slanking og alkohol

[Gjest Gjest_Lisa_*]

Hei. Jeg er ei jente på 18 år som spiser ganske sunt, iallefall så sunt som jeg klarer. Jeg trener minimum 3 ganger i uka med økter på 1 1/2time. Og matinntaket ligger på 1300-1500 kcal om dagen.

Jeg er ganske sosial og i helgene så er jeg ofte ute på fest. Pleier å drikke kalinka blandet med sprite zero og gøyfest saft. Blandevannet er det ikke alt for mye kcal i, men det jeg lurte på var: Om jeg drikker dette så veit jeg at musklene brytes ned i flere dager etterpå (noen sier 2uker?). Jeg prøver å slanke meg litt, og jeg lurte på om alkohol har noe å bety på å gå ned i vekt? Veit at det ikke er bra for musklene osv, og at jo mer muskler jo mer kcal forbrenner du, men har det noe å si om jeg ønsker å gå ned i vekt, hvis jeg alikevel trener slik jeg gjør, spiser riktig og får nok søvn?

Mulig jeg uttrykket meg kjempedumt nå, men om noen veit noe så hadde det vært fint om dere hadde orket å svart )

[Gjest Gjest]

Det er ganske mye kalorier i alkohol (blant annet derfra utrykket ølvom kommer fra ). Hvor mye det er i kalinka vet jeg ikke, det må du nesten sjekke selv.

[Cecilia]

Sier ikke dette seg mye selv da? :gjeiper: For å gå ned i vekt er du nødt til å forbrenne mer kalorier enn hva du får i deg. Om disse kaloriene kommer fra mat eller fra alkohol har jo ingen betydning.

[Gjest Gjest_lisa_*]

var ikke helt det jeg mente ;p altså, hvis jeg alikevel forbrenner det jeg har drukket, om alkoholen har noen virkning om jeg går ned i vekt eller ikke. i og med det har virkning på muskler (flere dager etterpå) selv om man trener . Veit ikke helt om noen skjønner meg (eller om jeg i det hele tatt skjønner meg selv nå) ;p

[Gjest Gjest]

Det du spør om er på en måte om du "ødelegger" musklene eller de prosessene som skjer i musklene over tid, ved at du drikker alkohol i helgene?

Altså om du forbrenner like mye muskler ved å trene jevnlig og drikker i helgene, enn om du ikke gjør det?

For å gå ned i vekt må du bruke opp det du får i deg. Det er samme om det er mat eller drikke, ja. Men om du lurer på om du forbrenner mindre kalorier når du drikker i helga, men trener i uka (og har forbrent kaloriene) og dermed må trene litt mer eller spise litt mindre pga. det... Er det det du spør om?

I så fall aner jeg ikke.

[Gjest Linepus]

Hei. Jeg er ei jente på 18 år som spiser ganske sunt, iallefall så sunt som jeg klarer. Jeg trener minimum 3 ganger i uka med økter på 1 1/2time. Og matinntaket ligger på 1300-1500 kcal om dagen.

Jeg er ganske sosial og i helgene så er jeg ofte ute på fest. Pleier å drikke kalinka blandet med sprite zero og gøyfest saft. Blandevannet er det ikke alt for mye kcal i, men det jeg lurte på var: Om jeg drikker dette så veit jeg at musklene brytes ned i flere dager etterpå (noen sier 2uker?). Jeg prøver å slanke meg litt, og jeg lurte på om alkohol har noe å bety på å gå ned i vekt? Veit at det ikke er bra for musklene osv, og at jo mer muskler jo mer kcal forbrenner du, men har det noe å si om jeg ønsker å gå ned i vekt, hvis jeg alikevel trener slik jeg gjør, spiser riktig og får nok søvn?

Mulig jeg uttrykket meg kjempedumt nå, men om noen veit noe så hadde det vært fint om dere hadde orket å svart )

Det har veldig mye aa si, poer du meg!

Jeg merker fort om det har godt ett par uker om jeg ikke har drukket, faar rett og slett mindre magefett.

