Kónguló løfter vekter!

[Kónguló]

Sender PM jeg Skybert!

[twinklestar]

Fin rygg forresten

[Gjest fragment]

Mini KG-Muscle Women treff?

Jeg vil være meeed! Men jeg bor for langt unna... Til høsten, derimot

[*Enigma*]

Jeg har flere timer å "slå ihjel" i Oslo både på fredag og lørdag første helga i mars, så om noen av dere jentene ville møttes og tatt en kaffe/trening sammen så hadde det vært kjempekoslig, men jeg skjønner det om det ikke går. Er tross alt litt skummelt å møte folk over nettet sånn Men si ifra om du/dere har lyst da! Mini KG-Muscle Women treff?

Det burde gå helt fint! Vi kan sørge for at du får trene gratis med oss på senteret, også kan vi vel ta en kaffe eller noe sånt etterpå? Foreslå det i Muscle Women-tråden også kanskje, sånn hvis du ikke har gjort det enda.

[Kónguló]

Så morro! Det hadde jo vært supert! Tenkte ikke på det jeg, skal foreslå det der!

Takk Twinkle!

Synd du bor langt unna fragment, til høsten bor jeg på Island, men da kan jo dere andre møtes fordet

Endret 8. februar 2010 av Shamim

[Gjest Icere]

*stikker inn i Muscle Women-tråden*

[Gjest lucy d-.-b]

Hehe, vil bare si at du trenger ikke føle deg noe rar fordi du fikk kramper av Nordic Hamstrings. Jeg har hatt så syke kramper av den øvelsen at jeg har bannet og grått og ligget på gulvet Kramper er kult!

Man får kjempeeffekt av øvelsen bare i eksentrisk fase også, så bortsett fra at det er kult å etter hvert klare å dra seg opp igjen er det ingen stor nødvendighet for å få trent bakside lår godt

[Kónguló]

Haha, kramper er kult Vi er litt småspesielle tror jeg.. Kramper er kult, blåmerker er tøft, være støl er godt, muskler er hot

40 min rask gåing i oppoverbakker før frokost i morges, men ellers treningsfri. Styrke igjen i morgen Gleder meg!

[Matvraket]

Haha, kramper er kult Vi er litt småspesielle tror jeg.. Kramper er kult, blåmerker er tøft, være støl er godt, muskler er hot

[twinklestar]

Bare sånn at alle kan være med å sjekke at det gjennomføres:

I morgen skal Shamin trene intervall 4x4!

(Twinkle har i dag gjennomført sin del av utfordringen!)

Endret 10. februar 2010 av twinklestar

[Kónguló]

Haha Twinkle du er utspekulert Men jeg skal gjöre det altså!

Idag blir det styrke, gleder meeeg! Morro å benke!

[Kónguló]

Aktiviteter

5 min jogging som oppvarming.

1) Vekttrening

Varighet: 1 t 45 min

Totalt løftet: 7034.5 kg

Knebøy

40.0kg x 10.0

60.0kg x 6.0

60.0kg x 6.0

60.0kg x 6.0

60.0kg x 6.0

Disco-move (ala. Icere)

5.0kg x 10.0

5.0kg x 10.0

YTWL

3.0kg x 5.0

3.0kg x 5.0

Benkpress

20.0kg x 10.0

35.0kg x 8.0

40.0kg x 6.0

40.0kg x 6.0

42.5kg x 6.0

42.5kg x 5.0

40.0kg x 6.0

40.0kg x 6.0

35.0kg x 10.0

Utfall

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

20.0kg x 10.0

Arnoldpress (skulderpress)

10.0kg x 10.0

10.0kg x 10.0

10.0kg x 10.0

Nedtrekk overhånd bredt grep

40.0kg x 10.0

45.0kg x 10.0

35.0kg x 10.0

Chins/kroppsheving underhåndsgrep

48.0kg x 4.0

43.0kg x 5.0

Tilslutt ble det 4 eksentriske Nordic Hamstrings, med mye latter og kramper, morro!

Kjempefornöyd med treningen om dagen, spesielt benken, det går framover! Nå hadde jeg litt problemer med å törke håret og slikt etterpå, men men!

[twinklestar]

Flink!

Når du logger antall kilo i benk og knebøy, legger du da til vekta på stanga?

Endret 10. februar 2010 av twinklestar

[Kónguló]

Jupp! Stanga er enten 20kg eller 10kg, kommer ann på hvilken som er ledig. Så logger jeg stang + det jeg legger på

[Kónguló]

Da har vi begge gjort vår del av avtalen Twinkle! Det var tungt å dra meg ned for å löpe idag altså, så det var bare pga. deg

Det ble daa..

3 min rask gange

4 min 9,5km/t

3 min rask gange

4 min 11km/t

3 min rask gange

4 min 11km/t

3 min rask gange

4 min 11km/t

Cooldown.

