Trene styrke to dager på rad

[AnonymBruker]

Hei! Jeg har trent styrketimer på SATS i 2 måneder nå, 1 måned trente jeg 1 dag i uka, 2 måned 2 ganger i uka. Nå har jeg lyst til å legge til en 3 gang i uka. Den timen jeg er mest interessert i er dagen etter en annen styrketime. Leser at det helst bør være 48 timer mellom styrkeøkter. Jeg blir sliten etter timen, men blir ikke støl. Jeg har gått fra ganske utrent til dette. Noen son har noen tanker om hvorvidt det er greit for meg å trene 2 dager på rad? 

Anonymkode: db055...570

[AnonymBruker]

Det er ikke noe problem å trene styrke to dager på rad, men kanskje kan du tilpasse øktene litt. Dersom du trener underkropp ene dagen kan du trene overkropp på andre feks. 

Anonymkode: 6dcf9...501

[AnonymBruker]

Bør ikke trene samme muskelgruppe to dager, men blir det det da?

Jeg kan fint trene 4-5 dager på rad etter flere år med styrketrening, men da har jeg fire forskjellige program.

Anonymkode: ff127...b8e

[AnonymBruker]

Ts

Det er litt samme type time hvor man går gjennom hele kroppen, de store muskelgruppene. Litt forskjell: den ene timen er bodypump med mange repetisjoner, den andre er pure strength, færre repetisjoner og tyngre vekter.  

 

Anonymkode: db055...570

[AnonymBruker]

En gang er det ikke noenproblem å trene to dager på rad, men over tid bør du la muskelgruppene få restituert godt. 
 

Å trene er å rive opp musklene, det er under restitusjonen at musklene bygger seg opp. Får ikke musklene restituert ordentlig, så vil de heller ikke bygges opp ordentlig. 
 

 

Anonymkode: 92d43...e83

[Gjest Blåmonster]

Ikke tren for ofte iallfall, jeg fikk mye mere muskelvekst på 3 dager i uka 48-72 timer hvilen en typisk bro splitt  5-6 ganger i uka.

[AnonymBruker]

Blåmonster skrev (28 minutter siden):

Ikke tren for ofte iallfall, jeg fikk mye mere muskelvekst på 3 dager i uka 48-72 timer hvilen en typisk bro splitt  5-6 ganger i uka.

Kjørte du fullkropp da? 

Anonymkode: d2e17...fea

[Gjest Blåmonster]

AnonymBruker skrev (42 minutter siden):

Kjørte du fullkropp da? 

Anonymkode: d2e17...fea

Ye,  har teste overkropp - underkropp - Fullkropp også., men fullkropp 3 ganger i uka med 3 baseløft per økt er det jeg kjørt nå🙂

Endret 20. mars av Blåmonster
.

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (15 timer siden):

Ts

Det er litt samme type time hvor man går gjennom hele kroppen, de store muskelgruppene. Litt forskjell: den ene timen er bodypump med mange repetisjoner, den andre er pure strength, færre repetisjoner og tyngre vekter.  

 

Anonymkode: db055...570

Jeg vil ikke si at det er noe farlig på noen måte, men det er mulig du får litt dårligere effekt av pure strength siden den faller dagen etter en økt som er tung for sentralnervesystemet.

Men lavere effekt betyr ikke ingen effekt, og det er mange andre positive ting knyttet til å gjøre trening man liker  

Jeg tror ikke du tar skade av det, og det er ikke akkurat slik at det første som skjer er at du knekker kneleddet pga. overbelastning. Du vil nok kjenne deg tung, sliten, lei og irritabel LENGE før du får faktiske problemer knyttet til overbelastning av den treningen du skisserer her.

Jeg tipper det kommer til å gå helt fint, og om ikke har du ukesvis på deg til å justere  

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (1 time siden):

Jeg vil ikke si at det er noe farlig på noen måte, men det er mulig du får litt dårligere effekt av pure strength siden den faller dagen etter en økt som er tung for sentralnervesystemet.

Men lavere effekt betyr ikke ingen effekt, og det er mange andre positive ting knyttet til å gjøre trening man liker  

Jeg tror ikke du tar skade av det, og det er ikke akkurat slik at det første som skjer er at du knekker kneleddet pga. overbelastning. Du vil nok kjenne deg tung, sliten, lei og irritabel LENGE før du får faktiske problemer knyttet til overbelastning av den treningen du skisserer her.

Jeg tipper det kommer til å gå helt fint, og om ikke har du ukesvis på deg til å justere  

Takk for flott svar! Endte med å ta en joggetur men det blir aktuelt igjen med disse to timene etter påska, godt å vite at det er greit å prøve ut i hvert fall 👍

Anonymkode: db055...570

[Leifr]

Blåmonster skrev (18 timer siden):

Ikke tren for ofte iallfall, jeg fikk mye mere muskelvekst på 3 dager i uka 48-72 timer hvilen en typisk bro splitt  5-6 ganger i uka.

Muskelgruppe-basert ukentlig brosplitt er beregnet på folk som bruker, øh, "supplementer" som gjør at de kan 1. kjøre musklene hardere i en økt, og 2. nyte godt av muskelvekst i flere dager etter en økt. Og så brukes det mye av folk som ikke tar for mye Møllers tran, og dermed heller ikke får de relaterte fordelene.

Farmasøytisk uforbedrede folk bør heller sørge for å treffe hver muskelgruppe 2-3 ganger i uka. Klassiske varianter er 3 dagers fullkropp, eller 4 dagers overkropp/underkropp. Den slags opplegg funket fint på 1950-tallet og funker fortsatt fint i dag.

Endret 21. mars av Leifr

[Gjest Blåmonster]

Leifr skrev (1 time siden):

Muskelgruppe-basert ukentlig brosplitt er beregnet på folk som bruker, øh, "supplementer" som gjør at de kan 1. kjøre musklene hardere i en økt, og 2. nyte godt av muskelvekst i flere dager etter en økt. Og så brukes det mye av folk som ikke tar for mye Møllers tran, og dermed heller ikke får de relaterte fordelene.

Farmasøytisk uforbedrede folk bør heller sørge for å treffe hver muskelgruppe 2-3 ganger i uka. Klassiske varianter er 3 dagers fullkropp, eller 4 dagers overkropp/underkropp. Den slags opplegg funket fint på 1950-tallet og funker fortsatt fint i dag.

Helt enig!