Noe jeg vil anbefale deg om du absolutt kal drikke er aa drikke en toerr hvitvin. om du ike liker vn, kan du ogsaa 'blande' vinen me litt farris, da blir det veldig friskt og godt! Spoer paa polet eter en vin m minst mulig kalorier, jeg har funnet en med saalite som 1,5gram sukker(husker ikke hva den heter) mot vanlig viner som inneholder alt fra 40gram o.l! Det er verfall det de fortalte meg paa polet:P

[Marinella]

Hvis du kun får i deg 1300-1500 kcal. per dag hadde jeg ikke vært så bekymret for de ekstra kaloriene alkoholen tilfører. Om det å drikke alkohol hver (?) helg er sunt, er jo en annen ting.

[Gjest Gjest]

Det er usunt å drikke hver helg, så det bør man ikke gjøre (med mindre det er snakk om et glass eller to med vin f.eks). Selvsagt.

Men nei, alkohol ødelegger ikke musklene, og har ingen innvirkning på forbrenningen. Kalorier er dog kalorier, så du må ta alkoholen med i bildet når du regner ut. Og som andre har nevnt, inneholder en del alkoholdholdige drikker mye kalorier, særlig øl.

Når det er sagt, så må jeg bare si jeg stusser litt på kaloriinntaket ditt. Det er altfor lavt. En normal jente trenger ca 2000 kcal, og så mye som du trener, trenger du nok enda mer. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du høyne inntaket til minst 1700 kcal pr dag, for å få i gang forbrenningen din. Kroppen holder nemlig igjen på fettet ved å "skru ned" forbrenningen, hvis den får for lite kalorier. Og 1300 kcal pr dag er virkelig ALTFOR lite.

[Gjest Gjest]

Når det er sagt, så må jeg bare si jeg stusser litt på kaloriinntaket ditt. Det er altfor lavt. En normal jente trenger ca 2000 kcal, og så mye som du trener, trenger du nok enda mer. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du høyne inntaket til minst 1700 kcal pr dag, for å få i gang forbrenningen din. Kroppen holder nemlig igjen på fettet ved å "skru ned" forbrenningen, hvis den får for lite kalorier. Og 1300 kcal pr dag er virkelig ALTFOR lite.

Men... nå har ikke jeg fulgt med i slankerådene fra ekspertene de siste ti årene.... men er det ikke rundt 1300-1400 kalorier de anbefaler(anbefalte?) når kvinner skal ned i vekt?

[Gjest Gjest]

Synes ikke det var så lite kalorier jeg heller..gir vel en fin liten vektnedgang per uke tenker jeg..

hvis jeg hiver innpå 2000 per dag blir jeg feit.

[Marinella]

Men... nå har ikke jeg fulgt med i slankerådene fra ekspertene de siste ti årene.... men er det ikke rundt 1300-1400 kalorier de anbefaler(anbefalte?) når kvinner skal ned i vekt?

Off-topic, men: det kommer jo alt an på hvor mye man veier, og hvor høy man er. Riktignok, hva basalforbrenningen din ligger på.

[Gjest AnonymBruker]

Alkohol å slanking:

De fleste Alkohol holdige drikkene har ett stort innhold av negative karbohydrater så det man må tenke er at man kan drikke alkohold som er basert på naturligeprodukter som foreksempel søker jeg mot rødvin som jeg selv drikker når jeg skal hive meg på fylla.

Men man trenge ikke utelukke ting man gjerne liker veldig godt for det..

Alt med måte sier jeg bare!

[lystige]

Det er usunt å drikke hver helg, så det bør man ikke gjøre (med mindre det er snakk om et glass eller to med vin f.eks). Selvsagt.

Men nei, alkohol ødelegger ikke musklene, og har ingen innvirkning på forbrenningen. Kalorier er dog kalorier, så du må ta alkoholen med i bildet når du regner ut. Og som andre har nevnt, inneholder en del alkoholdholdige drikker mye kalorier, særlig øl.

Når det er sagt, så må jeg bare si jeg stusser litt på kaloriinntaket ditt. Det er altfor lavt. En normal jente trenger ca 2000 kcal, og så mye som du trener, trenger du nok enda mer. Hvis målet ditt er å gå ned i vekt, bør du høyne inntaket til minst 1700 kcal pr dag, for å få i gang forbrenningen din. Kroppen holder nemlig igjen på fettet ved å "skru ned" forbrenningen, hvis den får for lite kalorier. Og 1300 kcal pr dag er virkelig ALTFOR lite.

er du sikker på at dette er sant?? kilde?

[bergans]

er du sikker på at dette er sant?? kilde?

