regne ut hvor mye man må spise.

[Gjest Miley]

Har noen en link til en side hvor man kan regne ut hvor mye/lite man må spise for å gå ned i vekt?

Jeg vet jeg har sett noe slikt før, men klarer ikke finne igjen den nå.

[Essie_]

Jeg kan regne ut for deg hvis du legger ut vekt, høyde, alder og hverdagsaktivitetsnivå. Hverdagsaktivitetsnivå deles opp i 3; lavt, middels og høyt. Trening regnes ikke med i hverdagsaktiviteten.

Edit: Egentlig kan du få regne ut selv.

Din vekt x 10

+ høyde x 6,25

- alder x 5

- 161 (for jenter) (+ 5 for gutter)

= hvilestoffskifte

Hvilestoffskiftet ganges med faktor for hverdagsaktivitet = Energiforbruk før trening

Faktorer for hverdagsaktivitet

Lav = 1,3

Middels = 1,4

Høy = 1,5

Hvis en jente på 25 veier 75 kg, er 175 cm høy og har et middels aktivitetsnivå blir regnestykket slik:

75 x 10 = 750

+ 175 x 6,25 = 1093,75

- 25 x 5 = 125

- 161

= 1557

1557 x 1,4 = 2179,8

Hun må spise rundt av 2150 kcal daglig for å opprettholde vekten. Hvis hun trener bør hun spise litt ekstra de dagene. Hvis hun vil ned i vekt bør hun spise ca 1500 - 1700 kcal om dagen + litt ekstra de dagene hun trener.

Formel og tips er hentet fra Grete Roedes vektklubb.

Endret 19. september 2008 av Anemsi

[A.P.Katt]

Har noen en link til en side hvor man kan regne ut hvor mye/lite man må spise for å gå ned i vekt?

Jeg vet jeg har sett noe slikt før, men klarer ikke finne igjen den nå.

Spis bananer. Banankuren dvs banan morgen og kveld.Mye luft i bagen får du men

[Gjest Miley]

Jeg kan regne ut for deg hvis du legger ut vekt, høyde, alder og hverdagsaktivitetsnivå. Hverdagsaktivitetsnivå deles opp i 3; lavt, middels og høyt. Trening regnes ikke med i hverdagsaktiviteten.

Kan jeg sende en pm? Ikke alt jeg vil legge ut her

[Essie_]

Kan jeg sende en pm? Ikke alt jeg vil legge ut her

Ja, jeg tenkte på det.. Men jeg la ut formelen til deg slik at du kunne regne ut selv. Vil du jeg skal gjøre det må du gjerne sende meg en PM

[Gjest Miley]

Da kan jeg regne det ut selv Tusen takk

[Gjest Miley]

Da ble svaret 1784,5, hvor mye må jeg da spise for å gå ned i vekt?

[Essie_]

Da ble svaret 1784,5, hvor mye må jeg da spise for å gå ned i vekt?

Hvor mye trener du i uken ca?

[Gjest Miley]

Ikke noe

Jeg må jo begynne med det nå som jeg skal ned i vekt, men ... kremt ...

Så sånn for nå, ikke noe.

[Essie_]

Ikke noe

Jeg må jo begynne med det nå som jeg skal ned i vekt, men ... kremt ...

Så sånn for nå, ikke noe.

Da skal du spise 1300 kcal om dagen. Begynner du å trene kan du spise noe mer. (f.eks legge inn et mellommåltid på 110 kcal og kvelds på 110 kcal).

Grete Roede anbefaler denne fordelingen av kcal gjennom dagen:

Frokost: 220 kcal (tilsvarer 2 skiver med pålegg)

Lunsj: 220 kcal

Middag : 400 kcal (1 porsjon med f.eks potet/ris/pasta, kjøtt/fisk, grønnsaker/salat)

Melkerasjon (yoghurt til kvelds f.eks, melk til frokost) : 200 kcal

3 frukter : 200 kcal

2 kosemerker: 50 kcal

[Gjest Miley]

Takk for all hjelp!!

[Essie_]

Takk for all hjelp!!

Bare hyggelig

Endret 19. september 2008 av Anemsi

[Gjest Skya]

Tråden er ryddet iht. Kvinneguidens regler.

Skya (mod)

[linnmerete]

skriv opp alt du spiser hver dag i en uke og regn ut hvor mage kcal. det er. Lag deg en diett som ligger på 500 kcal. mindre per dag og tren litt, så går du ned i vekt. Det er ikke forsvarlig å spise under 1500 kcal. per dag pga, det er skadelig for metabolismen så den ''banandietten'' kan du nok droppe. det som skjer da er at du raser ned pga. vannet i kroppen forsvinner, men etter det går kroppen i ''sultemodus'' og sparer på det fettet du har fordi kroppen tror den ikke får mat på lenge. Gjør det sunt og gjør det til en diett du kan leve med... poenget med å gå ned er vel for å holde seg der?