Skryte- og motivasjonstråd, har du trent i dag?!

[Laloire]

40 min joggetur

[Gjest Nikee]

55 min step og kondisjon  

[Mynona]

70 minutter stretching av innside lår!  AU! 

[lillsunshine]

Jeg jogget 12 km i går :O Tenkte jeg skulle ta en rolig joggetur og jogge ved melkesyreterskelsen, og hadde planlagt å bare jogge 5 km. Vel, det ble en litt lenger tur da :D

Endret 16. oktober 2015 av lillsunshine

[Gjest Asti]

Jeg har fremdeles vondt i halsen og hodepine, så fotturen i dag ble kun 25 min./2,5 km. 

[Gjest Runforit]

8 km joggetur.

[Gjest Gjest_Louu]

20 min oppvarming på mølle og 45 min styrke. Godt å starte lørdagen med trening

[Charmander]

Jepp bein-dag. Kaster nesten opp etter hver trening.

 

Kjører ofte noe som: 

 

Knebøy: 

 

8 Set 4 Reps

 

Utfall:

 

3x12

 

Leg Press:

 

7x10 (FST) (Helt for jævlig)

 

Leg Extension og Leg Curls i Superset:

 

4x-8-12

 

Calf-Raises

 

3x-15-20

Endret 17. oktober 2015 av Charmander

[Gjest Asti]

Fremdeles syk, så i dag ble det rusletur med familien på hytta: 55 min./3.6 km.

[fullførsetningen]

40 min. joggetur i motbakke.

[Gjest Asti]

Fottur: 21 min., 2 km,  total stigning 55 høydemeter.

 

Veldig fornøyd, for jeg forbedret tiden min med 3 min. Og det selv om jeg har lungene "full av slim" og blir andpusten av ingenting.

[thorax]

Fottur: 21 min., 2 km,  total stigning 55 høydemeter.

 

Veldig fornøyd, for jeg forbedret tiden min med 3 min. Og det selv om jeg har lungene "full av slim" og blir andpusten av ingenting.

 

 Bra jobba! 

[^littletoomuch]

6km løpetur med inkl bakkeløp!! Tungt!

Er enda ikke kommet meg etter sykdom, men nå tror jeg at det begynner å bli bedre..

[MiniMjau]

Løpt ei mil

[AnonymBruker]

spinning. 30min, etterfulgt av litt styrke.

Anonymous poster hash: 64135...3b4

[Gjest Runforit]

Jogget 1 mil

[Gjest Gjest_Louu]

20 min oppvarming på mølle + 60 min stryke på overkropp.

[Gjest Kim]

Skuldre og mage.

4 sett reverse cable cross

4 sett skulderpres

5 sett uthev med manualer

4 sett facepulls

3 sett skulderpress

2 sett med uthev til siden i cablecross.

 

200 situps

 

Mange sett på en liten muskelgruppe, I know :D

[Charmander]

Hadde dritt vondt i hodet, men klarte å holde ut lenge, men kastet inn håndkle med to biceps øvelser igjen.

Så ble dette:

 

Markløft:

 

Sumo:

Oppvarming: 3 Set 5 Reps

Working Sets: 5 Set 5 Reps

 

Romanian Deadlift (Vanlig Stance)

Working Sets 5 Set 5 Reps

 

Nedtrekk med bredt grep: 

 

4 Set 10 Reps

 

Barbell Roing vanlig grep:

 

5 Set 5 Reps

 

Roing med hantler:

 

4x12 (Lette vekter)

 

Biceps Curls:

 

12 Reps, 10 Sec pause, 3 reps 10 sec pause 3 reps, 10 sec pause 2 reps, 10 sec pause 2 reps. x3 (to min pause mellom hele)

 

 

Skuldre og mage.

4 sett reverse cable cross

4 sett skulderpres

5 sett uthev med manualer

4 sett facepulls

3 sett skulderpress

2 sett med uthev til siden i cablecross.

 

200 situps

 

Mange sett på en liten muskelgruppe, I know :D

 

 

7 set? På skuldre ville jeg kanskje prøvd å fått inn en base øvelse som f. eks Cleans and Press eller militær press. De to øvelsene er ganske bra for det stimulerer også sentral-nerve systemet veldig godt.

 

Du trenger ikke å gjøre to forskjellige uthev til siden. Jeg gjør det vanligvis med manualer/hantler, men cabler er nok mer optimalt da du kan få større range of motion. Jeg bruker å gjøre front hev og sidehev i superset så får du litt cardio også

[Gjest Kim]

Hadde dritt vondt i hodet, men klarte å holde ut lenge, men kastet inn håndkle med to biceps øvelser igjen.

Så ble dette:

 

Markløft:

 

Sumo:

Oppvarming: 3 Set 5 Reps

Working Sets: 5 Set 5 Reps

 

Romanian Deadlift (Vanlig Stance)

Working Sets 5 Set 5 Reps

 

Nedtrekk med bredt grep: 

 

4 Set 10 Reps

 

Barbell Roing vanlig grep:

 

5 Set 5 Reps

 

Roing med hantler:

 

4x12 (Lette vekter)

 

Biceps Curls:

 

12 Reps, 10 Sec pause, 3 reps 10 sec pause 3 reps, 10 sec pause 2 reps, 10 sec pause 2 reps. x3 (to min pause mellom hele)

 

 

 

 

7 set? På skuldre ville jeg kanskje prøvd å fått inn en base øvelse som f. eks Cleans and Press eller militær press. De to øvelsene er ganske bra for det stimulerer også sentral-nerve systemet veldig godt.

 

Du trenger ikke å gjøre to forskjellige uthev til siden. Jeg gjør det vanligvis med manualer/hantler, men cabler er nok mer optimalt da du kan få større range of motion. Jeg bruker å gjøre front hev og sidehev i superset så får du litt cardio også

Ikke dårlig det Charmander

Ser jeg skrev skulderpress to ganger. Tar fire sett skulderpress med manualer og tre sett clean and press. Tar noen sett med uthev i cablecross, bare for å tyne ut det siste i skuldrene, se på det som dropset