Sliter med søvn etter trening, holder på å miste treningslysten

[AnonymBruker]

Hei, sorry hvis dette blir langt

Jeg har slitt med søvn i noen år nå, og det er kjempeslitsomt. Har vært på diverse utredninger uten noe svar  fått melatonin og andre søvnpiller. Melatonin har null effekt, og sovepiller går jeg enten opp i vekt av, eller føler meg full av. Jeg måtte, pga andre helseutfordringer, holde meg unna trening i noen uker. Sov som en stein. Nå har jeg begynt å trene igjen, og mønsteret jeg ser, er at de dagene jeg trener, uteblir god søvn også. Har skrevet dagbok og det er en klar sammenheng. Jeg liker å slite meg skikkelig ut, enten jogger jeg i et par timer, eller så er det tung styrke. Er derfor sliten, så jeg skjønner ikke sammenhengen med at jeg sover så dårlig. Drikker ikke kaffe, trener før middag, så ikke rett før leggetid. Tar alle forbehold, men sove likevel så dårlig. Det begynner å gå utover psyken og treningslysten. Er det noen so kan ha en forklaring, eller tips til bedre søvn? Sover som sagt veldig godt de dagene jeg ikke trener. Men å kutte ut/ned trening, er jeg ikke lysten på.

Anonymkode: e4272...07d

[AnonymBruker]

Har du prøvd å trene på morningen?

Anonymkode: e5714...ade

[AnonymBruker]

Tren på morgenen  

Anonymkode: 2eb06...475

[AnonymBruker]

Skal prøve det, takk for svar!

Ts

Anonymkode: e4272...07d

[AnonymBruker]

Nå har det bare gått to dager, kanskje jeg må gi det tid. Men jeg har nå trent på morgenen både tirsdag og idag onsdag. (eller, i går, det er over midnatt nå). Jeg er lys våken. Natt til onsdag lå jeg våken til halv fire. Sto likevel opp til normal tid og trente. Kjennes ut som jeg ikke får sove med det første i natt heller. 

Ts

Anonymkode: e4272...07d

[AnonymBruker]

Virker som om du trener for hardt, at kroppen din ikke får roet ned systemet nok til å sove.

Du må ha tålmodighet for å se endringer. Se også på kostholdet ditt, på stressfaktorer m.m.

Anonymkode: 04ae0...04b

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Virker som om du trener for hardt, at kroppen din ikke får roet ned systemet nok til å sove.

Du må ha tålmodighet for å se endringer. Se også på kostholdet ditt, på stressfaktorer m.m.

Anonymkode: 04ae0...04b

Kan det være det altså, at jeg trener for hardt? Kan selvsagt prøve å kutte litt ned på intensiteten en periode for å se. Kostholdet er fint, tror ikke det er noe der som er årsaken. Spiser rene råvarer. Men takk for tips, skal uansett se på det. Og prøve å trene med litt mindre intensivitet en stund og se om det blir bedre.

Ts

Anonymkode: e4272...07d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (31 minutter siden):

Nå har det bare gått to dager, kanskje jeg må gi det tid. Men jeg har nå trent på morgenen både tirsdag og idag onsdag. (eller, i går, det er over midnatt nå). Jeg er lys våken. Natt til onsdag lå jeg våken til halv fire. Sto likevel opp til normal tid og trente. Kjennes ut som jeg ikke får sove med det første i natt heller. 

Ts

Anonymkode: e4272...07d

Prøv å ta en hviledag mellom treningsøktene. Det kan også være at du stresser for mye rundt det, og derfor ikke får sove.

Anonymkode: e5714...ade

[AnonymBruker]

Folk trenger generelt å lære om søvnhygiene og at man har ulikt behov for søvn. Jeg har det feks best med 5 timer.

Anonymkode: e890f...3f6

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (20 minutter siden):

Kan det være det altså, at jeg trener for hardt? Kan selvsagt prøve å kutte litt ned på intensiteten en periode for å se. Kostholdet er fint, tror ikke det er noe der som er årsaken. Spiser rene råvarer. Men takk for tips, skal uansett se på det. Og prøve å trene med litt mindre intensivitet en stund og se om det blir bedre.

Ts

Anonymkode: e4272...07d

De fleste voksne sover ikke som småbarn i 8 timer. Folk har urealistiske forventninger til sin egen kropp.

Anonymkode: e890f...3f6

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

De fleste voksne sover ikke som småbarn i 8 timer. Folk har urealistiske forventninger til sin egen kropp.

Anonymkode: e890f...3f6

Jeg tror ikke det er det som er problemet til TS her, et sterkt ønske om å sove som et barn i 8 timer hver dag. Slutt å bagatelliser soveproblemer, det er faktisk et reelt problem som kan forkorte livet og gjøre det jævlig surt å eksistere. 

Anonymkode: 0fd4a...d00

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg tror ikke det er det som er problemet til TS her, et sterkt ønske om å sove som et barn i 8 timer hver dag. Slutt å bagatelliser soveproblemer, det er faktisk et reelt problem som kan forkorte livet og gjøre det jævlig surt å eksistere. 

Anonymkode: 0fd4a...d00

Derfor jeg nevnte søvnhygiene.

Anonymkode: e890f...3f6

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

De fleste voksne sover ikke som småbarn i 8 timer. Folk har urealistiske forventninger til sin egen kropp.

Anonymkode: e890f...3f6

Altså, jeg sliter med å sove i det store og det hele. Jeg har ikke sagt noe om 8 timer. 

Ellers har jeg hviledager ja, og da sover jeg bedre. 

Ts

Anonymkode: e4272...07d

[AnonymBruker]

Kanskje du trener for hardt ut i fra det nivået du er på. Hva om du reduserer intensitet noe og ser om det har effekt? 

