Beste øvelse for rumpa uten vekter?

[AnonymBruker]

Må begynne å trene stussen og trenger tips til øvelse jeg kan begynne med hjemme. Så hvilken er best?

Anonymous poster hash: d69a9...66f

[King in the North]

Må begynne å trene stussen og trenger tips til øvelse jeg kan begynne med hjemme. Så hvilken er best?Anonymous poster hash: d69a9...66f

Finn noe å holde i hendene som gir ekstra motstand.

Kjør dermed bulgarsk utfall. Veldig bra for setemuskulatur. Om du absolutt ike vil trene med vekter, så er vel knebøy med kroppsvekt bedre enn ingenting også

Edit: all trening handler om progresjon eller "progressive overload" som mange sier. Uten å øke i vekt vil du uansett ikke komme deg noen vei. Dette gjelder også for de som driver med kroppsvekttrening(calisthenics), de begynner å legge til vekter etterhvert som øvelsene blir for lette. Det er slik man får fremgang.

Endret 13. september 2015 av King of the North

[Gjest Honeyblossom]

Hvorfor vil du ikke brukte vekter? Hvis problemet er at du ikke har noen så kan du enkelt lage noen ved å fylle brusflasker med vann

[MiniMjau]

Walking lunges

Hip thrusts, på ett ben

[Gjest marizz]

Jeg synes utfall og bulgarsk utfall er veldig bra

[Charmander]

Definitivt utfall, litt usikker på hvorfor du ikke vil trene med vekter. Hadde du trent med vekter ville knebøy definitivt vært den beste øvelsen i universet.

[Gjest anonym2233]

Gående utfall, bulgarsk, hip thrust, og knebøy

Du har også noe som heter "donkey kicks", men anbefaler de overnevnte øvelsene.

Men som King skriver, så vil du etterhvert få behov for vekter, og da må du nesten ty til noe annet mer enn kun kroppsvekt og brusflasker fylt med vann.

[Nana]

Gående utfall, hip thrust og knebøy 

[mijaa]

Utfall, hip thrust og donkey kicks! Det er i alle fall de øvelsene jeg kjenner tar mest på rumpa.

[AnonymBruker]

Stoltzekleiven hvis du bor i Bergen

Anonymous poster hash: 72146...d6c

[AnonymBruker]

Løp. Masse.

Sånn hvis for mye fett var en grunn til at du må trene.

Anonymous poster hash: a3d7c...c09

[AnonymBruker]

Har ikke tilgang til vekter så er bare derfor. Og er vel uansett begrenset hva brusflasker med vann kan utrette på sikt??

Anonymous poster hash: d69a9...66f

[Supraspinatus]

Finn noe å holde i hendene som gir ekstra motstand.

Kjør dermed bulgarsk utfall. Veldig bra for setemuskulatur. Om du absolutt ike vil trene med vekter, så er vel knebøy med kroppsvekt bedre enn ingenting også

Edit: all trening handler om progresjon eller "progressive overload" som mange sier. Uten å øke i vekt vil du uansett ikke komme deg noen vei. Dette gjelder også for de som driver med kroppsvekttrening(calisthenics), de begynner å legge til vekter etterhvert som øvelsene blir for lette. Det er slik man får fremgang.

 

Det jeg har uthevet stemmer ikke. Det er flere måter å øke belastningen på. Å øke ekstern vekt er én måte å gjøre det på. Andre måter er å øke antall repetisjoner, redusere tiden man bruker på repetisjonene, øke kompleksiteten i øvelsen, eller flytte vektarmen (eng: lever).

 

For å ta et eksempel så kan man si at vanlig knebøy uten vekt er den letteste varianten. Man begynner med et gitt antall repetisjoner og øker etterhvert slik at volumet fra økt til økt øker. Når man har bestemt seg for å gå videre til neste progresjon kan det f.eks. være knebøy med hopp og man kjører samme løp. Neste blir gjerne assistert enfots-knebøy osv osv.

 

For rumpeøvelser uten vekt er utfall, utfall med hopp, bulgarsk utfall, hip thrust, hip thrust med en fot, GHD raise, nordic hamstring+varianter gode øvelser.

Endret 14. september 2015 av Supraspinatus

[skruf]

Gående utfall har fungert supert på min hekk iallefall! Bruker i tillegg 2stk 4kg manualer som jeg legger på skuldrene. 

 

Håndmanualer får du rimelig på sportsbutikker, hvis ikke kan du fylle opp brusflasker med sand f.eks. 

[AnonymBruker]

Eselspark.

Anonymous poster hash: c1035...cfe

[MiniMjau]

Walking lunges = gående utfall

(Pass på at du gjør utfallet rett ned, og ikke framover, slik at knærne går over og forbi tærne)

[King in the North]

Det jeg har uthevet stemmer ikke. Det er flere måter å øke belastningen på. Å øke ekstern vekt er én måte å gjøre det på. Andre måter er å øke antall repetisjoner, redusere tiden man bruker på repetisjonene, øke kompleksiteten i øvelsen, eller flytte vektarmen (eng: lever).

 

For å ta et eksempel så kan man si at vanlig knebøy uten vekt er den letteste varianten. Man begynner med et gitt antall repetisjoner og øker etterhvert slik at volumet fra økt til økt øker. Når man har bestemt seg for å gå videre til neste progresjon kan det f.eks. være knebøy med hopp og man kjører samme løp. Neste blir gjerne assistert enfots-knebøy osv osv.

 

For rumpeøvelser uten vekt er utfall, utfall med hopp, bulgarsk utfall, hip thrust, hip thrust med en fot, GHD raise, nordic hamstring+varianter gode øvelser.

Hvis man til slutt kjører repetisjoner i 100-tallet, vil man ikke få det jeg kaller "fremgang" poenget er uansett å gjøre ting vanskeligere for seg selv, og da blir den naturlige ruten tyngre øvelser(essensielt å øke vektene), eller faktisk bli sterkere i øvelsene man allerede tar(øke vektene).

Egentlig enig, men det kommer til et punkt der å øke antall repetisjoner er nytteløst.

[Gjest Herr Heftig]

Gå i trappa eller opp en bakke.

[AnonymBruker]

Jeg løper i en trapp . det funker som bare det. Har noen andre øvelser som jeg også gjør men løper som regel i trapp. 

Anonymous poster hash: 88044...c63

[Charmander]

Gå i trappa eller opp en bakke.

 

Det kan gjøres f. eks på tredemølle. Min cardio er som regel 5.5 incline @ 6.5 km/t. Om TS øker Incline noe og reduserer hastigheten litt så vil rumpe bakside lår være i særdeles god aktivitet. 

Endret 14. september 2015 av Charmander