Hvorfor skulle alkohol endre metabolismen utover det det tar å normalt bryte ned alkoholen og drikkens næringsinnhold?

Det finnes fire hovedgrupper av næringsstoffer, og de kan rangeres etter hvor stor grad av satiasjon (metthetsfølelse over tid) de gir. Alkohol troner på toppen, fulgt av protein, komplekse karbohydrater, så fett og tilslutt enkle karbohydrater.

Inntak av alkohol sammen med mat har også den effekten at det bremser oksidering av fett og hemmer leptinaktiviteten, sammenlignet med andre alkoholfrie måltid. Alkohol ser også ut til å ha en psykologisk effekt på oss, som gir seg utslag i at vi inntar større mengder mat når alkohol er med i bildet, selv om appetitten i utgangspunktet ikke er større enn før et alkoholfritt måltid.

Total energy intake (including energy from alcohol) was enhanced in the alcohol condition by 30%, suggesting that energy from alcohol is not compensated in the short-term and may even have a stimulatory effect on food intake.

Kilde: Physiology & Behavior

The results showed that a high alcohol intake was associated with a high daily energy intake and had no inhibitory effect on lipid intake. In conclusion, a dietary regimen providing a high fraction of energy as alcohol and fat increases the risk for positive energy balance under free-living conditions.

Kilde: American Journal of Clinical Nutrition Volume 74, Issue 3, October 2001, Pages 283-289

[Gjest AnonymBruker]

Hvorfor skulle alkohol endre metabolismen utover det det tar å normalt bryte ned alkoholen og drikkens næringsinnhold?

Det finnes fire hovedgrupper av næringsstoffer, og de kan rangeres etter hvor stor grad av satiasjon (metthetsfølelse over tid) de gir. Alkohol troner på toppen, fulgt av protein, komplekse karbohydrater, så fett og tilslutt enkle karbohydrater.

Inntak av alkohol sammen med mat har også den effekten at det bremser oksidering av fett og hemmer leptinaktiviteten, sammenlignet med andre alkoholfrie måltid. Alkohol ser også ut til å ha en psykologisk effekt på oss, som gir seg utslag i at vi inntar større mengder mat når alkohol er med i bildet, selv om appetitten i utgangspunktet ikke er større enn før et alkoholfritt måltid.

Total energy intake (including energy from alcohol) was enhanced in the alcohol condition by 30%, suggesting that energy from alcohol is not compensated in the short-term and may even have a stimulatory effect on food intake.

Kilde: Physiology & Behavior

The results showed that a high alcohol intake was associated with a high daily energy intake and had no inhibitory effect on lipid intake. In conclusion, a dietary regimen providing a high fraction of energy as alcohol and fat increases the risk for positive energy balance under free-living conditions.

Kilde: American Journal of Clinical Nutrition Volume 74, Issue 3, October 2001, Pages 283-289

jeg skjønte ikke alt her .. kan du forklare litt enklere?

[bergans]

jeg skjønte ikke alt her .. kan du forklare litt enklere?

Så klart jeg skriver ofte veldig klønete og kronglete, blir altfor engasjert til tider.

Når du drikker alkohol med mat, så oksideres/nedbrytes og nyttigjøres fettet i maten mye dårligere enn hvis du bare drikker vann/juice/saft/farris etc. Alkoholen påvirker hvor aktivt hormonet leptin jobber, og all alkohol inneholder i i tillegg store mengder sukker. Fordi mengden fett som oksideres går ned, så får vi også lyst på enda mer fett i maten. Det blir dermed en ond sirkel, og hvor mange får ikke et akutt "behov" for burgersjappemat på vei heim etter en fuktig natt

Det viser seg også at selv om vi ikke er mer sultne ved et måltid hvor vi inntar alkohol sammenlignet med et måltid uten alkohol, så spiser vi opp til en tredjedel mer når alkohol er med. Det er psykologiske faktorer der som gjør at vi spiser langt mer når det står rødvin og øl der, enn uten alkohol tilgjengelig.

Var det litt mer ok å forstå?

[Gjest AnonymBruker]

Så klart jeg skriver ofte veldig klønete og kronglete, blir altfor engasjert til tider.

