Kónguló løfter vekter!

[Kónguló]

God morn

Mat og trening ,Fredag 19.03:

Frokost:

Som i går; havregrøt (1dl havregryn, 2dl vann, 1dl lettmelk), m. cottage cheese, linfrø,solsikkekjerner,kanel og et halvt eple.

Et halvt eple.

1 glass appelsinjuice

2 kopper kaffe

= ca 446kcal

"Mellommåltid":

3 husman knekkebrød m. leverpostei og agurk.

En håndfull rosiner

= ca 272kcal

Styrke, overkropp.

En halv YT-sjokolade, ca. 110kcal

Stor lunsj etter trening:

Som i går; 100g kjøttdeig m. tacokrydder,50g fullkornspasta, kinakål, brokkoli, paprika, agurk, mais.

= ca 300kcal

Middag:

ca 100g kylling, ca 100g fullkornsris, litt bernaise.

= ca 388kcal

Kveldsmat:

2 husman knekkebrød m. brunost

1 glass lettmelk m. nesquick.

= ca 315 kcal

Til sammen: 1960

Jeg klarer ikke å spise opp verken middagsporsjonen eller havregrøten, men nesten! Så jeg ligger nok litt under det jeg har regnet ut. Men er fornøyd med matinntaket hvis alt går som planlagt

Gleder meg til trening Håper jeg får pakke fra gymgrossisten snart også! Den trackingen har ikke oppdatert seg på to dager, så jeg håper den bare plutselig er framme :gjeiper:

Endret 19. mars 2010 av Shamim

[Kónguló]

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 25 min

Totalt løftet: 7805.0 kg

Disco-move

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

YTWL

3.0kg x 20.0

3.0kg x 20.0

Benkpress

20.0kg x 12.0

35.0kg x 8.0

40.0kg x 8.0

45.0kg x 8.0

45.0kg x 7.0

45.0kg x 7.0

45.0kg x 7.0

Chins/kroppsheving underhåndsgrep

53.0kg x 6.0

53.0kg x 5.0

53.0kg x 5.0

48.0kg x 6.0

Nedtrekk overhånd m. bredt grep

40.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

37.5kg x 10.0

Roing sittende m/smalt grep

40.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

Skulderpress m/frivekter

14.0kg x 10.0

14.0kg x 8.0

12.0kg x 10.0

Sidehev (To armer om gangen)

6.0kg x 10.0

6.0kg x 10.0

6.0kg x 10.0

Triceps nedpress

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

17.5kg x 10.0

Superfornøyd med benken! Når jeg klarer 4 set med 8 reps med 45kg så går jeg opp til 47,5kg, og når jeg kan gjøre det samme der så fortsetter jeg oppover. Også overassket over skulderpressen, 12kg manualene var opptatt så da prøvde jeg 14, og det gikk! Første settet hvertfall..

Nå sitter jeg med deilig kjøttdeig + pasta salat, om nom!

Endret 19. mars 2010 av Shamim

[Gjest fragment]

Sterk benk og ikke minst superbra skulderpress på deg! God helg

[Kónguló]

Takk Fragment! God helg til deg også!

[Kónguló]

Bleh.

Inntekter:

6400 lånekassen

5000 (originalt 10 000isk, men mister halve verdien når det overføres til norske kroner)

3000 lån fra pappa

= 14 400

Utgifter:

8000 - leie

840 - sats x2

820 - busskort x2

500 - kattemat

= 10 160

Igjen til mat osv:

3 240

Av dette går også alle mulige utgifter til skoleutstyr til B. Heldigvis ikke mye, men en formelbok eller en perm eller ark blir det..

I teorien så ser det jo bra ut, 810kr til mat pr. uke, men så fort vi bestemte oss for å prøve å spise nok mat så ble det fort tomt.. Karbonadedeig utgår helt, og det ene måltidet med svine/storfe-kjøtt i uka som jeg kjøpte på tilbud må også utgå. Klær og annet har vi ikke kjøpt siden september, så vi har ingen utgifter der, den ene kinoturen for to uker siden (første på mange mange måneder) var også et dårlig valg. Nå har vi rundt 500kr igjen, og det skal holde til 1. april. I april kommer strømregningen også, og den kommer til å være stoor, spesielt siden vi har måttet la gulvarmen stå på på 30+ for at vannet på badet ikke skal fryse..

Et lite frustrasjons-innlegg, det sliter på å aldri ha nok penger.. Vi har spart opp mye av vekslepengene siden litt før jul, og planen var å kunne bruke de på pulsklokke (vi er nå oppe i 1400kr), men jeg regner med det må brukes på mat/strøm isteden, og jeg som gledet meg sånn til å få pulsklokke

Litt over 2 måneder igjen til vi flytter, da blir det forhåpentligvis bedre..

[Kónguló]

Frokost:

Som i går.

= ca 446kcal

Lunsj:

Som i går.

