Sarahs TreningsBoble!

[meelissa]

Hvordan gikk det? Du er uansett så flink til å trene, da, at en dag uten kan vel ikke gjøre noe

[Gjest -Sarah-]

dagens trening

30 min jogging (9,5 km/t)

Jeg kom meg opp av sofaen! 30 min på mølla på 9,5 km/t (+ oppvarming 10 min). Er ufattelig støl, men det går greit så lenge jeg slipper å bøye knærne. Må si jeg gruer meg skikkelig til morgendagens PT-time! Jeg klarer ikke å bøye meg ned nå, og håper virkelig det blir bedre til i morgen. Ellers kommer PT-timen til å bli særdeles vond!

Nå koser jeg meg med favorittkveldsmaten

[Gjest -Sarah-]

Dagens trening

-25 min PT-time: underkropp

-20 min RYP-styrke: overkropp

Er så gøy med PT! Anbefales på det varmeste Jeg er som sagt dødsstøl. Jeg overdriver ikke når jeg sier at jeg nesten gråter når jeg må bøye knærne. Derfor gruet jeg meg veldig til dagens PT-time. Og jeg hadde all grunn til det, for det var fryktelig vondt! Følte at jeg ikke fikk gjort mitt beste, pga stølheten. Men håper at ikke treningen var bortkastet likevel

PT ordner alt for meg, så jeg glemmer å følge med på antall kilo, repetisjoner og sett, men skal prøve å oppsummere (det jeg tror).

Trening med PT: underkropp

Beinpress: 90 kg x 8 (3 sett)

Bulgarsk utfall: uten vekter x 8 (1 sett), 10 kg (per hånd) x 8 (1 eller 2 sett, husker ikke)

Beintrening i slynge: 8 rep (3 sett tror jeg) Dette var gøy!

Magetrening i slynge: 8 rep (2 sett) Dette var også gøy!

Lårcurl: 22,5 kg x 8 (3 sett)

RYP-styrke: overkropp

Skråbenk med manualer

7 kg x 12

7 kg x 12

7 kg x 8

Sittende roing

Hater denne øvelsen, vil finne en annen ryggøvelse!

Arnoldpress med manualer

Ville ikke pga svetteflekker

Sittende bicepscurl

6 kg x 12

6 kg x 12

6 kg x 12

Triceps nedpress i kabelapparat

18 kg x 12

18 kg x 12

18 kg x 12

Planken

Trente mage med PT, så droppet planken

Digg å være ferdig med treningen, er helt pudding i kroppen nå

Kjøpte nytt pulsbelte i dag! Endelig Har egentlig ikke råd, men måtte bare. Treningen blir så mye gøyere med pulsklokke. Håper jeg får testet den ut i helgen, men jeg jobber både lørdag og søndag

I kveld skal jeg på vors, men skal jobbe i morgen så blir en alkoholfri og tidlig kveld

Endret 8. april 2011 av -Sarah-

[meelissa]

Så gøy! Har også lyst til å prøve PT

God helg!

[Gjest -Sarah-]

Seriøst, når helgen kommer så får jeg DET søtsuget!! Jeg må holde ut til i morgen da hvertfall. Eller, det blir sikkert noe snæks på vorset i dag Nå har jeg ordnet meg og klar for å bli hentet, jippi!!

[Violet Hill]

Du er sterk i beina! Tar man i litt mer med PT, kanskje? Jeg kan bare snakke for meg selv, men ser jo at jeg er mye sterkere enn jeg trodde nå som jeg har en treningsinteressert fyr stående helt innpå meg og pushe

Synes for øvrig du skal prøve roing med stang

God helg!

[loxodonta]

Wow, har du blitt sterker ei beina eller? Du tar vel en del mer nå enn du gjorde før, (og jeg husker da vel ikke helt feil)

Høres jo ut som at PT-timene pays off! Høres faktisk litt fristende ut selv Bein- og magetrening i slynge, hvordan gjør du det? Tipper det utfordrer balanse og koordinasjon veldig? Tungt mao?

Her er det helgekos med sprite zero Goo helg!

