Dere som trener for å bygge/forme kroppen detaljert

[AnonymBruker]

Hvor høy er du? Hva veier du? Hvor ofte trener du? Og hvor mye spiser du? 
 

Jeg er 166 cm, 67 kilo, trener styrke 6 dager i uken, har kontorjobb og ligger på 1800-2000 kalorier pr dag, så må øke på kaloriene, men hodet mitt er ikke med på det! 😝 

Anonymkode: ed01e...671

[I Grosny]

AnonymBruker skrev (11 timer siden):

Hvor høy er du? Hva veier du? Hvor ofte trener du? Og hvor mye spiser du? 
 

Jeg er 166 cm, 67 kilo, trener styrke 6 dager i uken, har kontorjobb og ligger på 1800-2000 kalorier pr dag, så må øke på kaloriene, men hodet mitt er ikke med på det! 😝 

Anonymkode: ed01e...671

Hvis du ikke klarer  å spise nok så er du nødt til å begrense treninga (jeg har motsatt problem).

Det finnes sikkert mat som er mer kalorieffektiv enn den du spiser.

Dersom du drikker mer melk, juice og sukkerbrus får du masse kalorier der.

Når det er sagt, Dersom du er tynn med slik BMI så er allerede musklene dine store nok i massevis. Da kan du ikke bli penere, bare større.

[AnonymBruker]

Hvorfor "må" du øke kaloriene? Du er nesten overvektig. Jeg bygget muskler samtidig som jeg var i kaloriunderskudd. Ble sterkere og synlig definert selv om jeg lå i underskudd. 

Utgangspunkt: 166/69 kg. Begynte med styrketrening, og ble sterkere, men fikk ikke synlige muskler pga overvekten.

Nå med kaloriunderskudd og trening 5 ganger i uken: 166/58 kg. Synlige muskler, definert.

Vedlikeholder på rundt 1800 kcal. 

Anonymkode: ee271...9ee

[AnonymBruker]

Ville aldri økt kalorimengde hvis jeg var 166cm og veide 67kg. Du vil bli mer definert om du går ned i vekt/fettprosent. Spis mindre kalorier, men pass på nok proteiner.

Anonymkode: 29f07...bc1

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 16.6.2022 den 7.51):

Hvor høy er du? Hva veier du? Hvor ofte trener du? Og hvor mye spiser du? 
 

Jeg er 166 cm, 67 kilo, trener styrke 6 dager i uken, har kontorjobb og ligger på 1800-2000 kalorier pr dag, så må øke på kaloriene, men hodet mitt er ikke med på det! 😝 

Anonymkode: ed01e...671

Er du mann eller kvinne? Jeg er kvinne og like høy som deg, trener mye, men er likevel ganske rund på 62 kilo. Kan ikke se for meg at det er lurt at du øker veldig mye på kaloriene😅

Anonymkode: 10bc9...09e

[AnonymBruker]

Hvis du øker kaloriene så vil du øke fettprosenten også. Alt går ikke til muskler, bare så du er klar over det. Gjør en slow bulk med 200 kalorier over vedlikehold. Hvor lenge ønsker du å ligge på overskudd? Mange som bulker gjør det i 6-8 måneder. Det er som regel hardt mentalt og man må gå helhjertet inn med trening og kost. 200 kalorier er ikke så mye. Et glass melk og 1-2 egg. 

Anonymkode: 299bb...a2b