Styrkeøvelser på ferie, uten hjelpemidler?

[AnonymBruker]

For 3 uker siden begynte jeg med styrketrening, og synes det er kjempegøy! Trener med frvekter (tunge vekter) 3 dager i uken. I påsken skal jeg være bortreist i 1 uke, og jeg vil gjerne vedlikeholde muskelmassen. Jeg har ikke tilgang på noen vekter/annet treningsutstyr. Hvilke øvelser kan jeg gjøre? Kommer i tillegg til å jogge, og generelt prøve holde meg i aktivitet

Her er det jeg kommer på:

-Mage: planken, sideplanken

-Bein/rumpe: ettbeins utfall/bulgarsk utfall, sitte 90 grader inntil en vegg (? )

-Armer: Push ups

Forslag til flere øvelser?

Jeg forventer ikke fremgang av ferieuken, kun vedlikehold

[Supraspinatus]

For 3 uker siden begynte jeg med styrketrening, og synes det er kjempegøy! Trener med frvekter (tunge vekter) 3 dager i uken. I påsken skal jeg være bortreist i 1 uke, og jeg vil gjerne vedlikeholde muskelmassen. Jeg har ikke tilgang på noen vekter/annet treningsutstyr. Hvilke øvelser kan jeg gjøre? Kommer i tillegg til å jogge, og generelt prøve holde meg i aktivitet

Her er det jeg kommer på:

-Mage: planken, sideplanken

-Bein/rumpe: ettbeins utfall/bulgarsk utfall, sitte 90 grader inntil en vegg (? )

-Armer: Push ups

Forslag til flere øvelser?

Jeg forventer ikke fremgang av ferieuken, kun vedlikehold

Dips mellom to bord, eller inntil stol.

Hangups, chin-ups.

Ryggløft.

Kroppsroing - slik jenter gjør i stedetfor hangups i militæret.

"turkish get ups"

Du kan løfte tunge poser.

[Klips]

Ettbens knebøy