Lette mageøvelser?

[AnonymBruker]

Synes det er så vanskelig å trene mage og kjernemuskulatur😬 Har noen som jeg får til men de fleste så blir det så jeg skjelver og at korsryggen glipper fra gulvet fordi jeg ikke er sterk nok.

Hvordan komme videre?

Anonymkode: 72033...2e7

[AnonymBruker]

Jeg har aldri i mitt liv hatt finere og sterkere mage enn etter at jeg begynte med denne yogaøvelsrn hvor man drar navelen inn not ryggraden på et utpust. I starten vil du nok måtte holde pusten mens du gjør det, men etterhvert vil du kunne puste i små, overfladiske pust. Det ser freaky ut, men det jobber alle de indre musklene i kjernen. Vanvittig forandring på meg på bare to med med dette! 3-4 dager i uken. 

Anonymkode: d660b...d3c

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (27 minutter siden):

Jeg har aldri i mitt liv hatt finere og sterkere mage enn etter at jeg begynte med denne yogaøvelsrn hvor man drar navelen inn not ryggraden på et utpust. I starten vil du nok måtte holde pusten mens du gjør det, men etterhvert vil du kunne puste i små, overfladiske pust. Det ser freaky ut, men det jobber alle de indre musklene i kjernen. Vanvittig forandring på meg på bare to med med dette! 3-4 dager i uken. 

Anonymkode: d660b...d3c

Interessant. Hvor lærte du det?

Anonymkode: 72033...2e7

[AnonymBruker]

Hvor lenge holder du og kan øvelsen gjøres sittende (xempel på jobb) eller må man ligge..?

Anonymkode: cabfb...b73

[AnonymBruker]

Og hvor lenge/mange ganger per økt?

Anonymkode: 72033...2e7

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (På 15.6.2022 den 13.55):

Hvor lenge holder du og kan øvelsen gjøres sittende (xempel på jobb) eller må man ligge..?

Anonymkode: cabfb...b73

Jeg tror det er denne øvelsen eller en variant av den som er nevnt tidligere i tråden. Den er effektivt 🙂 

 

Anonymkode: 481ae...a58

[umAxa]

Jeg understreker også "navlen mot ryggraden" øvelsen.

Prinsippene bak akkurat denne øvelsen er å få deg til å legge merke til mage muskelen du må aktivt tenke på og engasjere den slik at den taes i bruk under diverse andre øvelser.

På treningspråk, kalles det for å trene nervebanene, som er like viktig som muskelen i seg selv. Hvordan ellers bruker du en muskel du ikke bevisst vet hvordan å "få tak i"?