Vedlikehold: 2 ganger i uka Forbedring: 3 ganger i uka

[Embla Othea]

Er det sant at hvis man skal holde noe ved like (styrke, kondisjon osv.) så trener man det 2 ganger i løpet av uka, skal man ha forbedring\ progresjon så trener man det minst 3 ganger i uka?

Eller er det en sannhet med moderasjon?

[AnonymBruker]

De fleste vil slite med å se forbedring om man trener bare 2 ganger i uken. Som nybegynner kan man ha progresjon på et så lite volum, men når man har trent en stund, vil man trenge større mengde for å få fremgang. 

Jeg har etter at jeg fikk barn måttet kutte ned på treningsmengden (tidsklemma...), og nå har jeg null fremgang, med 2 styrkeøkter og 2 løpeøkter i uken. Knapt så jeg vedlikeholder formen. 

Anonymkode: c85f2...705

[Sandum.PT]

Embla Othea skrev (6 minutter siden):

Er det sant at hvis man skal holde noe ved like (styrke, kondisjon osv.) så trener man det 2 ganger i løpet av uka, skal man ha forbedring\ progresjon så trener man det minst 3 ganger i uka?

Eller er det en sannhet med moderasjon?

Det er en sannhet med modifikasjoner. Det kan stemme greit for kondisjon, men du kan fint få fremgang på to styrkeøkter per uke. Det vil si to styrkeøkter per muskelgruppe per uke. Du må bare passe på at volumet blir passelig.

Jeg fikk for eksempel veldig god fremgang med 6 sett per muskelgruppe per økt gjennomført 2 ganger per uke med fokus på progresjon.

[AnonymBruker]

Du vil få fremgang på kondisjon også, opp til et visst punkt. Det er nok litt som du sier at i starten er det lite som skal til for å få fremgang, og så må du trene mer og mer etter hvert som du blir bedre trent. Er nok ikke noen magisk grense mellom 2 og 3 økter i uka. Du når en maksgrense for hva kroppen tåler av totalbelastning (hverdagen, trening, søvn osv) etter hvert, slik at det er viktig å øke mengde og intensitet gradvis. Se på toppidrettsutøvere. De balanserer på den grensen - så mye som mulig, men ikke mer enn kroppen tåler for da går det motsatt vei igjen.

Anonymkode: e4adf...142

[AnonymBruker]

Kommer vel an på økta? Jeg har to løpeøkter i uka i et program og har kontinuerlig progresjon.

Anonymkode: 43697...06a

[Embla Othea]

Sandum.PT skrev (2 timer siden):

Det er en sannhet med modifikasjoner. Det kan stemme greit for kondisjon, men du kan fint få fremgang på to styrkeøkter per uke. Det vil si to styrkeøkter per muskelgruppe per uke. Du må bare passe på at volumet blir passelig.

Jeg fikk for eksempel veldig god fremgang med 6 sett per muskelgruppe per økt gjennomført 2 ganger per uke med fokus på progresjon.

Vil det ikke være litt lite med "bare" to fullkroppsøkter i uka hvis man ikke trener "tungt"? Tenker da kroppsvekt kontra knebøy med vekt, markløft, flyes osv.

 

 

[Sandum.PT]

Embla Othea skrev (2 minutter siden):

Vil det ikke være litt lite med "bare" to fullkroppsøkter i uka hvis man ikke trener "tungt"? Tenker da kroppsvekt kontra knebøy med vekt, markløft, flyes osv.

 

 

På fullkropp med kroppsvekt vil du nok slite med å komme opp i nok stimulerende volum med bare to økter per uke ja