Kónguló løfter vekter!

[yoga]

Godt å lese at det går riktig vei med skulderen. Kjipt å måtte forandre på treningsplaner sånn, men må man så må man. Helsa og kroppen bør jo helst være første pri!

Ha en fortsatt god påske!

Endret 3. april 2010 av yoga

[Kónguló]

Takk Enigma og yoga! Og ja, det er jo pga. kropp og helse at jeg trener i det hele tatt, så det skulle bare mangle at jeg tar hensyn (sier jeg nå før utålmodigheten slår til)

Jeg fikk også mange kommentarer på hvor slank og fast jeg har blitt! Både mamma og pappa måtte kommentere det flere ganger Og det er jo kjempefint! De syns ikke jeg har noe mer å miste nå, men det syns jo fortsatt jeg, men det er uansett veldig moro at de ser fremgang Om 1 1/2 måned blir det kroppsanalyse nr. 2, skal bli gøy å se forandringene der (om det er noen)!

Ellers går tiden med til X-box spilling, søster K lot oss låne den og spillene (hun har igjen playstation, nintendo64 og xbox 360, så hun lider ingen nød ) så nå koser vi oss med Baldurs Gate - Dark Alliance, Halo og Fable Gode gamle spillene!

[yoga]

Og ja, det er jo pga. kropp og helse at jeg trener i det hele tatt, så det skulle bare mangle at jeg tar hensyn (sier jeg nå før utålmodigheten slår til)

My point exactly!

[Kónguló]

Aktiviteter

1) Jogging

Varighet: 45 min

Distanse: 5500.00 Meter

Første jogg ute i år, deilig! Bare veier og 9 grader i skyggen Merket ikke noe til skulderen mens jeg løp (bare den vanlige krampen nå og da i høyreskulderen), yay! Tok det veldig med ro fordet, poenget var å røre litt på meg og å sjekke skulderen, så da

Endret 4. april 2010 av Shamim

[twinklestar]

Åh så godt å høre at det går bedre! Høres ut som om du har en bra strategi og er flink til å gjøre det du burde - øvelser ofte, men med lite motstand nå til og begynne med.

Og det må være deilig å kunne komme seg ut å løpe litt igjen

Ha en fortsatt fin påske!!!

[Kónguló]

Takk i lige måde

Da var det nye flexe-bilder ute på bloggen, ååh det er så teit

[Kónguló]

"Morn"!

Nydelig vær her! Vi har vært ute på en gåtur og kost oss, deilig! Nå har vi diskutert litt og lagt litt planer for trening fremover. B vil gjerne drive litt mer med kardio før sommeren, for han har hatt så bra resultater allerede, uten å løpe/sykle i det hele tatt. Det blir litt alternativt for meg, ikke de tunge løftene jeg liker best, men jeg har funnet et system jeg regner med blir moro alikevell!

Økter pr. uke:

2 x helkropp

3 x kardio

(minst 2 x gåtur)

Helkroppsprogrammet:

Økt 1:

Knebøy

Benkpress

Utfall

Chinups

Pullups

Skulderpress

Sidehev

Triceps nedpress

Økt 2:

Skråbenk

Frontbøy

Markløft

Sittende roing

Nedtrekk

Fronthev

Franskpress

Alltid med:

YTWL

Disco-move

Rotator Cuff øvelse m. strikk

Kondisjonsøkter:

1 x jogging ute, en av rutene (7km, 5,5km eller 4km)

1 x 4x4

1 x valgfritt. Sykkel, jogg, gerilja, el.

Etter to av kondisjonsøktene skal vi gjøre mage-øvelser.

Reps og set:

12 reps i alt for meg, 3 set. Jeg vet jeg trenger å se progresjon for motivasjonens del, og har tenkt å prøve å fikse dette selv med så mange reps. Jeg kommer til å starte med lave vekter, og når jeg klarer 12 reps x 3 sets uten problemer så legger jeg på det minste som går. Det skal aldri bli så tungt at jeg dropper under 10 reps, men det burde det ikke heller når jeg legger til så lite av gangen. I skulderpress skal B spotte meg i starten, ved å holde armene i bunn-posisjonen slik at jeg toucher armene hans på hver rep. Da føles det litt tryggere. Jeg skal heller ikke øke like mye i skulderpress som i de andre øvelsene (er hvertfall planen), for går det gærent så er jeg jo tilbake på 0. Det kan hende jeg bare kutter ut hele skulderpressen om det blir for usikkert, er det noen som har noen alternative øvelser til den kanskje?

Noen innspill? Planen er å følge dette "programmet" hvertfall fram til sommerferien når vi flytter, men trives vi med det så kanskje vi bare fortsetter. Men jeg tror jeg kommer til å savne mere styrke.. :gjeiper:

[Gjest lucy d-.-b]

Jeg kjører ganske lite skulderpress men har hatt kjempegod fremgang på volum i skuldrene med sidehev (både vanlig og fremoverlent) og fronthev. Ellers kjøres jo skuldrene mye i benkpress og hantelpress, så jeg ville ikke bekymret meg for at de blir for lite trent. Sidehev er en ganske skånsom da du har skulderleddet i en veldig normal posisjon som gir mindre rom for belastningsskader og for eks skuldre ut av ledd

[Kónguló]

Det var fint å høre! Jeg er veldig glad i sidehev, så da holder jeg meg bare unna skulderpress, hvertfall i starten.

[twinklestar]

Du er flink til å lage gode planer! Ser bra ut!

Tips: Sidehev med 90grader bøy i albuen er mer skånsomt for skulderen din.