Fornöyd med at jeg klarte 3 intervaller av 11 km/t, uten å bli kvalm eller svimmel! Jeg ligger litt etter deg Twinkle, men det går hvertfall fremover!

Så tok jeg litt mageövelser.

10 hofteleksjoner,

30 sec vanlig planke, 30 sec sideplanke, 30 sec vanlig planke, 30 sec sideplanke.

10 hoftefleksjoner

20 situps gjort saaakte, uten å være nedi bakken.

Nå er jeg hjemme og sitter med knekkebröd, vann og kaffe, mmm Takk for at du dyttet meg på trening twinkle

[twinklestar]

Takk i like måte Shamin!

Bra økt! Tror vi ligger ganske likt jeg! Jeg ble nemlig bittelitt kvalm på slutten. Er oppvarmingen kun de 3 minuttene gange for deg?

Jeg synes det går mye bedre når jeg får en liten oppvarming først som inneholder litt jogging. Hvis ikke blir første topp veldig hard! Så jeg varmer opp i 10 minutter (fordeler 50/50 gange og lett jogging).

Knekkebrød her og nå Holdt på å dø av sult i butikken! Da var jeg VELDIG nære på å spise noe usunnt, men heldigvis hadde jeg tyggis, som redda meg!

[Kónguló]

Idag ble det bare de 3 min som oppvarming, selvom jeg vanligvis tar 5 min eller så. Burde nok gjöre som deg, men det er så kjedeliiig å jogge

Tyggis har redda meg noen ganger også Går rundt hjemme og sjekker alle skap og skuffer etter "noe godt", s1a da må det reddes med tyggis :gjeiper:

[Kónguló]

I går bestemte B og jeg oss for å kutte godteri! Det har blitt for mye i det siste, innimellom 2 ganger i uka, ikke bra! Det verste er at vi ofte ikke eegentlig har lyst på engang, mer sånn "men det er jo lördag og vi har jo trent så mye" og så vet vi at vi kommer til å angre om vi reiser hjem uten godteri, så da kjöper vi noe alikevell.. Hjelper jo ikke at vi har så lite penger heller!

Så da kutter vi godteri, förste delmål er fram til 5 Mars, og så etter det fram til påsken! Hjemmepoppet popcorn gjelder ikke som godteri Men brus og chips og sjoklade og alt sånt er ute.

Tror ikke det skal bli noe problem, men sier ifra her også så dere kan kjefte litt på meg om jeg har skikkelig cravings og vil på butikken og kjöpe

[Kónguló]

God fredagskveld!

Korteste ökta vi har hatt hittil tror jeg! Lite energi, sultne og slitne, så vi fant ut at vi tok en kort ökt idag.. Gidder ikke tvinge oss til å trene mer så lenge vi vanligvis er flinke. Stappfult med folk i styrkerommet idag også, og det er jo ikke spesielt morro. Men! Som dere ser så er det jo en god nyhet da...

Aktiviteter

5 min oppvarming på mölla.

1) Vekttrening

Varighet: 1 t

Totalt løftet: 3327.5 kg

Knebøy

40.0kg x 10.0

60.0kg x 5.0

60.0kg x 5.0

Frontbøy

40.0kg x 5.0

40.0kg x 5.0

40.0kg x 5.0

Benkpress

20.0kg x 10.0

35.0kg x 8.0

40.0kg x 6.0

45.0kg x 2.0

47.5kg x 1.0

40.0kg x 6.0

35.0kg x 8.0

35.0kg x 2.0

35.0kg x 2.0

35.0kg x 2.0

35.0kg x 2.0

35.0kg x 2.0

47,5! Tok en rep, satt stanga på "hektene", ble först kjempeglad og så kom "neei, jeg sa jo jeg ikke skulle ta få rep!" og så fikk jeg skikkelig dårlig samvittighet Så unnskyld! Jeg skal fortsette med höy rep altså.

Så skulle jeg tyne ut resten av kreftene og tok 2 og 2 reps med kort pause i mellom, så nå er jeg hvertfall sliten! Föles fortsatt som om jeg har gjort for lite idag, men det nekter jeg å höre på :gjeiper:

Oh jeg fikk jo prövd litt mer frontböy da! Nå er jeg skikkelig röd og öm på overarmene, tror det blir blåmerker der ja Klarer ikke mange reps der for det blir for vondt for fort, men jeg regner med at det kommer seg etterhvert!

Ha en god fredagskveld alle sammen!

Endret 12. februar 2010 av Shamim

[yoga]

60.0kg x 5.0

47.5kg x 1.0

Wow, jeg er mektig imponert!

Må si det er mange sterke kvinner her inne. Så moro!

Ha en flott helg!