Vektøkning. Noen kommentarer til matplan så langt? :)

[AnonymBruker]

Holder på med å gradvis innføre faste måltider om dagen. Foreløpig tror jeg ikke jeg spiser nok mengder mat ennå, men jeg spiser ihvertfall noenlunde fast (3 ganger om dagen) og sunt. Et steg i riktig retning håper jeg.

Foreløpig daglig matinntak:

Frokost [11-12 tiden]

• 2 grove brødskiver med makrell i tomat, majones og smør
  
• 1 glass melk
  

Middag [3-4 tiden]

• 1 laksefilet med brokkoli, gulrøtter og revet ost
  
• 1 glass melk
  

Lunsj [6-7 tiden]

• 1-2 glass smoothie (jordbær, kiwi, gulrot, annanas, tropisk juice)
  

Kveldsmat [9-10 tiden]

• 2 grove brødskiver med makrell i tomat, majones og smør
  

Så prøver jeg å få i meg minst 1,5 liter vann i løpet av dagen, som anbefalt.

Ser jo at jeg burde få presset inn mer lunsj, men er usikker på hva det kunne være da jeg er litt kresen i matveien. Valnøtter skulle jeg gjerne hatt grunnet det sunne fettinnholdet, men det er jo så dyrt.

Noen tips til andre sunne, passe billige matvarer jeg kan legge til for variasjon her?

Anonym poster: 4e0d7f598ea291d4b0473ef63c4063e9

[AnonymBruker]

Tenker litt på å prøve peanøttsmør og/eller cottage cheese i smoothien for mer kalorier.

Anonym poster: 4e0d7f598ea291d4b0473ef63c4063e9

[Sjensen]

Ser ikke ut som mye mat det der. Har du telt hvor mye kalorier det gir totalt og hvor mange kalorier du trenger om dagen for å beholde vekta?

[AnonymBruker]

Ser ikke ut som mye mat det der. Har du telt hvor mye kalorier det gir totalt og hvor mange kalorier du trenger om dagen for å beholde vekta?

Nei, jeg kan jo prøve å finne en kalorikalkulator på nett og sjekke. Jeg jobber med å få inn mer kalorier ihvertfall, eventuelt i smoothien med, som sagt, peanøttsmør og/eller cottage cheese. Også planlegger jeg å variere laksen med kyllingfilet innimellom.

Anonym poster: 4e0d7f598ea291d4b0473ef63c4063e9

[AnonymBruker]

Det ga ca. 1200 kcal, så det er jo tydeligvis for lite ennå hvis målet er ca. 2000 kcal. Men valnøtter, cottage cheese og peanøttsmør vil hjelpe litt ihvertfall. Men trenger jo tydeligvis enda mer fortsatt.

Anonym poster: 4e0d7f598ea291d4b0473ef63c4063e9

[Sjensen]

Er selv stort fan av havregryn, mye kalorier per 100g.

[AnonymBruker]

Det der er mer et anorektikerkosthold enn kostholdet til en som forsøker å gå opp i vekt...

Anonym poster: f81f9aef5ecd544ed3fb165d654871de

[AnonymBruker]

TS her.

Havregryn kan eventuelt være alternativ eller tilleg til frokost eller lunsj, takk for tipset.

Vil også bare understreke at jeg garantert ikke er anorektisk. Jeg er veldig motivert for å gå opp i vekt av den grunn at jeg synes det er lite pent å være så tynn som jeg er, altså det motsatte av hva en anorektisk person ville synes. Jeg har en BMI på 19,5, som er akkurat på grensen til undervektig. Jeg ønsker faktisk bare å bli sunnere, og få en sunnere kroppsvekt. Det er ingen fordeler ved å være undervektig, og dessverre har jeg bare vanskelig for å legge på meg, i tillegg til å være veldig kresen i matveien.

Anonym poster: 4e0d7f598ea291d4b0473ef63c4063e9

[AnonymBruker]

TS.

Rettelse, 18,5.

Anonym poster: 4e0d7f598ea291d4b0473ef63c4063e9

[Tøffeldyret]

Skrev du måltidene i feil rekkefølge, eller spiser du lunsj i 6-tiden på kvelden - etter middag?

[AnonymBruker]

Da er det ikke lunsj jeg mener, men hva heter et måltid på den tiden av dagen egentlig? Det er ihvertfall det tidspunktet det skal være på, for at jeg skal spise hver 3. time.

Anonym poster: 4e0d7f598ea291d4b0473ef63c4063e9

[Leifr]

Det du lister opp der ser i utgangspunktet ut som matvarer med brukbar kvalitet, men jeg håper du varierer mer og ikke spiser det samme dag ut og dag inn. Mengden virker liten for et voksent menneske.

Spis egg og avocado og drikk mer melk. Og øk porsjonsstørrelsene.

[AnonymBruker]

TS.

Jeg skal nok få til å variere litt etterhvert, og øke mengden. Jeg har bare spist dette fast i rundt 3 dager nå, og det er faktisk stor forbedring fra tidligere kosthold hvor jeg kunne gå en hel dag med å bare spise sjokolade o.l og drikke et par glass melk.

Takk for tips så langt. Avocado skal jeg nok få med her, den er jo en sunn kaloribombe etter hva jeg har lest.

Anonym poster: 4e0d7f598ea291d4b0473ef63c4063e9

[Tøffeldyret]

Da er det ikke lunsj jeg mener, men hva heter et måltid på den tiden av dagen egentlig? Det er ihvertfall det tidspunktet det skal være på, for at jeg skal spise hver 3. time.

Anonym poster: 4e0d7f598ea291d4b0473ef63c4063e9

Mellommåltid Men du skulle jo egentlig spist frokost mye tidligere og lunsj i 12-tiden, så alt er litt forskjøvet.