= ca 209kcal

1) Gåing

Varighet: 50 min

Distanse: 5000.00 Meter

"Mellommåltid"

1 glass lettmelk m. nesquick

= ca 110kcal

Stor lunsj:

Som i går.

= ca 305kcal

Middag:

Bacon, egg og stekte poteter m. salat

= ca 312 kcal

Kveldsmat:

Som i går.

= ca 396kcal

Til sammen:

= 1778kcal.

Meh, må finne noe mer å spise! Tror jeg legger til et eple og en håndfull rosiner, så kommer jeg opp på litt over 1900 hvertfall!

Nå har jeg stekt opp, av-fettet og krydret med tacokrydder 1600g med kjøttdeig, kokt poteter, egg og pasta og dampet brokkoli! Tar litt tid, men er verdt det når det er klart for resten av uka

Endret 20. mars 2010 av Shamim

[yoga]

Det er neimen ikke lett å få i seg nok næring hele tiden!

[Kónguló]

Nei det er sant Yoga! Det er kanskje et luksusproblem, men det føles ikke noe bedre fordet!

Frokost:

Havregrøt etc, samme som i går.

= ca 498kcal

Styrketrening, underkropp. 1t 20 min.

Stor lunsj:

Kjøttdeig etc, samme som i går.

= ca 305kcal

Middag:

Hjemmelagd pizza med grov bunn og kjøttdeig.

= ca 600 (?) kcal

Kveldsmat:

Knekkebrød etc, samme som i går.

Et glass lettmelk

= ca 310 kcal

Til sammen:

= 1804kcal

Daa legger vi til noen rosiner, og kanskje et ekstra knekkebrød mens jeg lager pizza. En kopp rett i koppen kakao kan jo også hjelpe på..

[Kónguló]

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 15 min

Totalt løftet: 3840.0 kg

Markløft

30.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

50.0kg x 10.0

50.0kg x 10.0

50.0kg x 6.0

40.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

Bulgarske Utfall

28.0kg x 10.0

28.0kg x 10.0

28.0kg x 10.0

Nordic Hamstrings

0.0kg x 5.0 (S)

0.0kg x 5.0 (S)

Glute Bridge

10.0kg x 10.0 (S)

10.0kg x 10.0 (S)

Kuttet knebøyen idag, hadde bestemt oss for å fokusere litt på markløftingen. Jeg må ha en svak rygg i forhold til resten av meg, for jeg blir fort sliten. Grepet går også ut over fokusen, siden jeg "hovner opp" i alle fingrene og nesten må brekke fingrene tilbake til utstrekt posisjon etter løftingen. Det går seg vel til. Jeg slåss litt med utålmodigheten når det kommer til markøftingen, jeg vil gjerne være sterk i den også :gjeiper: Men jeg vet det tar tid, så jeg tar det med ro og håper ryggen blir sterkere!

*Gnafser på litt brokkoli*

Endret 23. mars 2010 av Shamim

[Gjest lucy d-.-b]

Forstår at det en frustrerende med pengene, håper det blir bedre når dere flytter.

Jeg må også ta det med ro med markløften om det er en trøst.. Kjempekjipt, men ryggen syns ikke at det er greit å dra mark for tiden, så da er det bare å holde seg i tøylene. Men skjønner at du er utålmodig Jeg er akkurat det samme..

[Pasjonsblomst]

blir alltid så imponert over alle kg som blir løftet...

Jeg tar utfall UTEN vekter jeg, og blir helt gåen av det enn så lenge. Om litt skal nok også jeg legge på en 10-12 kg... hehe. Pingle, jeg??

[Kónguló]

Håper vi begge blir bra og sterke i ryggen igjen kjapt Lucy!

Jeg hadde nå noen måneder med utfall uten vekter selv Syns utfall er og blir en utrolig kjip øvelse, og må tvinge meg selv (og B, han er mye verre enn meg ) til å gjennomføre hver gang. Men men, skal man få fin rumpe til sommeren så..

Noe annet som "hjelper" litt på det med markløftingen min er å se B! Han virker lagd for markløft (i motsetning til meg), og løfter riktig helt uanstrengt. I dag tok han 60/10,70/10,80/10 og 90/5, og da stoppet han fordi jeg var redd han skulle slite seg ut.. Jeg er veldig glad for at han tar det med ro, han er fornøyd med sakte men sikker progresjon, og er mye mindre utålmodig enn jeg er. Merker han syns det er litt kjipt at benken ikke går så fort fremover (han ligger på 77,5kg nå, som fortsatt er et par kg under kroppsvekt), men han "stresser" mindre med fremgang enn det jeg gjør. Jeg må nok lære litt mer av innstillingen hans :rødme:

Plan uke 12:

Mandag: Styrke, overkropp.

Tirsdag: Jogging/gåtur (ikke styrke pga. sen skole for B)

Onsdag: Styrke, underkropp.