Anonymkode: e0b81...738

[AnonymBruker]

Ved for hard trening kan kroppen komme i et for høyt aktiveringsmodus i sympatikus-systemet, så du bør roe ned treningsintensiteten 50-70%, og så langsomt øke i intensitet. Hvor lenge har du trent slik? To timers løpetur er som et halvmaraton, det er for de fleste altfor mye på ukentlig basis, du trenger også intervalltrening og helt rolige joggeturer. Hvorfor er det viktig å trene så hardt, er du anspent ellers? Trening fungerer egentlig avspennende på muskelsystemet, men det virker som kroppen din blir overaktivert. For å sove trenger vi å aktivere parasympatikus-systemet, og søvhygiene-tips hjelper med dette, samt avspenningsapper, pusteøvelser, finne måter å håndtere stresstanker på, osv.

Anonymkode: 2d4d7...4e5

[Apis]

Kun trene hardt når en er i overskudd, ellers bare rolig jogging, i såkalt prate tempo, evt gå tur. 

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Altså, jeg sliter med å sove i det store og det hele. Jeg har ikke sagt noe om 8 timer. 

Ellers har jeg hviledager ja, og da sover jeg bedre. 

Ts

Anonymkode: e4272...07d

Der har du nok svaret ditt. 

Du trener nok for hardt/mye. Prøv en periode å roe litt ned, sier ikke du skal slutte å trene, men dem intensiteten og kanskje antall dager å se om det er en forandring. Prøv deg litt frem. 

Å du som trener, er kanskje vandt til at forandringer tar tid. 

Anonymkode: 350b2...e7a

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (7 timer siden):

Kan det være det altså, at jeg trener for hardt? Kan selvsagt prøve å kutte litt ned på intensiteten en periode for å se. Kostholdet er fint, tror ikke det er noe der som er årsaken. Spiser rene råvarer. Men takk for tips, skal uansett se på det. Og prøve å trene med litt mindre intensivitet en stund og se om det blir bedre.

Ts

Anonymkode: e4272...07d

Jeg har slitt med samme problem i mange år.  For eksempel testet jeg meg selv litt på mandag med høy intensivitet i 30 minutter, og har fremdeles ikke fått god nattesøvn tilbake. 

Men samtidig, hvis jeg er for lite aktiv får jeg nøyaktig samme problem da også.

Det har ikke vært lett å finne ut av det, men for meg er det trening med LISS (low-intensity-steady-state), med puls 50-65 % av makspuls, maks to dager i uken, og ellers normal hverdagsaktivitet, det eneste som fungerer.

I tillegg til søvn går for høy intensitet også ut over andre kroppslige funksjoner, som for eksempel fordøyelse (diaré eller forstoppelse) og hjerne/konsentrasjon (hjernetåke), samt at jeg får høy betennelsesaktivitet i kroppen (oppbluss av kroniske sykdommer)

Jeg så at noen nevnte høy aktivering av det symatiske nervesystemet litt høyere oppe i tråden.  Om det er grunnen hos meg, eller om det er høyt kortisol, skal jeg ikke si, men kroppen min havner i ubalanse med en gang jeg trener for hardt, eller for ofte.

Nå har du funnet ut at du trener feil for deg, og nå må du finne ut hva som er riktig for å holde kroppen din i balanse.  Det er ikke alltid lett å finne ut av, men du finner et svar selv om du kanskje ikke liker det

Anonymkode: 660b2...eb0

[AnonymBruker]

Tusen takk for alle tilbakemeldingene her, har faktisk ikke tenkt på at det var intensiteten som var årsaken. I mitt hode er det logisk å sove som en baby når man er utslitt😅 Skal ta det roligere fremover!

Ts

Anonymkode: e4272...07d

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (39 minutter siden):

Jeg har slitt med samme problem i mange år.  For eksempel testet jeg meg selv litt på mandag med høy intensivitet i 30 minutter, og har fremdeles ikke fått god nattesøvn tilbake. 

Men samtidig, hvis jeg er for lite aktiv får jeg nøyaktig samme problem da også.

Det har ikke vært lett å finne ut av det, men for meg er det trening med LISS (low-intensity-steady-state), med puls 50-65 % av makspuls, maks to dager i uken, og ellers normal hverdagsaktivitet, det eneste som fungerer.

I tillegg til søvn går for høy intensitet også ut over andre kroppslige funksjoner, som for eksempel fordøyelse (diaré eller forstoppelse) og hjerne/konsentrasjon (hjernetåke), samt at jeg får høy betennelsesaktivitet i kroppen (oppbluss av kroniske sykdommer)

Jeg så at noen nevnte høy aktivering av det symatiske nervesystemet litt høyere oppe i tråden.  Om det er grunnen hos meg, eller om det er høyt kortisol, skal jeg ikke si, men kroppen min havner i ubalanse med en gang jeg trener for hardt, eller for ofte.

Nå har du funnet ut at du trener feil for deg, og nå må du finne ut hva som er riktig for å holde kroppen din i balanse.  Det er ikke alltid lett å finne ut av, men du finner et svar selv om du kanskje ikke liker det

Anonymkode: 660b2...eb0

Ahh, dette høres ut som meg. Egentlig litt deprimerende å lese, for det gir veldig mening i forhold til hva jeg opplever akkurat nå. Jeg sliter også med helsen, men går på en kort men ganske intens fjelltur to ganger i uken. Det er den aktiviteten jeg er komfortabel med, og noe som jeg føler gir resultater. Det er også veldig godt for hodet. God hverdagsaktivitet/lavintenstitetstrening, er dessverre vanskelig for meg å få til av forskjellige årsaker. Jeg vet at jeg nok presser meg for hardt, men kommer likevel til å fortsette, så får det gå som det går

Anonymkode: fccb5...1d7