Forslag til dagsplan

[AnonymBruker]

Ser dette ok ut?

Frokost (totalt ca 400 kcal):

Smoothie (halv banan, spinat, frosne bær, vann, 1 ss Cocosa): Ca 200 kcal

En håndfull nøtter (ca 25 g): Ca 150 kcal

Resten av bananen: Ca 50 kcal

Multivitamin- og mineraltabletter

Omega3-tilskudd

Grønnsaker

Lunch (totalt ca 350 kcal):

Grønnsaker

En håndfull nøtter + en banan: Ca 250 kcal ELLER en avocado: Ca 300 kcal

Et eple ELLER to kiwi ELLER en appelsin ELLER en pære: Ca 50 kcal

Middag (totalt ca 500 kcal):

Ca 150 g rent kjøtt : Ca 150 kcal

Ca 200 g poteter ELLER 100 g naturris ELLER 100 g fullkornspasta: Ca 350 kcal

Grønnsaker

Kvelds (totalt ca 300 kcal):

To kokte egg: Ca 150 kcal

Grønn te med 1 ss Cocosa: Ca 120 kcal

SUM: Ca 1600 kcal

Jeg ønsker å gå ned i fettprosent og bygge muskler. Er 160 cm og veier 57 kg pr i dag.

Jeg holder meg forøvrig unna melkeprodukter pga hudproblemer, så det er derfor dette ikke er inkludert.

[AnonymBruker]

Hva er Cocosa?

[isbiten.]

Uten at jeg er noen ekspert, så synes jeg det så fint ut Personlig ville jeg kanskje spist mer kjøtt, mindre potet/pasta/ris og maaaasse grønnsaker til middag

[AnonymBruker]

Ja får kanskje øke mengden kjøtt litt og minke på risen.. er bare ikke så glad i kjøtt, synes det smaker så lite..

Flere som har tilbakemeldinger på dette?

[Gjest Lilu]

Jeg synes det så bra ut

Spiser du ikke brød/knekkebrød?

[AnonymBruker]

Takk for svar.

Jo, spiser litt knekkebrød i blant. Kommer nok til å variere lunchen og/eller kveldsmåltidet litt iblant (bytte ut avocado/nøtter med et par knekkebrød f.eks.) for variasjonens skyld.

Kokosfettet er der forøvrig for å få i meg nok kalorier, da dette er noe jeg sliter litt med. Har dessuten lest mye positivt om kokosfett, så da tenker jeg at det må være en akseptabel måte å snike inn et par hundre kalorier på..?