Ha en fin kveld - jeg ligger helt slått ut på sofaen etter dagens sykkeløkt

[Gjest Skya]

Er nok ikke så dumt å droppe skulderpressen, ikke noe vits i å utfordre skjebnen. Skuldrene er tross alt en ganske liten muskelgruppe. Og som Lucy sier så får de kjørt seg i benkpress og hantelpress. Jeg kjører aldri skulderpress, skuldrene får kjørt seg i benken og så tyner jeg litt ekstra med sidehev og fronthev når jeg har lyst og tid.

[Kónguló]

Takk for innspill Twinkle og Skya Det er så fint med råd og tips fra andre når jeg driver og fikser alt selv sånn som nå.

Det var så fint vær og så mildt ute at jeg bare måtte ut en tur til!

Aktiviteter

1) Jogging

Varighet: 35 min

Distanse: 5500.00 Meter

Fant en ny rute, slak nedoverbakke og rett 2/3 av veien, og skikkelig tøffe oppoverbakker resten, egentlig veldig moro! Nå sitter jeg med gjørme til knæra på buksene og venter på at B skal slåss ferdig på x-boxen så vi kan dusje..

[Kónguló]

Morn!

Vi sto opp "tidlig" (9.00) i dag, og har gått på butikken (endelig mat i huset!), ryddet, vasket hus, vasket klær, ommøbelert litt, pakket ut ting, pakket vekk ting og tatt litt oppvask! Nå har jeg nettopp spist frokost, og skal kose meg med kaffe

Ååh det er så deilig med vår!

[Kónguló]

Jeg logger jo ikke den lille trimmen jeg gjør om dagen, men tenkte jeg kunne sette opp "malen"

Dette gjør jeg da minst tre ganger om dagen, morgen, midt på dagen og til kvelden. Merker godt at det aktiverer i skuldre, og at det mykes opp. Skulderpressen tar jeg fordi det "klikker" såvidt i begge armene (nede ved albuen) i den bevegelsen, og det virker til å bli mindre når jeg bruker de. Merker jeg har brukt venstrearmen lite siste uka, den er stiv men liker å bli brukt litt mer.

1) Vekttrening

Varighet: 5 min

Totalt løftet: 200.0 kg

YTWL

2.0kg x 20.0

Disco-move

2.0kg x 20.0

Shrugs/Skuldertrekk (Frivekter)

2.0kg x 10.0

Skulderpress m/frivekter

2.0kg x 20.0

[Kónguló]

Spammer dagboka litt idag.. Har bestemt meg for å logge maten på mylog en stund, sjekket for moro skyld en "typisk" dag der nå, og jeg ser jeg spiser mye karbs..

61,6% karbohydrater

24,1% protein

14,2% fett

Og dette er en dag m. proteinshake, og den kjøttdeig-salaten. Tror jeg skal kjøpe inn litt Skyr til å ha som mellommåltider igjen, litt bedre enn bare masse knekkebrød..

[Gjest lucy d-.-b]

Spammer dagboka litt idag.. Har bestemt meg for å logge maten på mylog en stund, sjekket for moro skyld en "typisk" dag der nå, og jeg ser jeg spiser mye karbs..

61,6% karbohydrater

24,1% protein

14,2% fett

Og dette er en dag m. proteinshake, og den kjøttdeig-salaten. Tror jeg skal kjøpe inn litt Skyr til å ha som mellommåltider igjen, litt bedre enn bare masse knekkebrød..

Bare husk at den foredelingen der er helt fin så lenge du får i deg nok mat 24,1% protein er helt perfekt (så lenge man ikke er på diett etc). Jeg ville heller byttet ut noen av karbohydratene med sunt fett, for det bør lure seg opp mot 30%.

[Kónguló]

Ah! Da prøver jeg heller på det. Litt nøtter og slikt, avokado kanskje..

Planen er da å ha første styrketrening neste mandag, så lenge skulderen ikke blir noe verre. Gleder meg Merker jeg har blitt så bra nå at jeg begynner å bli utålmodig etter å starte igjen, så nå er det bare å kontrollere meg :gjeiper:

[Kónguló]

Hmm. Planen var å jogge idag, med anklene mine er fortsatt vonde. Sånn er det når man bor på en bakketopp, og all gåing og jogging blir i opp- og nedoverbakke >< Så jeg lurer på om jeg skal ta meg en fridag til, og heller la anklene bli bra. Hadde aldri trodd at jeg skulle klage på at jeg har for mye motivasjon til å trene.. Jeg har såå lyst til å ned på gymmen og men jeg får vel være smart og vente til mandag..

Da blir det bare husarbeid og vasking idag, wohoo. Ha en god dag alle!

[Kónguló]

Ååh jeg har så cravings på maaat Det virker som at etter påskeferien - hvor jeg spiste veldig lite- så har kroppen nå skjønt at den får mat igjen, og får ikke nok! Jeg spiser, og 2 minutter etterpå er jeg sulten igjen! Jaja, det går vel over, men det er sjeldent at jeg må passe på for å ikke spise for mye, uvant :gjeiper:

[Kónguló]

1) Jogging

Varighet: 38 min

Distanse: 6000.00 Meter

Ååh det er så godt å syntes at jogging er gøy igjen! Det å jogge ute er noe heelt annet enn å jogge inne på mølla, jeg merker det så godt både på humøret og farten. Jeg hadde aldri klart å holde 9,5km/t i nesten 40min inne på mølle, men ute (i bakker) er det ikke noe problem, hodet mitt er merkelig

Ellers, øs, pøs regn, masse gjørme og bakker, flott tur