mat

[_anonym]

Jeg elsker å lage mat. Men går mest i grove pannekaker og horn. Noen som har oppskrifter på sunn mat med lite kalorier? (Da tenker jeg på frokost, lunsj og kvelds )

[Vivianna]

Jeg prøver for tiden å begrense meg til rundt 1500 kalorier daglig. Mine frokoster/lunsjer består som regel av:

 

-eggerøre på tre egg: ca 270 kalorier

- proteinshake ( whey tech pulver, vann, frossne bær, gjerne litt spinat): rundt 250 kalorier 

- salater med spinat, agurk, tomat, mais, fetaost : rundt 350 kalorier

 

Dessuten spiser jeg mye frukter og bær. Mellommåltider kan bestå av: en eske blåbær, en eske bringebær, ananas, mango, kiwi. Er mye godt man kan spise som har lite kalorier! 

[Pingvinsukker]

Jeg ligger også på rundt 1500 kalorier for tiden, her er hva jeg pleier å ha til frokost/lunsj: 

 

- to-eggs-omelett stekt i olivenolje, fylt med to skiver hamburgerrygg og to skiver ost.

- en pose ferdigkuttet salat vendt i olivenolje, salt og pepper, nøtter, kokt quinoa/pasta/linser/bønner + masse annet av grønnsaker som passer i salat, tar hva jeg har (av og til avokado, av og til fetaost, for å få inn en fettkilde til)

- hjemmebrakt grovbrød med avokado, olivenolje, sitronsaft, salt og pepper 

- havregryn med melk og iltt sukker, evt honning og kanel

- masse grønnsaker woket i olje med en ferdigsaus, evt en hjemmelaget saus

- oppkuttet frukt/bær med vanljekesam

- weetabix med biolamelk og linfrø

- hjemmelaget suppe - lager mye og fryser ned i porsjoner