Hvordan trene for å bli sterk uten å få store muskler?

[AnonymBruker]

Ser noen er kjempesterke, men likevel ikke har store muskler.

Selv bygger jeg tydeligvis for muskler. Blir sterk, men også stor. Og det siste var ikke akkurat målet.

Har dere tips til hvordan trene og bli sterkere uten å bli større?

Anonymkode: 39c09...7de

[Blingblingtahei]

Altså volumet på musklene blir jo større når man blir sterkere, og noen har gener til å bygge store muskler mer enn andre. Og fettprosent avgjør hvor markert disse musklene blir. Jeg er også en slik som blir fort markert spesielt i overkroppen når jeg trener. Har ingen problem med det, men trener ikke isolert armer da jeg ikke nødvendigvis ønsker at de blir større.

Så aner ikke hvordan man trener for å bli sterkere uten å bli større, tror ikke det er mulig for enkelte. Jeg har forsøkt å kjøre lett med mange repetisjoner, men det eneste som skjer da er at jeg ikke blir sterkere, står bare fast der jeg er. 

[AnonymBruker]

Dersom du ser styrketrenere på youtube, tiktok osv, så er det ikke uvanlig at menn og kvinner doper seg. Det gir større muskler enn hva en vanlig sterk mann/ kvinne ville hatt. Mange veldig sterke menn er relativt "tynne", og jeg tror enkelte ville bli overrasket over at de er så sterke uten at musklene buler i alle retninger. De som har enorme muskler doper seg

Jeg tror rett og slett det du ser som stygge, store muskler, er mennesker som doper seg for det meste. Det finnes selvsagt unntak. Men det skal mye til før den gjennomsnittlige personen får voldsomme synlige muskler.

Anonymkode: 39fc7...2bd

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (35 minutter siden):

Dersom du ser styrketrenere på youtube, tiktok osv, så er det ikke uvanlig at menn og kvinner doper seg. Det gir større muskler enn hva en vanlig sterk mann/ kvinne ville hatt. Mange veldig sterke menn er relativt "tynne", og jeg tror enkelte ville bli overrasket over at de er så sterke uten at musklene buler i alle retninger. De som har enorme muskler doper seg

Jeg tror rett og slett det du ser som stygge, store muskler, er mennesker som doper seg for det meste. Det finnes selvsagt unntak. Men det skal mye til før den gjennomsnittlige personen får voldsomme synlige muskler.

Anonymkode: 39fc7...2bd

Jeg snakker ikke om de på youtube og tiktok og andre bolere osv

Jeg snakker om meg selv, og jeg doper meg ikke, det kan jeg garantere. Trener ikke spesielt hardt heller. Styrke 2 ganger i uka. Men jeg har forholdvis rask progresjon. Og jeg bygger tydeligvis lett muskler. En del andre damer som trener der har lange sterke muskler. Mens jeg har fått DE armene🙈. Ser det veldig godt på lår og rumpe og.  Jeg vil ha lange, slanke og sterke muskler, men vet ikke hvordan jeg skal få det til.

Anonymkode: 39c09...7de

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (48 minutter siden):

Dersom du ser styrketrenere på youtube, tiktok osv, så er det ikke uvanlig at menn og kvinner doper seg. Det gir større muskler enn hva en vanlig sterk mann/ kvinne ville hatt. Mange veldig sterke menn er relativt "tynne", og jeg tror enkelte ville bli overrasket over at de er så sterke uten at musklene buler i alle retninger. De som har enorme muskler doper seg

Jeg tror rett og slett det du ser som stygge, store muskler, er mennesker som doper seg for det meste. Det finnes selvsagt unntak. Men det skal mye til før den gjennomsnittlige personen får voldsomme synlige muskler.

Anonymkode: 39fc7...2bd

Har du forøvrig lest innlegget mitt? Virker ikke helt slik ut fra svaret ditt.

Anonymkode: 39c09...7de

[AnonymBruker]

2 minutter siden, AnonymBruker said:

Har du forøvrig lest innlegget mitt? Virker ikke helt slik ut fra svaret ditt.

Anonymkode: 39c09...7de

Holdt på å finne noe nyttig skjema som viser hvilke muskler man trener med ulike øvelser som påvirke utseende. Men nvm

Anonymkode: 39fc7...2bd

[Sandum.PT]

Sterkere muskler er som regel større. Skal du bli sterkere uten å få større muskler, så går det på nervesystemet og koordinasjon. Dette er ting som relativt raskt "makses" ut i løpet av en treningsperiode.

Du kan jo fokusere på tunge vekter og få repetisjoner, samt få sett. Det er den enkleste måten. Du kan også fokusere på lettere vekter og mer eksplosive løft, men dette øker egentlig ikke styrke veldig mye.

Hvor lange musklene dine er går på utspring og feste, og er genetisk bestemt. Det får du ikke gjort noe med.

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (11 minutter siden):

Jeg snakker ikke om de på youtube og tiktok og andre bolere osv

Jeg snakker om meg selv, og jeg doper meg ikke, det kan jeg garantere. Trener ikke spesielt hardt heller. Styrke 2 ganger i uka. Men jeg har forholdvis rask progresjon. Og jeg bygger tydeligvis lett muskler. En del andre damer som trener der har lange sterke muskler. Mens jeg har fått DE armene🙈. Ser det veldig godt på lår og rumpe og.  Jeg vil ha lange, slanke og sterke muskler, men vet ikke hvordan jeg skal få det til.

