Styrketrening med kroppsvekt - dine beste øvelser?

[AnonymBruker]

Hei. Jeg har begynt å trene styrke hjemme. Vil kun bruke egen kropp - ikke strikk, manual e.l. 

Hvis du skulle ha gjort en effektiv og god økt på den måten, hvilke øvelser hadde du gått for? 
 

Jeg er glad i å løpe og beina trenes i den anledning. Styrkeøktene vil jeg heller fokusere mot kjernemuskulaturen og armer. Forslag? 
 

Push ups er på blokka. Den må med. Pull ups greier jeg ikke, så den utgår. 
 

håper å få gode tips til øvelser fra dere! Jeg er nybegynner, men i ok form takket være joggingen og et aktivt liv. 

Anonymkode: 6482c...294

[AnonymBruker]

Klatreplanke (planke fra helt rette armer, ned til albuen og opp igjen)

Dips (bena i gulvet på en stol)

Sideplanke

Ellers ville jeg søkt opp på youtube. Masse som ligger ute av sånt der!  

Anonymkode: eece0...4c5

[AnonymBruker]

Mine favoritter :

Inch worm

Dead bug 

Planken 

Bulgarsk utfall 

 

 

Anonymkode: 2ba7b...6d1

[Lizard]

Hvorfor vil du ikke bruke utstyr? Du trenger progressiv belastning.

[AnonymBruker]

Lizard skrev (16 minutter siden):

Hvorfor vil du ikke bruke utstyr? Du trenger progressiv belastning.

Kanskje for å slippe kjøpe så mye? 
 

Man kan trene opp ganske bra med kroppsvekt, altså! Starte med kroppsvekt og så når man er sterkere heller utvide sortimentet.

Anonymkode: 40c84...751

[Anonym941]

Får man noen synlige resultater bare ved å bruke kroppsvekt ?  

[AnonymBruker]

Anonym941 skrev (13 minutter siden):

Får man noen synlige resultater bare ved å bruke kroppsvekt ?  

Så lenge det er tungt nok, og at man jobber med et repsantall så man har 1-3 repetisjoner i reserve når man gir seg

Anonymkode: 0d85b...dc8

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 8.2.2026 den 11.57):

Hei. Jeg har begynt å trene styrke hjemme. Vil kun bruke egen kropp - ikke strikk, manual e.l. 

Hvis du skulle ha gjort en effektiv og god økt på den måten, hvilke øvelser hadde du gått for? 
 

Jeg er glad i å løpe og beina trenes i den anledning. Styrkeøktene vil jeg heller fokusere mot kjernemuskulaturen og armer. Forslag? 
 

Push ups er på blokka. Den må med. Pull ups greier jeg ikke, så den utgår. 
 

håper å få gode tips til øvelser fra dere! Jeg er nybegynner, men i ok form takket være joggingen og et aktivt liv. 

Anonymkode: 6482c...294

Husk at løping ikke er styrketrening for ben, og at å trene styrke for bena også kan være fordelaktig for løpingen. 

Jeg ville trent: 

- bulgarsk splittbøy eller ett bens knebøy (her kan man så bruke en tung sekk som ekstra belastning

- ett bens glute bridge/hip thrust

- push ups

- rygghev eller diagonalhev

- planke

- russian twist

Anonymkode: 0d85b...dc8

[AnonymBruker]

Signerer den rett over her, men synes det mangler en dra-øvelse (rygg og biceps) Her er mange forslag til hvordan få til det uten utstyr: https://youtube.com/shorts/AhUSbudCWro?si=YrG8JKOSqUQHsGIz

Anonymkode: d9b32...cf1

[Kleppmelk]

Siden du løper bør du jo ha øvelser for å styrke opp beina også. Man får ikke muskler i beina av løping og er det noe en løper trenger er det skadefrie bein ➡️ styrketrening.

Tåhev i trappa, knebøy, push ups, utfall, dead bug og du bør se etter en pull up stang. De selges jo til en slikk og ingenting på finn/facebook. Alle burde hatt det hjemme! Ikke nødvendigvis for å klare en pull up, men for å trene ryggen. Bare henge er også kjempebra (dead hang) 

[AnonymBruker]

Kleppmelk skrev (16 timer siden):

Siden du løper bør du jo ha øvelser for å styrke opp beina også. Man får ikke muskler i beina av løping og er det noe en løper trenger er det skadefrie bein ➡️ styrketrening.

Tåhev i trappa, knebøy, push ups, utfall, dead bug og du bør se etter en pull up stang. De selges jo til en slikk og ingenting på finn/facebook. Alle burde hatt det hjemme! Ikke nødvendigvis for å klare en pull up, men for å trene ryggen. Bare henge er også kjempebra (dead hang) 

Joda, det er bare å løpe i motbakker. Bygger bra med muskler.

Anonymkode: 02018...1f1