Intervalltrening

[AnonymBruker]

Jeg holder på å lære meg å løpe, og for øyeblikket klarer jeg å løpe 3km sammenhengende, noe jeg er veldig fornøyd med Målet er å komme opp i fem kilometer etterhvert, og har meldt meg på et 5km løp til sommeren. Nå løper jeg sammenhengende på 8 km/t i 22.5 minutter, men øker litt hver uke. Vil gjerne oppnå forbedring og tar gjerne i mot tips!

Jeg har forstått at man også bør drive intervalltrening, og at dette skal være bra for å øke tempoet på løpinga?

Hvordan bør en intervalløkt som passer til mitt nivå se ut? Hvor ofte bør jeg trene intervalltrening og hvor ofte bør jeg løpe langt? og hvordan bør jeg forandre dette programmet ettersom formen min blir bedre?

Anonymous poster hash: fc563...e8f

[Gjest UngMann1986]

10 minutter jogging som oppvarming, så 4 x 4 minutter intervaller, hvor du løper raskere. 2 minutter pause med rask gange mellom intervallene. Effektivt, og alle kan klare det, siden man må tilpasse tempoet til sitt nivå. Prøv feks 10 km/t i intervallene.

Løp dette 1 gang per uke i starten.

[Frk. Belle]

Støtter 4x4, du kan også forsøke med 3min pause til å begynne med. Stinging på mølla i invervallene kan også være fint. Etter hvert som formen blir bedre vil du kunne løpe raskere i intervallene og evnt også ta kortere pauer (1-2min som minimum). Jeg begynte selv med 4x4 da jeg tok opp løpinga igjen og synes det var gøy og effektivt (men selvfølgelig skikkelig slitsomt når det står på). Lykke til!

[Gjest UngMann1986]

Støtter 4x4, du kan også forsøke med 3min pause til å begynne med. Stinging på mølla i invervallene kan også være fint. Etter hvert som formen blir bedre vil du kunne løpe raskere i intervallene og evnt også ta kortere pauer (1-2min som minimum). Jeg begynte selv med 4x4 da jeg tok opp løpinga igjen og synes det var gøy og effektivt (men selvfølgelig skikkelig slitsomt når det står på). Lykke til!

3 minutters pauser er helt klart lov Jeg måtte faktisk ta 3 minutter i to av pausene på trening i går selv

Glemte å nevne at man ikke skal stå stille i pausene, men jogge rolig, eller eventuelt rask gange.

[bambis]

Tusen takk

Endret 28. november 2014 av bambis

[Gjest UngMann1986]

Tusen takk

Hvordan har det gått med løpingen, Bambis?

[bambis]

Hvordan har det gått med løpingen, Bambis?

Så koselig at du spør Jeg løper fortsatt, og merker jo at det går framover. Så det er gøy! Men synes det er morsommere å løpe langt enn det er å løpe intervaller. Så da blir det ofte til at jeg gjør det, men jeg prøver å legge inn noen intervalløkter innimellom.