Er dette bra nok? Trenger tips og råd 😌

[AnonymBruker]

Jeg begynte endelig å trene igjen i romjulen og fant ut at dette var nøyaktig det jeg trengte (både fysisk og psykisk). Har brukt mye av videoene til body project og trener nå ca 6 dager i uken, alt fra 30 min til 1 time. Jeg går også mellom 15-20 000 skritt hver dag i tillegg. Jeg er ganske overvektig og har ett håp etter hvert å gå ned hvertfall 20 kg, men tar tiden til hjelp.
Nå som treningen er i boks så (forhåpentligvis🤣) sitter jeg å lurer på om kostholdet mitt er greit, eller om jeg trenger å gjøre en del endringer der å?

Når jeg jobber er frokosten havrefras med Biola, sjelden jeg har mellommåltid med de gangene jeg trenger det hiver jeg i meg en riskake, lunsj er 2 brødskiver med pålegg, en klementin, to gulrøtter og en neve druer, tomater eller blåbær. Middag er alt fra fiskepinner med salat. Wok med svinekjøtt, tomatsuppe, pasta med tomater, bacon og ruccola, altså alt mellom himmel og jord. Prøver å sørge for at det alltid er minst 2 grønnsaker til middagen uansett hva jeg lager for å få i meg nok grønt. Spiser sjelden kveldsmat, men hvis jeg merker at jeg er sulten så spiser jeg en skyr på kvelden.

Er det noen som har litt erfaring med trening og kosthold som kan komme med en liten pekepinn på om dette er okay, eller om jeg bør øke treningen eller minske maten? Har ett håp om å endelig kunne trives med singlet i sommervarmen sett at jeg klarer å fortsette slik jeg gjør nå😂

Anonymkode: c202e...4fe

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (1 time siden):

Jeg begynte endelig å trene igjen i romjulen og fant ut at dette var nøyaktig det jeg trengte (både fysisk og psykisk). Har brukt mye av videoene til body project og trener nå ca 6 dager i uken, alt fra 30 min til 1 time. Jeg går også mellom 15-20 000 skritt hver dag i tillegg. Jeg er ganske overvektig og har ett håp etter hvert å gå ned hvertfall 20 kg, men tar tiden til hjelp.
Nå som treningen er i boks så (forhåpentligvis🤣) sitter jeg å lurer på om kostholdet mitt er greit, eller om jeg trenger å gjøre en del endringer der å?

Når jeg jobber er frokosten havrefras med Biola, sjelden jeg har mellommåltid med de gangene jeg trenger det hiver jeg i meg en riskake, lunsj er 2 brødskiver med pålegg, en klementin, to gulrøtter og en neve druer, tomater eller blåbær. Middag er alt fra fiskepinner med salat. Wok med svinekjøtt, tomatsuppe, pasta med tomater, bacon og ruccola, altså alt mellom himmel og jord. Prøver å sørge for at det alltid er minst 2 grønnsaker til middagen uansett hva jeg lager for å få i meg nok grønt. Spiser sjelden kveldsmat, men hvis jeg merker at jeg er sulten så spiser jeg en skyr på kvelden.

Er det noen som har litt erfaring med trening og kosthold som kan komme med en liten pekepinn på om dette er okay, eller om jeg bør øke treningen eller minske maten? Har ett håp om å endelig kunne trives med singlet i sommervarmen sett at jeg klarer å fortsette slik jeg gjør nå😂

Anonymkode: c202e...4fe

Høres helt fint ut dette, gitt at du trives med det og har porsjonskontroll. Man kan havne i kalorioverskudd på "sunn" mat også. Jeg ville kanskje sett om du kunne økt proteinnivået littegranne bare for å få litt bedre metthetsfølelse og litt mer gunstige forhold for å beholde muskelmassen.

Men sånn helsemessig ser dette helt supert ut, og gratulerer så mye med at du har kommet så godt i gang. Dette kan du bygge på over tid. Det viktigste nå er å gjøre det til en varig livsstilsendring, så fokuser mest på det ❤️

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (36 minutter siden):

Høres helt fint ut dette, gitt at du trives med det og har porsjonskontroll. Man kan havne i kalorioverskudd på "sunn" mat også. Jeg ville kanskje sett om du kunne økt proteinnivået littegranne bare for å få litt bedre metthetsfølelse og litt mer gunstige forhold for å beholde muskelmassen.

