ned i vekt av jogging og styrkeprogram?

[jerod]

Jeg vil stramme opp kroppen og gå ned noen kg. Jeg har rett og slett veldig lite peiling når det kommer til trening. Derfor håper jeg på litt veiledning.

Planen min er da følgende:

*Jogge på mølle 2-3 ganger i uken (4 min jogging 9kmt, 2min rask gange 6kmt, 4 repetisjoner)

Er dette en greit opplegg, eller bør jeg gjøre det annerledes?

Hittil har jeg jogget 4 min, rask gange 4 min, 4 repetisjoner. Har bare gjort dette 4 ganger, så er nytt for meg

*Styrke 2-3 ganger i uken. Gjerne noe jeg kan få til å gjøre hjemme. Da jeg ikke har mulighet til å dra på treningssenter hver dag.

Noen som kanskje vil ta utfordringen å lage et styrkeprogram til meg?

Setter stor pris på svar!

[Bagcrap]

Vel, hvordan er kostholdet ditt? Skal du gå ned i vekt burde du ligge +-500kcal hver dag. Da vil du gå ned rundt en halv kilo i uken.

Sendte deg og en pm

Endret 13. februar 2012 av Bagcrap

[Gjest Kevlarsjäl]

Jeg kjører samme stilen - men med hovedfokus på hva /hvor mye jeg spiser!

Hvis du vil ned i vekt MÅ du forbrenne mindre kalorier enn du gjør til vanlig.

Men her er min treningsuke, jeg er 21 år, slank, men i dårlig form.

Veier 57 kilo og er 167 høy. Får i meg 1600 kalorier pr dag.

Kardio på mandag/onsdag/fredag: tredemølla/utejogg: 40-60 min. Oftest langkjør på 7,5 km/t

Styke på tirsdag: kun overkropp + 15 min kardio

Styke på torsdag: kun underkropp + 15 min kardio

Lørdag+søndag: fullstendig hvile, kanskje kort gåtur ute

[jerod]

"normalt" kosthold, om man kan si det Drikker mye vann. Snop er lov på fredag og lørdag :D Men må prøve å ikke overspise da!

[jerod]

Jeg kjører samme stilen - men med hovedfokus på hva /hvor mye jeg spiser!

Hvis du vil ned i vekt MÅ du forbrenne mindre kalorier enn du gjør til vanlig.

Men her er min treningsuke, jeg er 21 år, slank, men i dårlig form.

Veier 57 kilo og er 167 høy. Får i meg 1600 kalorier pr dag.

Kardio på mandag/onsdag/fredag: tredemølla/utejogg: 40-60 min. Oftest langkjør på 7,5 km/t

Styke på tirsdag: kun overkropp + 15 min kardio

Styke på torsdag: kun underkropp + 15 min kardio

Lørdag+søndag: fullstendig hvile, kanskje kort gåtur ute

Når begynte du?

Jeg er også slank, men har fått litt ekstra rundt mage,rumpe og lår, som jeg gjerne vil ha bort

[Gjest Kevlarsjäl]

jeg har vel vært i jevnlig aktivitet siden oktober, men da var det snakk om lange gåturer, ingen jogging. Har jobba meg utrolig sakte oppover, fordi jeg vet at jeg sprekker hvis jeg kjører for hardt i starten.

Jeg synes forresten IKKE du skal kjøre et hermeopplegg etter meg eller noen andre her. Du må finne noe som passer DEG, og jeg synes du burde lytte etter kroppen din. Jeg kan godt legge ut masse treningstips og treningsråd, masse forslag til ukeplaner osv, men du må bare ta det som tips, ikke som noe du følger slavisk.

Men jeg synes du burde kutte ut snopet på lørdager. Jeg har spisedag på søndag, og hvis jeg skulle hatt lørdag i tilegg ville det glatt merkes på formen min..

[jerod]

Ok. Jeg trenger ikke nødvendigvis herme. Jeg er bare ute etter å prøve ut ting, så finne ut hva som passer for meg:)

Jeg liker jogging veldig godt, så det skal jeg absolutt fortsette med.

Men så er det den styrkebiten. Tror rett og slett jeg skal finne meg en video å trene etter. Problemet er egentlig at jeg har så vanskelig for å presse meg selv når styrken begynner å bli vond!