Trene rumpe - har rekkefølgen på øvelsene noe å si?

[AnonymBruker]

Trener bein (med fokus på glutes) ca 2-3 dager i uken. 

Da ofte baseøvelser som hip thrust, knebøy, markløft og gående utfall, og avslutter ofte med en eller to av disse: leg extension, leg curl, cable kickback, 45 degrees glute raise.

Vil rekkefølgen på baseøvelsene har noe å si for muskelveksten? Jeg liker å «varme opp» med knebøy, for jeg liker ikke å ta så tungt der pga. ryggen. Så vil jeg ta markløft og hip thrust. 
 

Men på grunn av stor pågang på hip thrust-maskinen, så må jeg bare forte meg å ta den hvis den er ledig. Så noen ganger er det første øvelsen. Vil dette ha noe å si?

Anonymkode: 50d0d...c9a

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (4 timer siden):

Trener bein (med fokus på glutes) ca 2-3 dager i uken. 

Da ofte baseøvelser som hip thrust, knebøy, markløft og gående utfall, og avslutter ofte med en eller to av disse: leg extension, leg curl, cable kickback, 45 degrees glute raise.

Vil rekkefølgen på baseøvelsene har noe å si for muskelveksten? Jeg liker å «varme opp» med knebøy, for jeg liker ikke å ta så tungt der pga. ryggen. Så vil jeg ta markløft og hip thrust. 
 

Men på grunn av stor pågang på hip thrust-maskinen, så må jeg bare forte meg å ta den hvis den er ledig. Så noen ganger er det første øvelsen. Vil dette ha noe å si?

Anonymkode: 50d0d...c9a

Ja, øvelser som kommer senere i programmet kan potensielt gi litt dårligere effekt fordi du vil være preget av sentral tretthet og andre faktorer som reduserer muskelfiberaktivering. Det er kun muskelfibrene som blir aktivert som vokser etter trening 😊

Å rullere litt på rekkefølgen i løpet av et treningsprogram er derfor lurt, men alltid på en systematisk måte så du klarer å følge fremgang.

Men noen ganger må man bare ta øvelsen når man kan, som i ditt tilfelle, og da er det jo mye bedre å ta øvelsen enn å ikke ta den 😊

Vi snakker få prosenter forskjell her!

Endret 26. mars 2022 av Sandum.PT
Typo