Men sånn helsemessig ser dette helt supert ut, og gratulerer så mye med at du har kommet så godt i gang. Dette kan du bygge på over tid. Det viktigste nå er å gjøre det til en varig livsstilsendring, så fokuser mest på det ❤️

Takk for svar 😊 akkurat nå trives jeg utrolig godt med det, bare håper at jeg klarer å holde det gående! Jeg prøver så godt jeg kan å holde porsjonskontroll, og spiser jeg litt fetere mat så minker jeg den mengden litt og øker med mer salat eller grønnsaker ved siden av. Bommer nok innimellom, men sånn er det haha. 
 

Har du noen gode tips til hvordan jeg kan øke proteinnivået? Bruker i hovedsak bare biff, svin og litt fisk nå (jobber med å komme over noen kneiker i forhold til kylling og kalkun), og blir en del vegetarmiddager ellers.

Tusen takk! Selv om jeg bare har holdt på en halvannen uke så føler jeg meg allerede så mye bedre, mer energi og gladere😊 Så første målet er å klare å holde på treningen og gjøre det til en rutine, og klare mer og mer etterhvert som jeg blir sterkere og lettere. 

Anonymkode: c202e...4fe

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Takk for svar 😊 akkurat nå trives jeg utrolig godt med det, bare håper at jeg klarer å holde det gående! Jeg prøver så godt jeg kan å holde porsjonskontroll, og spiser jeg litt fetere mat så minker jeg den mengden litt og øker med mer salat eller grønnsaker ved siden av. Bommer nok innimellom, men sånn er det haha. 
 

Har du noen gode tips til hvordan jeg kan øke proteinnivået? Bruker i hovedsak bare biff, svin og litt fisk nå (jobber med å komme over noen kneiker i forhold til kylling og kalkun), og blir en del vegetarmiddager ellers.

Tusen takk! Selv om jeg bare har holdt på en halvannen uke så føler jeg meg allerede så mye bedre, mer energi og gladere😊 Så første målet er å klare å holde på treningen og gjøre det til en rutine, og klare mer og mer etterhvert som jeg blir sterkere og lettere. 

Anonymkode: c202e...4fe

Høres bra ut 😊

Har ingen utrolige tips annet enn å inkludere proteinrike matvarer. En skyr til frokosten eller litt cottage cheese for eksempel. Men for å være ærlig pleier det letteste og billigste å være å bare ta en proteinshake en eller annen gang i løpet av dagen.

Men la oss ikke forhaste oss her. Du er i starten av en meget viktig livsstilsendring og jeg vil mene at du gjør alt riktig. Så ikke begynn å stresse over proteiner nå. Jeg tar det tilbake. Det vil sannsynligvis uansett ikke ha en spesielt merkbar effekt før du har mistet de 20 kg og skal "optimalisere".

Høres ut for meg som at du har et sunt forhold til mat og at du har noen gode proteinkilder i løpet av dagen. Trenger ikke gjøre det noe mer komplisert enn det 😊

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (5 minutter siden):

Høres bra ut 😊

Har ingen utrolige tips annet enn å inkludere proteinrike matvarer. En skyr til frokosten eller litt cottage cheese for eksempel. Men for å være ærlig pleier det letteste og billigste å være å bare ta en proteinshake en eller annen gang i løpet av dagen.

Men la oss ikke forhaste oss her. Du er i starten av en meget viktig livsstilsendring og jeg vil mene at du gjør alt riktig. Så ikke begynn å stresse over proteiner nå. Jeg tar det tilbake. Det vil sannsynligvis uansett ikke ha en spesielt merkbar effekt før du har mistet de 20 kg og skal "optimalisere".

Høres ut for meg som at du har et sunt forhold til mat og at du har noen gode proteinkilder i løpet av dagen. Trenger ikke gjøre det noe mer komplisert enn det 😊

Ok, den er god 😊

Da skal jeg fortsette som jeg gjør, og kanskje kline inn en skyr i ny og ne til frokost  

Tusen takk for tips og råd, og oppmuntring!

Anonymkode: c202e...4fe

[AnonymBruker]

Så flink du er!