[Gjest -Sarah-]

Jeg er absolutt ikke sterk i beina! Tror ikke PT har vært borti et lignende tilfelle som meg Men jeg pusher meg definitivt mer med henne ved min side. Hun lar meg få slippe å ta dype utfall og beinpress, for da kompenserer jeg med å ta knærne sammen, og det er ikke bra! Men etterhvert må jeg klare dype også. Med unntak av 6 ukers RYP i høst har jeg aldri trent styrke før, så det sier seg selv at jeg ikke eier muskler i beina

Violet Hill: Hvordan roing med stang? Hjelper skikkelig med noen som pusher oss ja! Lettere å takle smerten da Kommer til å bli sykt nedtur å trene uten PT. Eneste løsningen på problemet er å få meg kjæreste. Plan.

loxodonta: Jeg har ikke gjort disse øvelsene før, så har ikke noe å sammenligne med. Men jeg har definitivt ikke blitt sterkere.! Men bedre skal det bli

Magetrening i slynge utførte jeg slik, og dro knærne inntil magen, og ut igjen.

Beintrening i slynge utførte jeg slik, og dro til meg føttene under rumpa (om dere skjønner) mens jeg holdt hofta så høyt opp jeg kunne hele tiden.

Balanse ja, det mangler jeg

Har vært på jobb i dag, skikkelig mye å gjøre! Kjøpte med meg godteri hjem (eh, 730 gram) Spisedagen i dag ja. Blir risgrøt til middag Jobbdag i morgen også, og vet at det blir en superlang dag, så vet ikke om det blir trening i morgen heller

[madam_mim]

PT høres fint og fælt ut. Synes du er flink som kommer i gang igjen, og synes også det ser ut som du er sterk i beina.

God lørdagskveld!

[Violet Hill]

Jeg får ikke sett på videoen, men tror det er sånn her!

Jobbehelg krever litt godteri, altså. Det skal jo være litt stas med helg!

[Gjest -Sarah-]

Takk for link! Skal forhøre meg om ryggøvelser

Er helt utslitt etter jobben i dag! Skal ligge på sofaen frem til leggetid, så det blir ingen trening i dag Skulle gjerne ha tatt en kardioøkt til denne uken, men men.

Oppsummering av ukens trening

Mandag: 45 min PulsSpinn

Tirsdag: 25 min PT-time (underkropp)

Onsdag: 30 min RYP (overkropp)

Torsdag: 30 min jogging (9,5 km/t)

Fredag: 25 min PT-time (underkropp) + 20 min RYP (overkropp)

Endret 10. april 2011 av -Sarah-

[loxodonta]

(Sarah e tebage!)

[meelissa]

Hvordan ser denne ukens treningsplan ut, da?

[Gjest -Sarah-]

Uff, jeg sliter virkelig med overspising Lørdag, søndag og hittil i dag har tatt helt av. Er ikke sulten i det hele tatt, men propper i meg alt jeg finner! Hvordan i alle dager skal jeg bli kvitt dette problemet?

Ukens trening, hm. Blir nok 2 styrkeøkter og 2 kardio Reiser til syden rett etter jobb på lørdag, så må få unna treningen før den tid

Noe slikt kanskje:

Mandag: Vet ikke om jeg får tid i dag

Tirsdag: PT-time og RYP

Onsdag: Jogging

Torsdag: Spinning

Fredag: PT-time og RYP

Lørdag: SYDEN!!

Må jo få testet pulsklokken snart

[Gjest -Sarah-]

Jeg er så kvalm i dag!! Ligger i sengen og krysser fingrene for å bli bedre snart. For i ettermiddag har jeg nemlig PT-time.

Lurer på om kvalmen kan komme av de siste dagers matinntak. Har spist 3000-4000 kcal daglig de siste 3 dagene Tror jeg må finne ut av hvorfor jeg overspiser sånn innimellom!!

[meelissa]

Er sååå misunnelig for at du skal til syden! Tenk så utrolig digg det blir

Hehe, ikke stress med "overspisingen" da, da blir det sikkert bare enda verre. Finnes det ikke noe frukt med sinnsykt lite kcal eller noe, som du kan ha for hånden og heller småspise på? (Eller kanskje dette bare er ønsketenkning fra min side, hehe..)

