Full body workout som kan gjøres hjemme uten støy, og uten avansert utstyr?

[AnonymBruker]

Jeg har lyst til å trene litt styrke igjen, og prøver å finne et opplegg som passer å gjøre hjemmefra grunnet varierende skift og døgnrytme. Men det må ikke støye med mye tramp eller kreve stort avansert utstyr.

Målet er et opplegg på 20-25 minutter per økt, gjerne delt opp i overkropp - underkropp - pausedag - overkropp - underkropp.

Jeg har søkt litt rundt etter videoer på youtube, men er litt usikker på hvilke øvelser som trener hvilke muskelgrupper, samt hvilke muskelgrupper man bør innom. Videoer viser kanskje øvelser som jeg ikke får gjort hjemme, og så vet jeg ikke hvilke øvelser jeg alternativt kan bruke.

Den gangen jeg trente på treningssenter før koronaen stengte alt, var det om å gjøre å fullføre 3x10 eller 3x12 reps, men har glemt hvilke øvelser jeg gjorde. Vet ikke hva som er ansett som det beste i disse dager, om det går på antall reps, eller mer på tidsintervaller. Målet er ikke å bli supersterk eller at øvelsene må være helt optimale, jeg vil bare holde meg i form. Er snart 40.

 

Er det noen som har forslag til gode øvelser, eventuelt gode treningsvideoer og forslag til bra treningsutstyr å ha?

Jeg har en benk og matte som er egnet, samt noen kjipe sandfylte manualer. Jeg kjøper gjerne nytt småutstyr som kan ryddes bort, men har ikke plass til store treningsapparater. Har sett at det finnes manualer hvor man kan vri håndtaket til ønsket vekt, uten å manuelt bytte vektskiver, noe som sikkert er praktisk å ha for å lett bytte vekt mellom øvelser.

Anonymkode: f8c7c...7ea

[AnonymBruker]

Jeg fant en video jeg tenkte å teste ut. Kjører først gjennom oppvarming, og så denne "Upper body" videoen:

Men jeg synes den øvelsen med "Bench dips" på 16:40 blir for vond og tung. Jeg har vonde håndledd og klarer ikke legge hele kroppsvekten ned på håndleddene i den posisjonen der. Noen som har forslag til alternativ øvelse? Etter det jeg forstår så er det i hovedsak en øvelse for triceps, men lurer jo på om hensikten også er litt rygg/kjerne?

 

Anonymkode: f8c7c...7ea

[AnonymBruker]

Pushups, pullups (kan kjøpe stang til å henge mellom døra/ over dør), planken, band pull-aparts med strikk, face pull med strikk (veldig bra for skuldre)

Goblet squats med noe tungt i hendene, glute bridge, diagonalstrekk

 

Anonymkode: 2084c...76b

[AnonymBruker]

Høres teit ut, men jeg har brukt videoene til «sprek med Sofia» på nrk. De varer 20 minutter, og jeg blir sliten av de. Jeg løper nesten hver dag, men prøver å få inn litt styrke nå og da har de vært gull! 
 

Hilsen en som var skeptisk og trodde det var «trim for eldre» men som har bitt det i seg nå😅

Anonymkode: 3862c...2ea