Anonymkode: deac5...44c

[AnonymBruker]

Nå har det snart gått 2 mnd siden jeg begynte med treningen og å prøve å spise sunnere. Jeg har hatt MANGE gode dager, men også mange dårlige. Jeg har klart å vedlikeholde treningen, minimum 4 dager i uken (nå er jeg på 10 av 11 dager sammenhengende med trening 🏃‍♀️ Stolt!) men maten har gått veldig opp og ned. Men har begynt å registrere ALT jeg får i meg iløpet av dagen, og selv om det ikke bare er salat og vann så ligger jeg i kcal underskudd 🥳 jeg føler meg lettere, gladere og freshere.

Men, jeg veide meg her om dagen og har gått opp en kg siden sist jeg veide meg for typ 1 år siden😂 med så lange avbrekk fra vekta er det vanskelig å si om jeg faktisk har gått ned noe eller om jeg faktisk har gått opp, men nå vet jeg hvor jeg ligger nå, så får vi se om jeg kommer meg over det dårlige forholdet med vekta og får veid meg igjen om en måned eller to, eller tre. Fikk en positiv opplevelse Idag med en kollega jeg ikke har sett på noen uker som spurte meg med engang om jeg hadde gått ned i vekt fordi jeg så slankere ut, så tar til meg den kommentaren og gir meg selv en klapp på skulderen i håpet om at dette er sant og det jeg gjør faktisk har en innvirkning 😊

Følte for å skrive her for å ta meg selv i nakkeskinnet igjen og gi meg selv motivasjonen til å fortsette, uansett hvor tungt det er eller hvor ræva jeg føler meg. 

Takk til dere som orket å lese gjennom😊

Anonymkode: c202e...4fe

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 4.1.2023 den 19.28):

Så flink du er!

Anonymkode: deac5...44c

Veldig sent men: Tusen takk!!

Anonymkode: c202e...4fe

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Nå har det snart gått 2 mnd siden jeg begynte med treningen og å prøve å spise sunnere. Jeg har hatt MANGE gode dager, men også mange dårlige. Jeg har klart å vedlikeholde treningen, minimum 4 dager i uken (nå er jeg på 10 av 11 dager sammenhengende med trening 🏃‍♀️ Stolt!) men maten har gått veldig opp og ned. Men har begynt å registrere ALT jeg får i meg iløpet av dagen, og selv om det ikke bare er salat og vann så ligger jeg i kcal underskudd 🥳 jeg føler meg lettere, gladere og freshere.

Men, jeg veide meg her om dagen og har gått opp en kg siden sist jeg veide meg for typ 1 år siden😂 med så lange avbrekk fra vekta er det vanskelig å si om jeg faktisk har gått ned noe eller om jeg faktisk har gått opp, men nå vet jeg hvor jeg ligger nå, så får vi se om jeg kommer meg over det dårlige forholdet med vekta og får veid meg igjen om en måned eller to, eller tre. Fikk en positiv opplevelse Idag med en kollega jeg ikke har sett på noen uker som spurte meg med engang om jeg hadde gått ned i vekt fordi jeg så slankere ut, så tar til meg den kommentaren og gir meg selv en klapp på skulderen i håpet om at dette er sant og det jeg gjør faktisk har en innvirkning 😊

Følte for å skrive her for å ta meg selv i nakkeskinnet igjen og gi meg selv motivasjonen til å fortsette, uansett hvor tungt det er eller hvor ræva jeg føler meg. 

Takk til dere som orket å lese gjennom😊

Anonymkode: c202e...4fe

Supert! Du har nok definitivt gått ned i det siste, spesielt når du får den kommentaren! Stå på, heier på deg 😊

[Den Sagnomsuste]

AnonymBruker skrev (På 4.1.2023 den 17.06):

Jeg begynte endelig å trene igjen i romjulen og fant ut at dette var nøyaktig det jeg trengte (både fysisk og psykisk). Har brukt mye av videoene til body project og trener nå ca 6 dager i uken, alt fra 30 min til 1 time. Jeg går også mellom 15-20 000 skritt hver dag i tillegg. Jeg er ganske overvektig og har ett håp etter hvert å gå ned hvertfall 20 kg, men tar tiden til hjelp.
Nå som treningen er i boks så (forhåpentligvis🤣) sitter jeg å lurer på om kostholdet mitt er greit, eller om jeg trenger å gjøre en del endringer der å?