Når du drikker alkohol med mat, så oksideres/nedbrytes og nyttigjøres fettet i maten mye dårligere enn hvis du bare drikker vann/juice/saft/farris etc. Alkoholen påvirker hvor aktivt hormonet leptin jobber, og all alkohol inneholder i i tillegg store mengder sukker. Fordi mengden fett som oksideres går ned, så får vi også lyst på enda mer fett i maten. Det blir dermed en ond sirkel, og hvor mange får ikke et akutt "behov" for burgersjappemat på vei heim etter en fuktig natt

Det viser seg også at selv om vi ikke er mer sultne ved et måltid hvor vi inntar alkohol sammenlignet med et måltid uten alkohol, så spiser vi opp til en tredjedel mer når alkohol er med. Det er psykologiske faktorer der som gjør at vi spiser langt mer når det står rødvin og øl der, enn uten alkohol tilgjengelig.

Var det litt mer ok å forstå?

ja, tusen takk så alkohol bryter ikke ned muskler eller bremser forbrenning, men man legger på seg lettere fordi man ofte spiser mer mat og mer usunn fet mat? Og i tillegg gjør alkoholen at man lagrer fett lettere?

har jeg fostått deriktig?

[bergans]

ja, tusen takk så alkohol bryter ikke ned muskler eller bremser forbrenning, men man legger på seg lettere fordi man ofte spiser mer mat og mer usunn fet mat? Og i tillegg gjør alkoholen at man lagrer fett lettere?

har jeg fostått deriktig?

Ja, alkohol gjør negative ting med oss. Både i forhold til hva slags mat vi spiser, og hvor mye vi spiser, og at alkohol påvirker hvordan hormonene jobber og næringsstoffer i kroppen lagres. Alkohol påvirker forbrenningen i den grad at aktiviteten av enkelte hormoner (som leptin) endres. All mat og all fysisk aktivitet påvirker hormoner, det er slik vi virker Hormoner styrer alt i kroppen vår, og utskillelsen av leptin, ghrelin, adiponectin, insulin og CCK (for å nevne noen ytterst få) styrer hvor mette eller sultne vi føler oss, og hvordan de ulike næringsstoffene blir utnyttet og lagret. Men, alkohol ødelegger ikke forbrenningen og forandrer den heller ikke slik at det blir en sykelig tilstand, med mindre man er alkoholiker og har et kronisk misbruk av alkohol.

Alkohol er i tillegg en veldig næringsfattig vare, samtidig som den er rik på energi. Alkkohol er stort sett bare sukker, bakterier (gjærkulturer) og vann, og null protein, nullkostfiber og null fett. Bortsett fra b-vitaminer i øl og antioksidanter i vin så er det ikke mye nyttig for kroppen å hente.

Lavt til moderat alkoholinntak skal ikke ha noe å si for hverken insulinsensitivitet eller TAG-konsentrasjon (fettsyrer i blod), så lenge matinntaket ikke økes i takt med alkoholinntak. Mindre mengder alkohol kan vise seg å øke mengden adiponektin i musklene, noe som kan forbedre musklenes oksidative evne (evnen til å omsette energi og jobbe). Adiponektin er et hormon som gir oss bedret insulinsensitivitet, bedret opptak av glukose og opprettholder endoteliale funksjoner. Overvektige mennesker har bl.a. lave nivåer av adiponektin.

Kronisk overforbruk av alkohol vil skade muskulatur, noe som er svært tydelig når du ser på hjertet til en avdød alkoholiker. Hjertet er en muskel, og alkoholmisbruket har over tid ført til en såkalt kardiomyopati. Det samme skjer til en viss grad i skjelettmuskulatur, men det er først og fremst etanolen som er giftig, og ikke den ernæringsmessige delen av alkoholen som har "skylda". Å ta et par glass med vin i uka, eller å ta en fest i ny og ne vil ikke ha noe å si. Hvis alkoholforbruket blir en vane, og mengden stiger, da har du et problem. Men da er det gjerne ikke musklene som er den største bekymringen i livet.....

[Gjest AnonymBruker]

Ja, alkohol gjør negative ting med oss. Både i forhold til hva slags mat vi spiser, og hvor mye vi spiser, og at alkohol påvirker hvordan hormonene jobber og næringsstoffer i kroppen lagres. Alkohol påvirker forbrenningen i den grad at aktiviteten av enkelte hormoner (som leptin) endres. All mat og all fysisk aktivitet påvirker hormoner, det er slik vi virker Hormoner styrer alt i kroppen vår, og utskillelsen av leptin, ghrelin, adiponectin, insulin og CCK (for å nevne noen ytterst få) styrer hvor mette eller sultne vi føler oss, og hvordan de ulike næringsstoffene blir utnyttet og lagret. Men, alkohol ødelegger ikke forbrenningen og forandrer den heller ikke slik at det blir en sykelig tilstand, med mindre man er alkoholiker og har et kronisk misbruk av alkohol.

