Styrketrening tråd, om man kun kan gjøre 7 øvelser resten av livet hva velger vi?

[AnonymBruker]

Tenker da at bør gjøre en rotator cuff øvelse og facepull for skadeforebyggende arbeid, ødlegger vi skulderen så sliter vi med de fleste øvelsene. 
 

1. rotator cuff

2. facepulls 

3. knebøy med lav stang ( trener mange muskler, greit man mister litt aktivering i lårene som man kunne fått fra knebøy med høy stang plassering. 

4. Chinups : får med biceps også så velger derfor chinups fremfor pullups 

5. benkpress ( moderat grep for triceps og bryst )

6. markløft 

7. roing med stang 

hvilken 7 øvelser velger du? 

Anonymkode: 0a27c...eba

[AnonymBruker]

Chins - god øvelse for rygg og biceps

Bulgarsk splittbøy - foretrekker denne over knebøy. 

Pushups - brystøvelse som kan gjøres hvor som helst og varieres. 

Skulderpress - skulderhelse

Øvelse for rotator cuff - skulderhelse

Markløft - ikke min favoritt, men må med hvis jeg måtte velge.

Hollow body hold - gjør meg sterkere i chins og viktig med sterk kjerne til blant annet løping. Kan også varieres. 

Anonymkode: 912f7...199

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 8.6.2024 den 13.41):

 

hvilken 7 øvelser velger du? 

Anonymkode: 0a27c...eba

Konvensjonell mark

Knebøy

Skråbenk med hantler

bulgarske splitt

farmer walk/carry

Joystick rotasjoner

Pull ups

 

Anonymkode: bf166...d2b

[Skjold]

Markløft

Knebøy

Benkpress

Bøyd roing

Militærpress

Nedtrekk

Legghev

[Leifr]

Skjold skrev (På 9.6.2024 den 18.10):

Markløft

Knebøy

Benkpress

Bøyd roing

Militærpress

Nedtrekk

Legghev

Dette, men gidder ikke trene leggene. Putt inn noe for mage/kjerne i stedet. 

Da har vi dekket alle store flerledds-bevegelser i alle retninger. Det holder.

[AnonymBruker]

Strake markløft

Knebøy

Nedtrekk

En arms roing

Skulderpress

Pushups

Bulgarsk utfall

🫶

Anonymkode: 76882...047

[megda]

chins

gående utfall med dumbells

nordic hamstrings

ab wheel rollouts

push og pull med slede

facepulls

skulderpress

[Gjest Blåmonster]

Tar det til og med i rekke følgen av viktighet for meg

1. knebøy

2. markløft 

3. stående press med stang

4. Chinups / pullups 

5.  benkpress

6. roing med stang

7. en eller annen øvelse for bakside skulder

 

utfør øvelsen uten belte å flex mage musklene sikkelig. 

[Skjold]

Leifr skrev (6 timer siden):

Dette, men gidder ikke trene leggene. Putt inn noe for mage/kjerne i stedet. 

Da har vi dekket alle store flerledds-bevegelser i alle retninger. Det holder.

Smak og behag I guess, jeg vil ikke bruke årevis på å lage en bra kropp ala. dette der alt ser bra ut bortsett fra at leggene er litt for små:

Ødelegger proporsjonene imo. selv om de ikke er "komisk små".

Folk overvurderer hvor mye de faktisk trener legger indirekte med ting som knebøy, du får mye mer indirekte trening i kjernen av knebøy, markløft, militærpress og bøyd roing enn du får i leggene fra noen som helst øvelse.

Ofrer du Cola'n så blir nok magemusklene ganske bra selv uten direkte trening.

Noen er selvsagt velsignet med gode gener for leggene sine da og har ikke behov for det. Og IRL er man heller ikke stuck med 7 øvelser, jeg har 19 øvelser i mitt program og føler nesten det er litt for lite, selv om jeg vet det bare er jeg som overtenker

[Gjest Blåmonster]

Skjold skrev (2 timer siden):

Smak og behag I guess, jeg vil ikke bruke årevis på å lage en bra kropp ala. dette der alt ser bra ut bortsett fra at leggene er litt for små:

Ødelegger proporsjonene imo. selv om de ikke er "komisk små".

Folk overvurderer hvor mye de faktisk trener legger indirekte med ting som knebøy, du får mye mer indirekte trening i kjernen av knebøy, markløft, militærpress og bøyd roing enn du får i leggene fra noen som helst øvelse.

Ofrer du Cola'n så blir nok magemusklene ganske bra selv uten direkte trening.

Noen er selvsagt velsignet med gode gener for leggene sine da og har ikke behov for det. Og IRL er man heller ikke stuck med 7 øvelser, jeg har 19 øvelser i mitt program og føler nesten det er litt for lite, selv om jeg vet det bare er jeg som overtenker

Er ikke kroppsbygger å dropper lett legger , bryr meg kun om å få opp den  generelle muskelmassen , trenger ikke symmetrisk kropp.