Når jeg jobber er frokosten havrefras med Biola, sjelden jeg har mellommåltid med de gangene jeg trenger det hiver jeg i meg en riskake, lunsj er 2 brødskiver med pålegg, en klementin, to gulrøtter og en neve druer, tomater eller blåbær. Middag er alt fra fiskepinner med salat. Wok med svinekjøtt, tomatsuppe, pasta med tomater, bacon og ruccola, altså alt mellom himmel og jord. Prøver å sørge for at det alltid er minst 2 grønnsaker til middagen uansett hva jeg lager for å få i meg nok grønt. Spiser sjelden kveldsmat, men hvis jeg merker at jeg er sulten så spiser jeg en skyr på kvelden.

Er det noen som har litt erfaring med trening og kosthold som kan komme med en liten pekepinn på om dette er okay, eller om jeg bør øke treningen eller minske maten? Har ett håp om å endelig kunne trives med singlet i sommervarmen sett at jeg klarer å fortsette slik jeg gjør nå😂

Anonymkode: c202e...4fe

Utrolig bra treningsopplegg, kudos til deg 👍Når det er sagt så må jeg innrømme at jeg rast sluttet å lese når du begynte å ramse opp hva du spiser. Hvorfor? Fordi vektnedgang egentlig er ganske enkelt, rent teoretisk. Her handler det kun om energibudsjett. Hva kommer inn, hva går ut = vektnedgang, eventuelt stillstand eller oppgang. Fra et helsemessig perspektiv handler det selvsagt om mer enn kun budsjett, men for vektas del er det rimelig «straight forward». 
Det viktigste for en sunn livsstil er likevel rikelig tilgang til proteiner (bygger muskulatur) og karbohydrater (for kognitiv funksjon/ normal hjernefunksjon). Fett er vel egentlig det man med fordel kan unngå i kosten. Skal man likevel jage fettinntak bør dette være fra enten fet fisk eller nøtter, såkalt «godt fett».
Melk er også viktig av hensyn til kalsium (av hensyn til sjelletet), det samme kan sies om eksempelvis banan som gir tilførsel av kalium (bra for hjertet…). 
 

Men, bare for å stresse dette en gang til, vekta bestemmes av kalorier inn vs kalorier ut.  

Endret 28. februar 2023 av Den Sagnomsuste

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (9 timer siden):

Supert! Du har nok definitivt gått ned i det siste, spesielt når du får den kommentaren! Stå på, heier på deg 😊

Tusen takk! ☺️

Anonymkode: c202e...4fe

[AnonymBruker]

Den Sagnomsuste skrev (6 timer siden):

Utrolig bra treningsopplegg, kudos til deg 👍Når det er sagt så må jeg innrømme at jeg rast sluttet å lese når du begynte å ramse opp hva du spiser. Hvorfor? Fordi vektnedgang egentlig er ganske enkelt, rent teoretisk. Her handler det kun om energibudsjett. Hva kommer inn, hva går ut = vektnedgang, eventuelt stillstand eller oppgang. Fra et helsemessig perspektiv handler det selvsagt om mer enn kun budsjett, men for vektas del er det rimelig «straight forward». 
Det viktigste for en sunn livsstil er likevel rikelig tilgang til proteiner (bygger muskulatur) og karbohydrater (for kognitiv funksjon/ normal hjernefunksjon). Fett er vel egentlig det man med fordel kan unngå i kosten. Skal man likevel jage fettinntak bør dette være fra enten fet fisk eller nøtter, såkalt «godt fett».
Melk er også viktig av hensyn til kalsium (av hensyn til sjelletet), det samme kan sies om eksempelvis banan som gir tilførsel av kalium (bra for hjertet…). 
 

Men, bare for å stresse dette en gang til, vekta bestemmes av kalorier inn vs kalorier ut.  