Torsdag: Styrke, overkropp.

Fredag: Styrke, underkropp. Besøk av Mamma og søster K.

Lørdag, Søndag, Mandag: Har besøk, rekker nok ikke trening.

Det blir 3 styrkeøkter på rad, men det burde gå bra så lenge vi tar det litt med ro. Får besøk over helga og da blir det ikke store muligheten for trening, så da må vi prøve å trene "nok" før vi får besøk. Uka etter blir det enda mindre trening, med bare tirsdag ledig for styrke før vi reiser hjem til fjellet. Men det blir en del ski-gåing, og en økt på den lokale gymmen, så det blir nok bra uansett

[Kónguló]

Når B kaprer laptopen og stua i 70 min (= ingen tv eller pc) for en internett-prøve, så går jeg meg en tur!

1) Gåing

Varighet: 50 min

Distanse: 6000.00 Meter

Deilig gåtur, første gang med joggesko siden i høst! Gikk fort, med mye halv-detting pga. is

Nå blir det hjemmelaget pizza og Heroes

[Kónguló]

Det er sikkert mange av dere som har lest denne (eller vet det fra før), men jeg syns den fortjener å postes alikevel!

http://www.iform.no/pub/art.php?id=940

Jeg syns alle burde sette seg inn i kosthold og trening hvis de vil gå ned/opp i vekt, ikke bare stole på ting som "alle vet" osv.

Håper alle har en god kveld

[yoga]

Takk for at du delte den linken!

[Matvraket]

Ja den linken var bra!:=)

Da var det mandag igjen. Klar for en nye uke og nye muligheter? En ting er sikkert: vi er et steg nærmere påskeferie! Og jeg gleder meg!!!!!:=)

Ha en strålende mandag Shamim:=

[Kónguló]

Så fint at flere hadde bruk for den!

Takk i lige måde Matvraket!

Jeg går og venter på pakka fra gymgrossisten! 00:21 i natt kom "Forendelsen er nå sortert" i Trondheim, så jeg vil gjerne rekke å få den før trening i dag :gjeiper: Litt utålmodig jeg..

Frokost:

Havregrøt etc.

= ca 498 kcal

Lunsj:

3 knekkebrød m. leverpostei

= ca 209 kcal

Trening, styrke, overkropp.

Stor lunsj etter trening:

Kjøttdeig etc.

= ca 305 kcal

Middag:

Fullkornspasta m. mager skinke og ost.

= ca 332

Kveldsmat:

2 grove brødskiver m. pålegg

Et glass lettmelk

= ca 390 kcal

Til sammen:

= ca 1733 kcal.

Merker jeg ligger veldig stabilt på rundt 1800 når jeg prøver å spise mye, og alltid må justere opp i løpet av dagen for å nå 1900-2000 kcal. Hjelper jo på når jeg får proteinet!

Håper alle har en god dag (Mye her om dagen, jeg lengter skikkelig etter varme og sol, så da får jeg lage litt i dagboka :gjeiper: )

[Kónguló]

Jeg har fått pakke Måtte prøve en halv Swebar med mintsjokolade, mm Veldig mektig men, så en halv holder lenge.

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 20 min

Totalt løftet: 6356.0 kg

YTWL

3.0kg x 20.0

3.0kg x 20.0

Disco-move

10.0kg x 20.0

10.0kg x 20.0

Skråbenk

12.0kg x 10.0

14.0kg x 10.0

16.0kg x 10.0

Chins/kroppsheving underhåndsgrep

73.0kg x 1.0 negativ

73.0kg x 1.0 negativ

53.0kg x 5.0

53.0kg x 5.0

43.0kg x 10.0

Roing sittende m/smalt grep

40.0kg x 10.0

36.0kg x 10.0

36.0kg x 10.0

Nedtrekk overhånd bredt grep

40.0kg x 10.0

40.0kg x 10.0

36.0kg x 10.0

Sidehev (To armer om gangen)

7.0kg x 10.0

7.0kg x 10.0

7.0kg x 10.0

Triceps nedpress

20.0kg x 10.0

17.0kg x 10.0

17.0kg x 10.0

15.0kg x 10.0

Bicepscurl stående

9.0kg x 10.0

8.0kg x 10.0

8.0kg x 10.0

Fornøyd med både skråbenk og sidehev i dag, siden jeg kunne øke fra forrige gang!

Proteinshaken smakte helt greit, ikke spesielt godt men den kommer nok ikke til å bli et problem å drikke etter styrke heller

[Gjest fragment]

Sterk skråbenk på deg. Hvor stor vinkel har du på ryggen på benken?

[Kónguló]

Takk! Vi har prøvd oss fram litt, idag var den på ca 30 grader. Da justerte vi litt ned fra forrige gang, for å sjekke hva som tar best. Hvor stor vinkel har du?