Øvelser for å trene ryggen (korsryggen)?

[Arielle]

Kjenner at det er på tide å begynne å trene opp ryggen min litt, og da spesielt korsryggen. Er d noen som har noen effektive øvelser som de vil dele med meg?

[Uma]

Heisann!!

Vet du hva du kan gjøre....

Gå inn på www.iform.nu og så litt nede på siden står det "øvelser". der kan du velge forskjellige som er forklart med bilde og tekst. Ikke bare for rygg,men også maaaaaaaaaaaaange andre øvelser. Jeg har ikke prøvd noen av dem,men IFORM bruker å ha mange bar tips nåe det gjelder øvelser. det var det jeg hadde iallfall....

Lykke til!!

[Gjest gjest1]

Den beste øvelsen jeg vet om er når man ligger på mage, løfter armer og ben, og tar et svømmetak med armene før man senker armer og ben, og gjentar Stram magemuskler.

Diagonale løft er også bra. Ikke løft høyt, men streeeekk deg så langt du klarer.

[Midnattsol]

Markløft og rotak med vekter er bra.

[Kalas]

Ligg på magen med pannen i gulvet og hendene ned langs siden av kroppen. Stram musklene i mage, bak og lår. Lukk skulderbladene og løft overkroppen rolig fra underlaget, ca 10 cm hvis du ikke er vant til ryggøvelser. Det absolutt viktigste når du trener ryggen, er å samtidig stramme magemusklene. Da belaster du ikke ryggen for mye. Det er også viktig med sterke magemuskler generelt hvis du sliter med vond rygg.

Jeg fikk et program med mensendieck-øvelser da betennelser i rygg- og hofteparti slo meg helt ut. Jeg måtte gjøre øvelsene to ganger om dagen, men det hjalp virkelig! Trening er det beste mot vond rygg, å hvile gjør bare vondt verre.