Takk for svar😊 vet at vektnedgang handler om kalorier inn mot kalorier ut, men ettersom jeg ikke har hatt det beste kostholdet så tok jeg også med maten for å få litt tilbakemeldinger der i tilfelle jeg var helt på viddene. Prøver så godt jeg kan å ligge i kaloriunderskudd, men noen dager er lettere enn andre 🤣

Anonymkode: c202e...4fe

[spinner]

Husk at du bygger muskler ved aktiviteten din. Bruk målebånd i tillegg til vekta for motivasjon

[AnonymBruker]

spinner skrev (5 minutter siden):

Husk at du bygger muskler ved aktiviteten din. Bruk målebånd i tillegg til vekta for motivasjon

Takk for ett godt tips! Skal finne frem målebåndet å følge med der å😊

Anonymkode: c202e...4fe

[AnonymBruker]

Tråden stenges snart pga manglende overskrift.

Anonymkode: 97fcb...c53

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 4.1.2023 den 19.09):

Takk for svar 😊 akkurat nå trives jeg utrolig godt med det, bare håper at jeg klarer å holde det gående! Jeg prøver så godt jeg kan å holde porsjonskontroll, og spiser jeg litt fetere mat så minker jeg den mengden litt og øker med mer salat eller grønnsaker ved siden av. Bommer nok innimellom, men sånn er det haha. 
 

Har du noen gode tips til hvordan jeg kan øke proteinnivået? Bruker i hovedsak bare biff, svin og litt fisk nå (jobber med å komme over noen kneiker i forhold til kylling og kalkun), og blir en del vegetarmiddager ellers.

Tusen takk! Selv om jeg bare har holdt på en halvannen uke så føler jeg meg allerede så mye bedre, mer energi og gladere😊 Så første målet er å klare å holde på treningen og gjøre det til en rutine, og klare mer og mer etterhvert som jeg blir sterkere og lettere. 

Anonymkode: c202e...4fe

Linser, bønner og erter. 

Google protein i mat.

Anonymkode: cabd7...2e3

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 4.1.2023 den 19.09):

Har du noen gode tips til hvordan jeg kan øke proteinnivået?

Melk

Anonymkode: 50ecf...0e5

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (26 minutter siden):

Linser, bønner og erter. 

Google protein i mat.

Anonymkode: cabd7...2e3

Takk for svar 😊

Anonymkode: c202e...4fe

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (23 minutter siden):

Melk

Anonymkode: 50ecf...0e5

Melk burde jeg nok få i meg mer av😊 takk for svar!

Anonymkode: c202e...4fe

[Den Sagnomsuste]

AnonymBruker skrev (3 timer siden):

Takk for svar😊 vet at vektnedgang handler om kalorier inn mot kalorier ut, men ettersom jeg ikke har hatt det beste kostholdet så tok jeg også med maten for å få litt tilbakemeldinger der i tilfelle jeg var helt på viddene. Prøver så godt jeg kan å ligge i kaloriunderskudd, men noen dager er lettere enn andre 🤣

Anonymkode: c202e...4fe

Legg inn cheat days! Når jeg skriver at man bør legge de inn så mener jeg typ: 1 cheat day pr uke, denne bør etter min (høyst subjektive erfaring…) være fleksibel. Husker godt hvordan jeg forsøkte å legge opp faste cheat days på eksempelvis lørdager da jeg gikk ned i vekt. Det fungerte dårlig for mitt vedkommende. Ble ofte til at jeg slet meg halvt ihjel for ikke å kose meg en dag med sterk trang, feks en tilfeldig mandag eller onsdag. Deretter slo jeg meg litt løs på alle lørdager, også når jeg egentlig ikke følte for det. Ble for rigid for meg. 
Cheat days skal selvsagt også følge et regnskap for ikke å bli for ødeleggende, men det vet du sikkert allerede. 
 

Husk også at dette er en maraton og ikke en sprint. Det er uker og måneder som gjelder, ikke enkeltdager. En herpa enkeltdag er ufarlig så lenge man ikke lar seg nedtrykke og dveler ved nederlaget. Dette er årsaken til at jeg anbefaler progressive cheat days. Da kan man bare tenke: «pytt, pytt…!»

 

Ellers er det supert at du også tenker mathelse oppi det hele. Det er jo faktisk viktig at man ernærer seg nogen lunde selvom man slanker seg. Annet leder bare til demotivasjon, slitenhet og uhelse.

Endret 28. februar 2023 av Den Sagnomsuste