Alkohol er i tillegg en veldig næringsfattig vare, samtidig som den er rik på energi. Alkkohol er stort sett bare sukker, bakterier (gjærkulturer) og vann, og null protein, nullkostfiber og null fett. Bortsett fra b-vitaminer i øl og antioksidanter i vin så er det ikke mye nyttig for kroppen å hente.

Lavt til moderat alkoholinntak skal ikke ha noe å si for hverken insulinsensitivitet eller TAG-konsentrasjon (fettsyrer i blod), så lenge matinntaket ikke økes i takt med alkoholinntak. Mindre mengder alkohol kan vise seg å øke mengden adiponektin i musklene, noe som kan forbedre musklenes oksidative evne (evnen til å omsette energi og jobbe). Adiponektin er et hormon som gir oss bedret insulinsensitivitet, bedret opptak av glukose og opprettholder endoteliale funksjoner. Overvektige mennesker har bl.a. lave nivåer av adiponektin.

Kronisk overforbruk av alkohol vil skade muskulatur, noe som er svært tydelig når du ser på hjertet til en avdød alkoholiker. Hjertet er en muskel, og alkoholmisbruket har over tid ført til en såkalt kardiomyopati. Det samme skjer til en viss grad i skjelettmuskulatur, men det er først og fremst etanolen som er giftig, og ikke den ernæringsmessige delen av alkoholen som har "skylda". Å ta et par glass med vin i uka, eller å ta en fest i ny og ne vil ikke ha noe å si. Hvis alkoholforbruket blir en vane, og mengden stiger, da har du et problem. Men da er det gjerne ikke musklene som er den største bekymringen i livet.....

veldig interessant info det her! hvordan ligger man an når man driver med hlgefylla da? dvs, jente, ca. 4 halvlitere øl, ca hver helg?

[La Guapa]

Hei. Jeg er ei jente på 18 år som spiser ganske sunt, iallefall så sunt som jeg klarer. Jeg trener minimum 3 ganger i uka med økter på 1 1/2time. Og matinntaket ligger på 1300-1500 kcal om dagen.

Jeg er ganske sosial og i helgene så er jeg ofte ute på fest. Pleier å drikke kalinka blandet med sprite zero og gøyfest saft. Blandevannet er det ikke alt for mye kcal i, men det jeg lurte på var: Om jeg drikker dette så veit jeg at musklene brytes ned i flere dager etterpå (noen sier 2uker?). Jeg prøver å slanke meg litt, og jeg lurte på om alkohol har noe å bety på å gå ned i vekt? Veit at det ikke er bra for musklene osv, og at jo mer muskler jo mer kcal forbrenner du, men har det noe å si om jeg ønsker å gå ned i vekt, hvis jeg alikevel trener slik jeg gjør, spiser riktig og får nok søvn?

Mulig jeg uttrykket meg kjempedumt nå, men om noen veit noe så hadde det vært fint om dere hadde orket å svart )

Hei, du.

Når du drikker alkohol og skal ned i vekt er det ikke så mye kaloriene du får i deg som er problemet.

Men når du har konsentrasjon av alkohol som skal brytes ned i blodbane og lever vil hele forbrenningen din utelukkende gå til å forbrenne/ kvitte seg med alkoholen.

Det som skjer er at du ikke forbrenner fett til alkoholen er ute av kroppen!

I tillegg inneholder en god del alkohol mye kalorier, så det er lurt å ikke drikke for mye for ofte.

Kan anbefale rødvin, men ettersom du er ung liker du sikkert spriten i rusbrus bedre....

Men det jeg ville fortelle deg var: Jo høyere konsentrasjon av alkohol du har i kroppen, jo lengere tid tar det før forbrenningen din kommer "tilbake" til å forbrenne fett igjen.

Jeg haruansett ikke tro på å nekte seg selv for mye om en er flink ellers i uka, men i en periode der du skal NED i vekt bør du nok vurdere hvor ofte du skal drikke alkohol!

Lykke til