Siste langtur før 21 km fjellmaraton?

[AnonymBruker]

Jeg er godt trent, men jeg klarer sjelden å begrense meg i forkant av løp. Eller, jeg prøver, men bommer tidvis. Så, når bør jeg løpe siste langtur før 21 km konkurranse i fjellet?

Langtur her, tenker jeg er på ca. 20 km, og 2,5 time. Mellom konkurransene kan jeg løpe to langturer på 2,5-3 timer i fjellet i uka, 2 uker på rad. Den tredje uka vil jeg kjenne det ganske greit, og må ha en rolig uke. Nå vurderer jeg 2,5 time i dag, med konkurranse (21 km) neste lørdag, altså om 9 dager. Generelt sett vil jeg føle meg restituert allerede tirsdag eller onsdag. Men om kroppen faktisk er helt restituert til neste lørdag, er jeg mer usikker på. 

Hva tenker dere?

Anonymkode: 630d3...f9e

[AnonymBruker]

Jeg pleier å ta siste langturer som er intensiv senest 14 dager før løpet. Dag 14-7 har jeg noen rolige joggeturer som er maks 10 km. 

Dagene før løpet er det kun rolige gåturer uten noe som helst intensitet, eller slapper bare helt av. 

 

Anonymkode: f139b...3e8

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Jeg pleier å ta siste langturer som er intensiv senest 14 dager før løpet. Dag 14-7 har jeg noen rolige joggeturer som er maks 10 km. 

Dagene før løpet er det kun rolige gåturer uten noe som helst intensitet, eller slapper bare helt av. 

 

Anonymkode: f139b...3e8

Langturen i dag tenker jeg skal være rolig, men litt usikker på om 2,5 timer blir for langt når det kun er 9 dager igjen. Hadde 1t45min på tirsdag, sone 1/2, men et par innslag av sone 3/4. 

Anonymkode: 630d3...f9e

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (6 timer siden):

Langturen i dag tenker jeg skal være rolig, men litt usikker på om 2,5 timer blir for langt når det kun er 9 dager igjen. Hadde 1t45min på tirsdag, sone 1/2, men et par innslag av sone 3/4. 

Anonymkode: 630d3...f9e

Om du kjører den rolig går det helt sikkert fint 🙂

Lykke til med løpet!

Anonymkode: f139b...3e8

[Majer]

Man trener løpsøkonomien maksimalt når man jogger i en time. Alt over det gir liten til ingen effekt. Muskelfibrene er allerede trent i ønsket retning så sånn sett er det heller ikke noen vits i en skikkelig langtur. Da gjenstår kroppens evne til å bruke fett som energikilde. Det trenes når man jogger i minimum 1,5 time. Men det er sjeldent man får noe særlig utbytte etter 2t. Ville nok derfor holdt meg til 1,5-2t

[AnonymBruker]

Majer skrev (4 minutter siden):

Man trener løpsøkonomien maksimalt når man jogger i en time. Alt over det gir liten til ingen effekt. Muskelfibrene er allerede trent i ønsket retning så sånn sett er det heller ikke noen vits i en skikkelig langtur. Da gjenstår kroppens evne til å bruke fett som energikilde. Det trenes når man jogger i minimum 1,5 time. Men det er sjeldent man får noe særlig utbytte etter 2t. Ville nok derfor holdt meg til 1,5-2t

Nå er du på luggeføre. Selvsagt gir det effekt å trene over én time. Med din logikk skal ikke ultraløpere trene mer enn én time. Du kommer deg ikke gjennom et 100km ultraløp ved å løpe kun én time...

Anonymkode: 630d3...f9e

[Majer]

AnonymBruker skrev (18 timer siden):

Nå er du på luggeføre. Selvsagt gir det effekt å trene over én time. Med din logikk skal ikke ultraløpere trene mer enn én time. Du kommer deg ikke gjennom et 100km ultraløp ved å løpe kun én time...

Anonymkode: 630d3...f9e

Både ja og nei. De tåler mer belastning ved å løpe i mer enn en time av gangen, men den effekten får man og ved å kjøre to kortere økter om dagen etc. Man vil og kunne fortsette å omdanne muskelfibre ved å løpe lenger, men dersom man allerede har nok med treige gir det minimalt med effekt. Så har man kroppens evne til å bruke fett som energikilde, men den kan og trenes opp ved å eks løpe lenge, men den effekten får man og ved å løpe i 1,5t og sykle i 2t etterpå. Det er heller ikke like relevant for kortere distanser som 2,1 mil i terreng som ved 100km