Et lite spm til Kristin!

[Gjest Gjest_mia_*]

Kanskje litt rart/unødvendig å lage en egen tråd for akkurat dette, men det virker som om du Kristin har veldig god peiling på trening og kosthold! Mener å huske at du postet et bilde av kroppen din (før- og etter- trening- bilde?), og skulle gitt mye for å få en slik! Uansett, håper du kan fortelle hva og hvor mye du trener, gjerne samt hvordan du spiser!

Mia

[Gjest Kristin_]

Ok. Jeg skal gjøre dette, bare ikke akkurat nå. Kommer tilbake og svarer senere.

[Gjest Kristin_]

Kan skrive litt om trening først da.

Det blir litt vanskelig å skrive en helt generell "plan" over hvordan jeg har trent, for jeg har trent mye forskjellig. Men hovedvekten har hele tiden vært styrketrening, og med tunge vekter. Ja, sånn styrketrening som folk overbeviser dere om at dere blir feite, butte og klumpete av.

Jeg har trent styrke med vekter i nesten ett år nå, og det er ikke en kroppsdel (ikke en eneste) som har blitt større. Jeg har i tillegg klart å gå ned over 10 kg. Midjen har blitt 15 cm smalere, og lår, legger, armer, you name it, har også krympet. I tillegg begynner jeg å få rumpe, noe jeg synes er et utrolig interessant fenomen.

Jeg vet at fordommene mot å se ut som en kvinnelig kroppsbygger holder en del jenter ute av styrkerommene, og det er forferdelig trist. Jenter har ikke nok testosteron til å bygge noe særlig muskler. De virkelig store byggedamene får testosteron gjennom sprøyter. I tillegg ligger de i store kalorioverskudd for å kunne legge på seg mest mulig muskler, og går gjerne på diett i 6 mnd for å få lavest mulig fettprosent frem mot konkurranse. Det sier seg selv at det blir helt feil å sammenlikne sin egen utvikling mot det.

Jeg har ikke gått på en saltime siden jeg var 17 år. (med det mener jeg ikke at ikke dette kan være bra trening, men det passet ikke meg). Min trening har stort sett bestått av turer, tung styrke, og ellipsemaskiner av og til når jeg har fått en fiks ide om å trene kardio. Dette skjer gjennomsnittlig et par ganger i året.

De første 3 mnd eller så trente jeg noe sånt som dette

Dag 1 Rygg og bicepstrening

Dag 2 Fri eller tur

Dag 3 Bein og skuldertrening

Dag 4 bryst og triceps

Dag 5 Fri eller tur

Også rundt igjen

Jeg har kjørt mye flerleddsøvelser, mye baseøvelser, og brukt frivekter der det har vært mulig for å styrke støttemuskulaturen.

I en periode trente jeg et helkroppsprogram (altså hele kroppen hver styrketrening) og det så noe sånt ut

Benkpress med hantler

Chins eller nedtrekk

Sittende roing

Knebøy eller benpress

Skulderpress

Biceps curl

Lårcurl

Sit-ups eller planke

I perioder gikk jeg lei styrketrening, og kompenserte med å gå enda mer tur. Slik gikk det litt i perioder.

Akkurat nå trener jeg en 4-splitt, dvs. fire forskjellige treningsøkter i uken.

Dag 1: Triceps og skuldre

Dag 2: Bein

Dag 3: Bryst og biceps

Dag 4: Rygg og legger

Jeg liker å variere, så jeg kjører ikke samme program veldig ofte og jeg varierer mye øvelsene. Når det gjelder belastning ligger jeg mellom 6 og 12 repetisjoner per sett, og 3-4 sett per øvelse.

Hvis du lurer på mer, kan du bare spørre i tråden

Skriver litt om mat i morgen elns

Endret 31. oktober 2007 av Kristin_

[Gjest Gjest]

hei kristin!

jeg trener også en del styrke. bruker et helkroppsprogram som lignet ditt 2-3 ganger pr uke. man blir jo litt lei, men ser at det er veldig nyttig.

har tenkt å prøve meg på splitt. det som jeg tenker på, er at da får jo musklene kjørt seg bare en dag i uka, bortsett fra støttemuskulatur og sånt. er ikke det litt dumt da?

[Wildy]

Når musklene jobber såpass hardt ( husk at her er det snakk om tunge belastning!) trenger de også nok hvil emellom øktene. Splittprogram gir den hvilen. I tillegg har du fordelen av å trene mange øvelser på de forskjellige muskelgruppene uten at treningsøkten tar to timer å komme gjennom.

