Endelig kjøpt treningskort

[Gjest Cathena]

Nå har jeg endelig kjøpt meg treningskort, òg skal begynne for alvor. Skal ha prøvetime idag med instruktør, han skulle ògså lage en treningsplan til meg...! Men..., så ville jeg først høre med noen andre, som har noen råd...! Hvor ofte og lenge skal jeg trene? Òg hva?

Mitt mål er som sagt å gå ned 10 kg, har sunt kosthold som jeg har jobbet med lenge nå. Samtidig vil jeg ha en penere og "strammere" kropp, med svake synlige muskler (dere vet hva jeg mener).

Jeg har lyst å blande inn litt kondisjonstrening, styrke og gøye ting som squash, kanskje yoga og pilates.

Hva er deres erfaringer? Hva gjorde dere da dere skulle begynne å jobbe mot drømmekroppen?

[Gjest lovesfitness]

Jeg vet ikke hva du mener med den beskrivelsen, men hvis det er noe sånt du mener:

http://www.collider.com/uploads/imageGalle...ad_or_alive.jpg

http://www.blogcadre.com/files/images/evan...lly.preview.jpg

http://img2.timeinc.net/people/i/2007/styl...essica_biel.jpg

...så bør du trene styrke minst tre ganger i uken. Kondisjonstrening vil hjelpe deg med å gå ned i fettprosent.

Jeg trener styrke 5 ganger i uken og kondisjon 3 ganger i uken. Dèt, sammen med svært sunt kosthold har ført til at jeg har den kroppen jeg ønsker å ha.

Kan være lurt å skrive ned en liste med spørsmål før du møter instruktøren.

Lykke til!

[Gjest Gjest]

da jeg begynte på sats fikk jeg streng beskjed om ikke å trene mer enn 3 ganger i uken, og 2 var egentlig nok. dette fordi det var mange som var superivrig i begynnelsen, og så dabbet de av, og gadd ikke mer.

det tror jeg var et smart triks; jeg har nå trent jevnt og trutt i 3 år, og er nå oppe i 4-6 treninger i uka. det er jo ikke nødvendig å trene så mye, men jeg synes det er gøy.

jeg bruker å trene i max 1,5 time, men som regel i 1 time og 15 min, for å være pirkete. da tar jeg gjerne noen styrkeøvelser før saltrening som høy puls eller step, f eks brystpress, biceps og skulder. prøver å få til en ren styrketime i uka, sånn at hver muskelgruppe får kjørt seg tilsammen 2 ganger i uka.

men, du er jo fersk! du får prøve deg fram og se hva du synes er morsomt!

[Supraspinatus]

Jeg vet ikke hva du mener med den beskrivelsen, men hvis det er noe sånt du mener:

http://www.collider.com/uploads/imageGalle...ad_or_alive.jpg

http://www.blogcadre.com/files/images/evan...lly.preview.jpg

http://img2.timeinc.net/people/i/2007/styl...essica_biel.jpg

...så bør du trene styrke minst tre ganger i uken. Kondisjonstrening vil hjelpe deg med å gå ned i fettprosent.

Jeg trener styrke 5 ganger i uken og kondisjon 3 ganger i uken. Dèt, sammen med svært sunt kosthold har ført til at jeg har den kroppen jeg ønsker å ha.

Kan være lurt å skrive ned en liste med spørsmål før du møter instruktøren.

Lykke til!

Jeg er uenig. Begynn rolig. 2 ganger i uken. Når du har trent 2 ganger i uken en stund og er fornøyd med det, så kan du øke med en dag. Begynner du for ivrig risikrer du overtrening og stagnasjon.

[Gjest Kristin_]

Mitt mål er som sagt å gå ned 10 kg, har sunt kosthold som jeg har jobbet med lenge nå. Samtidig vil jeg ha en penere og "strammere" kropp, med svake synlige muskler (dere vet hva jeg mener).

Hvis du vil ha disse "svake synlige musklene" som du så fint kaller dem er det bare en ting å gjøre, og det er å ikke få bort alt underhudsfettet. Hvor synlig musklene dine er har for kvinner stort sett bare med grad av underhudsfett å gjøre, vi er ikke særlig disponert for å ha muskler som vokser nevneverdig.

Det du IKKE skal gjøre er:

- Være redd for å ta i en skikkelig vekt på treningsstudioet

- Bare holde deg til pilates fordi du frykter du vil se ut som et muskeltroll

- Ikke våge å løfte tungt

Hva er deres erfaringer? Hva gjorde dere da dere skulle begynne å jobbe mot drømmekroppen?

Tren med vekter, tren med vekter, tren med vekter!

Kun ved hjelp av vekttrening og gåturer (pluss marginale endringer i kostholdet mot mer protein og mindre raske karbohydrater) har jeg til nå gått ned 13 kg.

Jeg begynte veldig ivrig, med 5 dager i uken, men trente splitt så jeg trente bryst, rygg, skuldre, bein og armer på hver sin dag. Ikke alle har tid eller lyst å gå så mye på studioet, så 2-3 ganger i uken holder lenge for mange. Selv trener jeg kun 2-3 ganger i uken på studio, tiden strekker ikke til til mer. Når jeg får en mer avslappet timeplan blir det tilbake til femsplitt.

Jeg har trent med vekter i et år nå, og jeg vil tørre å påstå jeg ikke ser ut som noe muskelvrak akkurat, men det har hjulpet meg å forme kroppen min slik jeg vil ha den (er ikke fornøyd ennå, selvsagt)

Om jeg hadde vært litt mindre lat på kondistreningen eller strengere på kostholdet ville jeg nok hatt enda mindre fett på kroppen.

Avslutningsvis er squash kanonbra kondistrening, og anbefales på det varmeste!!

Endret 9. november 2007 av Kristin_

[Gjest Gjest]

Enig med Kristin; styrketrening er bra og effektiv trening. Men, jeg for min del er ikke så glad i det. Dvs, det kreves mye mer av meg for å dra på styrketrening. Step eller høy puls derimot, det kan jeg gå på hver dag om så. Poenget mitt er at trening også må være morsomt. Hvis man hele tiden må piske seg avgårde holder man ikke koken lenge tror jeg.

Anbefaler likevel begge deler; kondis og styrke, dette gir en sprek og stram kropp!

Får håpe du finner noe du liker!

[Gjest Kristin_]

Selvfølgelig, og det kan ikke understrekes nok. Om du _overhodet_ ikke liker det du gjør, vil du ikke klare å holde det ved like. Det er derfor du aldri har sett meg jogge en meter =D

(men det skal understrekes at knebøy er en raskere vei til en flott rumpe enn steptimer)