Opptrening etter ankelforstuing

[AnonymBruker]

Er dert noen som har erfaring med dette?

Tråkket skikkelig over for snart en uke siden. Den er blå, men hevelsen er nesten borte nå og jeg kan gå på den. Testet litt styrke i går, men kan bare gjøre litt sittende før det kjennes i ankelen. Har også prøvd å sykle litt på ergometersykkel, men det begynte å gjøre vondt etter ti minutter. Nå vet jeg ikke helt hva jeg skal gjøre. 

Noen som har erfaring og tips med opptrening?

 

Anonymkode: cfacd...e53

[AnonymBruker]

Altså, jeg har hatt ankelbrudd men vil tro opptrening er ca den samme? Dorsal og plantarrefleksjon, sirkle foten rundt, stå på et ben mens man holder seg fast og trene opp balansen. 

Anonymkode: e7879...bc6

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (4 minutter siden):

Dorsal og plantarrefleksjon

Hva er det?

Anonymkode: cfacd...e53

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (2 minutter siden):

Hva er det?

Anonymkode: cfacd...e53

Sorry, leste litt fort. Ser nå at du forklarte hva det var. 

Anonymkode: cfacd...e53

[AnonymBruker]

En uke er veldig kort tid, og du har fortsatt hevelse. Ville ventet til hevelsen gikk ned og du er tilnærmet smertefri før opptrening. Da med øvelser som styrker leggmuskulatur (tåhev i forskjellige varianter) og balanseøvelser på balansebrett eller pute. Og forsiktig tøying av legg.

Anonymkode: 5248c...767

[AnonymBruker]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

En uke er veldig kort tid, og du har fortsatt hevelse. Ville ventet til hevelsen gikk ned og du er tilnærmet smertefri før opptrening. Da med øvelser som styrker leggmuskulatur (tåhev i forskjellige varianter) og balanseøvelser på balansebrett eller pute. Og forsiktig tøying av legg.

Anonymkode: 5248c...767

Ok. Ja, jeg merket at jeg nok er litt for utålmodig og raskt ute med å begynne igjen. Savner bare så veldig å jogge og løfte vekter, hehe. Men på lang sikt er det jo lurt å roe ned. 

Anonymkode: cfacd...e53

[AnonymBruker]

Få deg en time hos fysioterapeut, og få satt opp øvelser / treningsprogram. 
 

Anonymkode: ada29...e47