Kutte ut melatonin- vanskelig å sovne

[AnonymBruker]

Jeg har brukt melatonin fast så og si hver dag i 3-4 år nå. Stort sett 3 mg hver kveld. Jeg begynte med dette siden jeg jobbet nattevakter og fikk problemer med å sove på dagen etter natt, og om natten igjen, etter vaktene var over.

Dette har fungert greit og jeg har fått sove stort sett. Men nå jobber jeg ikke lenger nattevakter, siste vakt er ca 6 mnd siden, og har siste tiden opplevd at søvnkvaliteten varierer veldig, og jeg kan ha oppvåkninger på natten som varer timesvis. Hvis jeg f eks var lenge oppe på nyttårsaften, eller stod opp halv fem pga reise, så fører dette til at nattesøvnen ødelegges noe den neste uken. Dette skjedde og tidligere i høst uten noen særlig grunn. Bestemte meg for å kutte ut melatonin og se om det kan ha noen effekt på søvnkvaliteten.

Nå har jeg gått to netter uten. Jeg står opp 8/9 tiden hver dag, er aktiv hele dagen, får frisk luft osv, sover ikke på dagen, det går i ett med gjøremål. Men når kvelden kommer er jeg likevel ikke trøtt. Jeg skjønner ikke dette. Ligger på sengen og leser, vanligvis gjør dette meg stuptrøtt. Nå sovner jeg kanskje kl 01, men klarer ikke å sovne før. Er så grusomt trøtt og morgenen og det er vanskelig å stå opp. Har hatt noen oppvåkninger på natt, men sovner igjen.

Når tror dere jeg vil oppleve å bli trøtt igjen på kvelden? Skal sies jeg har fortsatt juleferie, begynner i ny jobb neste uke.

Andre som har erfaring med å kutte ut melatonin?

Anonymkode: 79acd...3c7

[Elle Melle]

Fikk tips av en lege med lang erfaring med melatonin at det kan miste effekten. Da trenger man en pause på type en helg uten før man begynner igjen. 

Har ikke forsøkt selv siden dette var et tenkt tilfellet rundt generell bruk av melatonin over tid. 

[AnonymBruker]

https://www.tights.no/butikk/bodyfuel-l-tryptophan/

anbefaler dette hvis du trenger noe annet. 

Anonymkode: 88097...415

[megda]

du har tatt en overdose i lang tid kontra hva som er normalt for kroppen å produsere naturlig. når du da slutter vil du oppleve en omvendt effekt av melatonin der kroppen prøver å opprette normal homeostase = du vil ha søvnproblemer. 

melatonin har stor påvirkning på kroppen siden det er et hormon og dersom du har brukt det kontinuerlig i 3-4 vil det nok ta relativt lang tid før du er tilbake i normale. Det anbefalt å trappe ned forsiktig slik at man ikke får så store utslag i søvnsyklus.

det du burde gjøre er å sørge for gode soverutiner = stå opp og i seng på samme tid. kutt ut koffein som forskyver normal søvnsyklus.

 

[AnonymBruker]

megda skrev (4 minutter siden):

du har tatt en overdose i lang tid kontra hva som er normalt for kroppen å produsere naturlig. når du da slutter vil du oppleve en omvendt effekt av melatonin der kroppen prøver å opprette normal homeostase = du vil ha søvnproblemer. 

melatonin har stor påvirkning på kroppen siden det er et hormon og dersom du har brukt det kontinuerlig i 3-4 vil det nok ta relativt lang tid før du er tilbake i normale. Det anbefalt å trappe ned forsiktig slik at man ikke får så store utslag i søvnsyklus.

det du burde gjøre er å sørge for gode soverutiner = stå opp og i seng på samme tid. kutt ut koffein som forskyver normal søvnsyklus.

 

Takk for svar. Jeg drikke kaffe og morgenen og til lunsj, ellers ikke mer. Drikker te uten koffein på ettermiddag/kveld. Prøver på det med soverutiner. Men burde jeg kanskje ta 1 mg melatonin til å begynne med, i stedet for kutte helt ut?

Anonymkode: 79acd...3c7

[AnonymBruker]

Elle Melle skrev (19 minutter siden):

Fikk tips av en lege med lang erfaring med melatonin at det kan miste effekten. Da trenger man en pause på type en helg uten før man begynner igjen. 

Har ikke forsøkt selv siden dette var et tenkt tilfellet rundt generell bruk av melatonin over tid. 

Har hørt dette jeg og, men vil prøve å klare meg helt uten melatonin. 

Anonymkode: 79acd...3c7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (15 minutter siden):

https://www.tights.no/butikk/bodyfuel-l-tryptophan/

anbefaler dette hvis du trenger noe annet. 

Anonymkode: 88097...415

Takk for tips 👍

Anonymkode: 79acd...3c7

[megda]

2 minutter siden, AnonymBruker said:

Men burde jeg kanskje ta 1 mg melatonin til å begynne med, i stedet for kutte helt ut?

Du trenger ikke å gjøre det, men nedregulering er anbefalt fordi det kan gjøre det mer behagelig for deg selv mtp søvnutslag. 

du kan jo ta 2mg også nedregulere helt over 2-3 uker. vet ikke helt anbefalt dosering, men du finner vel det på nettet om du søker. 

[AnonymBruker]

Jeg har gått over til PEA (helsekost) og den virker helt enormt på meg. Har brukt innsovningstabletter i mange år og nå ser det endelig ut til at jeg kan klare meg uten.

Anonymkode: 217bf...760

[AnonymBruker]

Men hvis du sovner 1 og står opp 8-9 så har du jo fått nok søvn. Forsøk å stå opp tidligere. 

Anonymkode: 668f2...a82

[AnonymBruker]

Tenk over søvnhygienen din. Se om du kan endre litt.

Anonymkode: 990c8...bdb