Trening før graviditet

[AnonymBruker]

Jeg tenker å prøve å få barn om ca. 1 år, og jeg har lyst å trene meg litt opp før den tid. Jeg er er ca. 60kg og jeg er 1.63 høy. Er slank, men har litt lovehandles og er litt slapp i fisken. Grunnet en skade skal jeg ikke gå/jogge på asfalt eller løfte noe. Er det noen som har tips til gode øvelser jeg kan gjøre?

Anonymous poster hash: 2ddeb...6fe

[FitnessIna]

Har du mulighet for å trene på senter?

[AnonymBruker]

Har du mulighet for å trene på senter?

Nei, dessverre

Anonymous poster hash: 2ddeb...6fe

[FitnessIna]

For det første, anbefaler jeg deg å skaffe to treningsstrikker, for det kan du komme langt med. Et minband, som f.eks kan festet under knærene når du gjør knebøy/hip-thrust, og en litt større slik at du kan utføre pallof-press ol. Legger ved linker til bilder av begge En kettlebell vil også hjelpe deg på lang vei.

Hjemme kan du få gjort mye - det viktige er å fokusere på progresjon. Det vil si at du må legge til ekstra vekt (fulle vannflasker? kettlebell?), utføre fler repetisjoner per sett eller totalt. Det er hva som gjør at kroppen din tilpasser, og endrer seg. Du kan gjøre mange fine øvelser hjemme - knebøy (med mini-band rundt knær), glute bridge (med mini-band rundt knær), push-ups, bulgarske utfall, vanlige utfall, biceps-curl med fulle flasker, pallof press (med strikk), kettlebell-swing om du har en kettlebell, sidehev med vannflasker osv. Sjekk ut www.fitnessbloggen.no og finn øvelsene jeg nevnte inne på øvelsesguiden deres.

https://home.livefit.com/accessories/resistance-bands-and-tubing/exercise-bands-mini-bands-level-3-copy/- minibands

http://www.x-life.no/products/jump-stretch-band-level2- treningsstrikk.

Nevner også at du bør fortsette å trene selv når du blir gravid! Dette gjør både svangerskap og fødsel lettere og mindre stressende både for mor og den lille. Send meg en melding om du lurer på noe mer!

[AnonymBruker]

Oi, tusen takk for fyldig svar! Dette blir spennende Det som er så dumt, er at jeg ikke kan løfte noe som helst med armene :/ Er redd jeg vil få så dårlig effekt av treningen da, når jeg ikke gjøre den lille ekstra

Anonymous poster hash: 2ddeb...6fe

[AnonymBruker]

Det har jeg også tenkt, satser på å starte prøvingen om ca ett år. Har planer om å bli flink på knipeøvelser i alle fall.

Anonymous poster hash: 17c8a...61c