Anonymkode: 39c09...7de

Dette er det ikke noe som heter. Les deg litt opp før du begynner med trening. 

Anonymkode: 725d0...205

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (9 minutter siden):

Dette er det ikke noe som heter. Les deg litt opp før du begynner med trening. 

Anonymkode: 725d0...205

Nå prøver jeg bare å beskrive det jeg ser da. 

Anonymkode: 39c09...7de

[Druid]

Totalt kunnskapsløst forslag : sjekk ut hvordan friklatrere trener.

Disse trenger høy relativ styrke, men kan ikke basere seg på å bygge. 

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (10 timer siden):

Ser noen er kjempesterke, men likevel ikke har store muskler.

Selv bygger jeg tydeligvis for muskler. Blir sterk, men også stor. Og det siste var ikke akkurat målet.

Har dere tips til hvordan trene og bli sterkere uten å bli større?

Anonymkode: 39c09...7de

Jeg tenker at du kan fokusere på trening av mage - og ryggmuskler. Da blir du sterkere uten å bli mye større. Armene kan du trene med mange repetisjoner på liten belastning. Bein og rumpe kan sikkert bli litt større uten at det blir for voldsomt. Pass på å spise nok slik at du opprettholder tilstrekkelig fettlag for å unngå at muskler og blodårer spretter fram.

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (14 minutter siden):

Sterkere muskler er som regel større. Skal du bli sterkere uten å få større muskler, så går det på nervesystemet og koordinasjon. Dette er ting som relativt raskt "makses" ut i løpet av en treningsperiode.

Du kan jo fokusere på tunge vekter og få repetisjoner, samt få sett. Det er den enkleste måten. Du kan også fokusere på lettere vekter og mer eksplosive løft, men dette øker egentlig ikke styrke veldig mye.

Hvor lange musklene dine er går på utspring og feste, og er genetisk bestemt. Det får du ikke gjort noe med.

Er nok genetisk sett disponert for å lett få store muskler.  Men syns ikke det er så pent når skjorta sprenger over overarmene mine som på en godt trent mann🙈 Andre damer med i utgangspunktet samme størrelse som meg, de har muskler som ikke buler ut, men kan godt være sterkere enn meg.

Anonymkode: 39c09...7de

[I Grosny]

Druid skrev (3 minutter siden):

Totalt kunnskapsløst forslag : sjekk ut hvordan friklatrere trener.

Disse trenger høy relativ styrke, men kan ikke basere seg på å bygge. 

Smart innlegg. Kunnskapsløst svar fra meg; jeg gjetter på at de trener mest på klatring. Høres ut som en veldig god idè.

Endret 12. mai 2023 av I Grosny

[AnonymBruker]

Druid skrev (3 minutter siden):

Totalt kunnskapsløst forslag : sjekk ut hvordan friklatrere trener.

Disse trenger høy relativ styrke, men kan ikke basere seg på å bygge. 

Du sier noe der ja🤔

Anonymkode: 39c09...7de

[AnonymBruker]

Svømming er en halvtung aktivitet som gjør en sterkere og en får trent noen av musklene som ellers lett blir glemt. Variert styrketrening er mitt svar.

Anonymkode: 80bce...288

[AnonymBruker]

Men hvordan er fettprosenten din i forhold da? Lavere fettprosent vil jo gjøre at du ser mindre ut. 
 

Anonymkode: aea63...94a

[AnonymBruker]

Det er i hovedsak genetisk. Noen har mer volum på musklene enn andre, så du må nok bare velge. Jeg bygger også mye volum til kvinne å være, men vil heller være sterk og stor, enn dvask og smal. 

Anonymkode: 19077...6ae

[Isambard]

 

Druid skrev (23 minutter siden):

Totalt kunnskapsløst forslag : sjekk ut hvordan friklatrere trener.

Disse trenger høy relativ styrke, men kan ikke basere seg på å bygge. 

Ja, og jeg tror nøkkelen der er at de spiser ganske normalt.

En strongman eller styrkeløfter spiser veldig mye. Man må kalorioverskudd for å bli større.

[Sandum.PT]

Vi er alle forskjellige og bør jobbe med å akseptere oss selv slik vi er, så får vi mindre motstand i det meste (selv om et ønske om forbedring selvsagt er lov uansett) 🥳

[Blingblingtahei]

AnonymBruker skrev (23 timer siden):

Dersom du ser styrketrenere på youtube, tiktok osv, så er det ikke uvanlig at menn og kvinner doper seg. Det gir større muskler enn hva en vanlig sterk mann/ kvinne ville hatt. Mange veldig sterke menn er relativt "tynne", og jeg tror enkelte ville bli overrasket over at de er så sterke uten at musklene buler i alle retninger. De som har enorme muskler doper seg

Jeg tror rett og slett det du ser som stygge, store muskler, er mennesker som doper seg for det meste. Det finnes selvsagt unntak. Men det skal mye til før den gjennomsnittlige personen får voldsomme synlige muskler.

Anonymkode: 39fc7...2bd

Dette tok kaka. Man kan fint trene seg til relativt store muskler uten å dope seg om man er genetisk disponert for det. Ut i fra innlegget ditt høres det ut som du mener at alle med litt størrelse på musklene bruker anabole steroider. Er helt klart en del som gjør det, men du har også mange av de som interesserer seg for trening og legger ned arbeidet som kreves.