[Gjest -Sarah-]

Dagens trening

25 min PT: underkropp

Beinpress: 90 kg x 8 (3 sett)

Bulgarsk utfall: 10 kg vektskiver x 8 (2 sett)

Lårcurl: 22,5 kg x 8 (1 sett), 24,8 kg x 8 (2 sett)

Beintrening i slynge: 8 (3 sett)

Nok en bra, men vond PT-økt! Utfall er det verste som finnes! Den er til og med værre enn beinpress. Den er faktisk så vond at tårene presser på

Tok 15 min sol etter trening, digg

Neste PT-time er på fredag, og da skal vi ta kroppsanalyse på meg Vet at det ikke er så presist, men det er inkludert i PT-prisen, så da takker jeg ikke nei Blir spennende å se hvor høy fettprosent jeg har!

Nå skal jeg lage meg kveldsmat Overspisingsdagene er overstått for denne gang. Deilig å være tilbake i normale kostholdsrutiner, haha!

[Gjest -Sarah-]

Endelig har beina begynt å venne seg til styrketrening! I dag klarer jeg nemlig å gå normalt!

Dagens trening

35 min jogging på 9,5 km/t (+ opp-og nedvarming)

Pulsklokken virket perfekt Den viste:

Gj.snittspuls: 160

Makspuls: 175

Kcal forbrent: 349

Pulsen lå som regel på 165-170, men oppvarmingen trakk ned gjennomsnittet

Var ganske tungt å jogge i dag. Vondt i både lår og ankler, så sier meg fornøyd med 35 min. Hadde jo håpet å klare 45 min snart! Men det får jeg prøve på etter påske.

Planen var forsåvidt å trene styrke overkropp før joggingen, men det var så mange gutter der, så jeg turte ikke Seriøst, hvorfor må de okkupere det området??

[madam_mim]

Det er vondt å springa dagen etter tung styrke på beina. Det blir sikkert lettare etter kvert når beina blir meir vant til styrketreninga, men for min del funker det i alle fall ikkje å springa etter beindagen (jogga fem minutt til oppvarming i dag- og det var dobbeldøden etter gårsdagens økt!).

Synd å høra at du plages med maten. Men 3-4000 kalorier er ikkje veldig mye mat, det spørs jo ka du et resten av veka. Ligger ein for lavt kan ein fort få behov for å stappa innpå, spesielt i helgene.

Ååååh, sydensol...høres herlig ut!

[Gjest -Sarah-]

Ble ingen trening i går, var for lat Åh, er så lei av å være umotivert! Satser på at en uke i solen bringer frem inspirasjon

Mim: Merket at jogging var meget tungt dagen etter beintrening ja! Men på kardiofronten står det mellom spinning og jogging, og spinning går definitivt ikke an med sure bein Jeg må finne et kosthold som jeg klarer å holde meg til 6-7 dager i uken, vanskelig altså!! Men kan ikke fortsette sånn hvertfall

Dagens trening

25 min PT: underkropp

Beinpress: 100 kg x 8 (3 sett)

Lårcurl: 29,3 kg x 8 (3 sett)

Beintrening i slynge: 8 (3 sett) Hadde en bosu(?)ball under overkroppen på de to siste settene, for å utfordre balansen

Bulgarsk utfall: 10 kg vektskiver x 8 (2 sett) Sparte godsakene til slutt ja!! Venstrebeinet sliter ekstremt på denne

Var ikke støl i dag, så da gikk det bedre! Men føler likevel at jeg ikke klarer å presse meg maksimalt. Det brant i musklene, og det gjør så vondt så vondt!! Men tror absolutt at det er bra trening altså, må bare klare å trosse smerten enda mer neste gang

Tok en kroppsanalyse også, her er resultatene:

Vekt: 55,9 kg

Fettprosent: 26,8 %

Muskelmasse: 38,4%

Veldig overrasket over vekten. Eller nei, er jo ikke det, for har spist ekstremt mye i det siste. Men vekten er for høy. Fettprosenten er også for høy, og muskelmassen er for lav. PT var litt mer fornøyd enn meg, men hun har ikke sett meg uten klær, så hennes meninger telles ikke. Men uansett var vi begge enige om at jeg har et greit utgangspunkt, og et stort potensiale

Endret 15. april 2011 av -Sarah-