40 år, vil ha fitnesskropp

[AnonymBruker]

Jeg har som forsett å bli skikkelig bra trent i år.

Jeg er 40, slank, fint bygd, kropp som ser minst 15 år yngre ut

men sørgelig umuskuløs.

Kondisen er bra, men jeg vil ha muskler!

Kan noen tipse meg om gode sider for treningsprogrammer

og eventuelt dele erfaringer med meg? Andre som har trent

seg opp i voksen alder?

Anonym poster: 38cfe15b34169d8d808db861e1a72763

[Gjest Belle Gunnes]

Om grunnlaget ligger der, så er det ingen problem å trene seg opp igjen. Og det høres ut som du har vært aktiv i livet ditt før.

Det er mange måter å bli strammere i kroppen på. Det enkleste synes jeg er å få en PT-time og sette opp et program og/eller trene gruppetimer. Body Pump ol. Yoga er fin trening også.

Eller har du planer om å trene hjemme? Hjemme synes jeg cat-slide er helt gull (om du har parkett vel og merke) Planke er en selvfølge å utføre hjemme også. Utfall funker gull.

[Athene]

Jeg begynte med styrke for to år siden. Jeg var slank og veldig godt trent, men trente bare kondis. Det er sant som du sier, at når man bikker 30 holder det ikke å bare være slank lenger, kroppen behøver styrketrening for å se atletisk ut.

Når man er slank og har lav fettprosent reagerer kroppen veldig raskt. Jeg anbefaler virkelig et fullkroppsprogram med fokus på de store muskelgruppene, der man bruker kroppen og frivekter. Selv trener jeg styrke 20 minutter tre ganger i uka, og det holder i massevis for mitt formål.

Du finner noen gode veiledninger og fullkroppsprogram på fitnessbloggen. Personlig erfaring er at de klassiske øvelsene, som markløft, utfall, pushups, planke, hofteløft og så videre, er det som gir best resultater raskest.

[Gjest Tigress]

Søk etter programmet Starting Strength. Ikkje tull og vas med lette vekter og slikt, køyr hardt og dei store øvingane, så er det nok håp!

[AnonymBruker]

Tusen takk for masse gode tips!

Anonym poster: 38cfe15b34169d8d808db861e1a72763

[Gjest O___o]

Ingenting er umulig

[Gjest Gjest]

Søk etter programmet Starting Strength. Ikkje tull og vas med lette vekter og slikt, køyr hardt og dei store øvingane, så er det nok håp!

Det skal jeg sjekke ut, tusen takk for tips.

[rockarollawoman]

Jeg har som forsett å bli skikkelig bra trent i år.

Jeg er 40, slank, fint bygd, kropp som ser minst 15 år yngre ut

men sørgelig umuskuløs.

Kondisen er bra, men jeg vil ha muskler!

Kan noen tipse meg om gode sider for treningsprogrammer

og eventuelt dele erfaringer med meg? Andre som har trent

seg opp i voksen alder?

Anonym poster: 38cfe15b34169d8d808db861e1a72763

40 år er ingen alder! Jeg vil anbefale deg å finne deg noen inspirasjonskilder, til eksempel Anniken Frøyslie, som er 35+ år og kom tilbake med gull fra VM i bodyfitness i vinter. Av sider som kan brukes til inspirasjon, vil jeg foreslå følgende: treningsforum.no, iform.no, fitnessbloggen.no, simplyshredded.com. Det kan også være verdt å saumfare blogglandskapet og se om du finner noen du liker. I stor grad er kilder til inspirasjon en smakssak, du må finne noe som fungerer for deg. Kunnskap er makt! Lykke til i søken etter økt kunnskap, forståelse og en fornøyd kropp - og sjel.

[AnonymBruker]

Supert! Takk skal dere ha.

Jeg har funnet et nybegynnerprogram på Fitnessbloggen som jeg følger. Har som mål å bli sterkt, så jeg har som plan å løfte tungt og legge på hele tiden.

Er i uke 2 nå, og allerede har jeg blitt strammere! Jippi.

Anonym poster: 38cfe15b34169d8d808db861e1a72763

[rockarollawoman]

Du er godt igang, med et sunt mål! Husk på at dersom motivasjonen skulle svikte, kan det være det er så lett som at en liten forandring kan gjøre susen. Lykke til videre, ha det gøy på veien!

[AnonymBruker]

Hva man spiser er minst like viktig som treningen.

Et godt kosthold bestående av fiber, protein og lange karbohydrater, så er man godt på vei :-)

Anonym poster: 07507f4c9a5ea705eb73f86f3e76f592

[AnonymBruker]

TS her igjen.

Vil bare oppdatere og si at jeg er ferdig med uke 3 og ser utrolig gode resultater.

Trener styrke 3 ganger i uka, fullkroppsprogram som jeg fant på Fitnessbloggen. Fungerer veldig bra for meg. Har lagt inn markløft og knebøy. Er mye sterkere og mye fastere.

Har et godt kosthold (har jobbet med ernæring så der er jeg på trygg grunn).

Anonym poster: 38cfe15b34169d8d808db861e1a72763

[Gjest Odd Molly]

TS her igjen.

Vil bare oppdatere og si at jeg er ferdig med uke 3 og ser utrolig gode resultater.

Trener styrke 3 ganger i uka, fullkroppsprogram som jeg fant på Fitnessbloggen. Fungerer veldig bra for meg. Har lagt inn markløft og knebøy. Er mye sterkere og mye fastere.

Har et godt kosthold (har jobbet med ernæring så der er jeg på trygg grunn).

Anonym poster: 38cfe15b34169d8d808db861e1a72763

Kjøra på ! er så morro å lese! Begynte selv med styrketrening i en alder av 45. Hadde før kun drevet mest med løping. Kjemperesultater! Trener styrke 3 dager i uken, pluss en kondisjonsøkt av ett eller annet slag. Helst ute i frisk luft. Elsker styrketrening. Det tør jeg påstå er det ulitmate for å holde kroppen mest fit - langt oppover i alder. Lykke til videre!

Endret 26. januar 2013 av Odd Molly

[AnonymBruker]

TS her.

Tusen takk Odd Molly

Det er skikkelig moro. Nå skjønner jeg jo ikke hvorfor jeg ikke har trent styrke før, for jeg må si at det er mye mer moro enn all kondistreningen. Har treningsdagbok, så jeg logger fremgangen min gang til gang.

Ser at dette er det lett å bli hekta på.

Anonym poster: 38cfe15b34169d8d808db861e1a72763

[Gjest TJ Oshie]

Mann? Kroppens naturlige testonivå synker opp i åra, så blir vanskeligere å legge på seg muskler. Tren hardt på baseøvelser (bøy, markløft, benkpress, militærpress) og vær strikt på kostholdet (pass på å være i kcal overskudd når du skal bygge, spis ren mat og masse proteiner. Kjøp proteinpulver, et must.)

Tre ganger i uka er i grunn mer enn nok og husk at du bygger muskler når du hviler, ikke når du trener. Derfor er det viktig å spise nok og godt hele tiden, ikke bare dagene du er på gymmet. Du vil ikke merke ordentlig effekt av en økt før etter et par uker for øvrig.

Lykke til videre.

[AnonymBruker]

TS her

Nei, kvinne

Trener de tunge baseøvelsene og spiser tilstrekkelig mat med høy kvalitet.

Jeg har fått synlige muskler i armer og skuldre og i beina. Etterhvert som fettet forsvinner ser jeg at magemusklene begynner å komme frem :D

Anonym poster: 38cfe15b34169d8d808db861e1a72763