[Gjest Kristin_]

Dessuten, dersom man er flink å ta flerleddsøvelser etc. blir ikke musklene belastet kun en gang i uken. Brysttrening aktiviserer også triceps, det gjør skuldertrening også. Ryggtrening stimulerer bicepsen også. Knebøy og andre baseøvelser stimulerer store deler av muskelgruppene. Så lenge du ikke løper fra isolasjonsapparat til isolasjonsapparat, går det fint.

[Supraspinatus]

Split vs helkropp er en diskusjon som aldri tar slutt. Det beste er vel egentlig å gjøre det du liker best. Mange liker å lage rutine på treningen for så å bytte øvelser fra dag til dag, mens andre kjører forskjellige muskler, noen tar det samme hver gang, osv..

Trener du split har du mulighet til å kjøre flere øvelser på samme muskler ved å f.eks. starte med baseøvelser og gå videre med litt mer spesifikke øvelser. Eks bryst: Benkpress, skråbenk, flies/pec deck.

Kristin_: Jeg synes det er bra at du lar deg selv stå foran som et godt eksempel på at styrketrening er noe kvinner absolutt bør få øynene opp for. Og så er det mye gøyere enn å løpe...

[Gjest AnneShirley]

Kristin_: Jeg synes det er bra at du lar deg selv stå foran som et godt eksempel på at styrketrening er noe kvinner absolutt bør få øynene opp for.

Dette skriver jeg under på også.

Jeg har trent styrke en stund nå og har blitt både sterkere og mindre. Og jeg har absolutt tenkt å fortsette, for dette liker jeg.

En annen ting er at det er suverent for "slike som meg". Jeg har noen problemer med beina som gjør at det er begrenset hvor mye jeg kan gjøre av trening med dem. Da kommer det begrensninger på mange av de typiske kardio-treningene. Og da er det kjekt å kunne "ty til" styrketrening.

[Mafdet]

Jeg ble veldig nysgjerrig på de før- og etter-bildene! Vil du vise oss dem en gang til?

[Gjest Kristin_]

bortevekk

Endret 9. november 2007 av Kristin_

[Mafdet]

Bra jobba! Er det du som er fysioterapeut, eller er under utdanning? Mulig jeg er helt på bærtur nå....

[Gjest Kristin_]

Er under utdanning ja, men det har ingenting med verken kosthold eller trening eller kropp å gjøre. Er bare en stor interesse jeg har

[Mafdet]

Jepp. Jeg bare lurte på om du var henne jeg trodde, siden jeg har hatt pause herifra.

[Mafdet]

Nå misforstod jeg. Utdanningen har altså ikke noe med fysioterapi å gjøre. Da er du en annen. Okei.

[Champagnepiken]

Men Kristin_: Gjør du noen form for oppvarming for å forberede muskulaturen, eller går du rett på?

*uvitende, men nysgjerrig Champis*

[Gjest Gjest]

Men Kristin_: Gjør du noen form for oppvarming for å forberede muskulaturen, eller går du rett på?

*uvitende, men nysgjerrig Champis*

tar meg den friheten å svare jeg!

jeg har trent styrke i 4 år, og jeg varmer aldri opp.

eller jo, de gangene jeg går til senteret får kroppen en oppvarming, 10 min gange.

hvis jeg kjører, dropper jeg oppvarming. jeg tenker som så at kroppen har vært i bevegelse og fått rørt seg i løpet av dagen.

merker ingen forskjell med eller uten oppvarming. så da dropper jeg den kjedelige delen!

[Gjest Kristin_]

Men Kristin_: Gjør du noen form for oppvarming for å forberede muskulaturen, eller går du rett på?

*uvitende, men nysgjerrig Champis*

Ja, det blir gjerne femten minutter på mølle/ellipsemaskin. I tillegg har jeg oppvarmingssett på alle muskelgrupper som ikke har blitt varmet opp tidligere i økten. Lav belastning, 20-25 reps. (bruker øvelsene jeg skal kjøre men med mye mindre vekt på)

Jeg ville ikke anbefalt folk å ikke varme opp, spesielt hvis man skal kjøre tungt. Lett å skade seg da. Så jeg støtter ikke gjest helt på den.

[Starkitten]

veldig fin fremgang, Kristin

Jeg har trent styrke i to år nå og jeg må si at forandringene har vært store. Jeg er også en av de få som løfter tunge vekter.

Det er kjekt å se kroppen blir smalere og fastere selv om ikke vekten har gått så mye ned. Muskler veier som sagt mer en fett

Og nå skal jeg forresten på trening

[Gjest Tigress]

Støtter Kristin i at oppvarmingssett fungerer veldig bra. Er selv under innkjøring med styrketrening nå, men har kjørt mye tung styrke før, og da kjørte jeg alltid et oppvarmingssett. Klarte meg uten skader på den måten, i hvert fall!

[Gjest Kristin_]

Oi, glemte visst denne tråden litt. Poster mat i morgen, hvis jeg husker det.