, kanskje spesielt i disse dager hvor dramatiske før og etter-bilder florerer overalt på nettet, men bare ta det helt med ro. For det første, ting tar tid, og for det andre er det lett å se seg blind på sitt eget speilbilde. Ha heller fokuset på å kose deg med treningen og livet generelt, så plutselig en dag skal du se at du ser deg selv i speilet og ser en forskjell. ^^

Endret 2. februar 2016 av Plastic Heart

[AnonymBruker]

Tuuusen takk for at du tok deg tid til å svare Plastic heart! 

Og takk for informativt svar, det var enda mer motiverende for meg 👍👍

 

ts

Anonymkode: ed362...5e3

[AnonymBruker]

Rompe/hofte er nok ikke noe man kan trene opp sånn veldig. Du kan bli fastere å mer spretten, men vanskelig å gjøre det veldig mye større for er tross alt ikke muskler men beinbygning. Å det kan vi ikke gjøre noe med, men du kan trene å bli strammere å bygge litt muskler. 

 

Anonymkode: d3472...b28