Trene tung styrke hjemme?

[AnonymBruker]

Ser mange anbefaler tung styrke . Hva menes med det? 
Kan det utføres hjemme? ( trenings studio er uaktuelt ) 

Hva trenger jeg? Og hvilke øvelser? 
Tenker trene 3- maks 4 dager hjemme. 
Finnes det et nybegynner programm for hjemmetrenendes dummis😅?

Anonymkode: 3cda8...3f0

[Sandum.PT]

AnonymBruker skrev (2 timer siden):

Ser mange anbefaler tung styrke . Hva menes med det? 
Kan det utføres hjemme? ( trenings studio er uaktuelt ) 

Hva trenger jeg? Og hvilke øvelser? 
Tenker trene 3- maks 4 dager hjemme. 
Finnes det et nybegynner programm for hjemmetrenendes dummis😅?

Anonymkode: 3cda8...3f0

Det er litt vanskelig å trene tung styrke hjemme etter hvert som man blir sterkere og sterkere. Det kan gjøres ved å endre teknikker og bruke øvelser fra for eksempel calisthenics og lignende.

Tung styrke kan defineres som øvelser der du trener til du er rimelig sikker på at du ikke klarer mer enn 1 - 2 repetisjoner til. Og om du ønsker muskelvekst må du nå dette innenfor 30 repetisjoner. Vil du trene mer effektivt og med lavere sannsynlighet for lang restitusjonstid bør du egentlig ned i under 15 repetisjoner.

Dette gjør det litt vanskelig å få til hjemme, spesielt for bein, men det kan la seg gjøre. Tunge strikker er gode verktøy. Ellers er det beste et stativ, en stang og vektskiver. Da kommer du lengst 😊

Endret 19. februar 2022 av Sandum.PT

[AnonymBruker]

Sandum.PT skrev (1 time siden):

Det er litt vanskelig å trene tung styrke hjemme etter hvert som man blir sterkere og sterkere. Det kan gjøres ved å endre teknikker og bruke øvelser fra for eksempel calisthenics og lignende.

Tung styrke kan defineres som øvelser der du trener til du er rimelig sikker på at du ikke klarer mer enn 1 - 2 repetisjoner til. Og om du ønsker muskelvekst må du nå dette innenfor 30 repetisjoner. Vil du trene mer effektivt og med lavere sannsynlighet for lang restitusjonstid bør du egentlig ned i under 15 repetisjoner.

Dette gjør det litt vanskelig å få til hjemme, spesielt for bein, men det kan la seg gjøre. Tunge strikker er gode verktøy. Ellers er det beste et stativ, en stang og vektskiver. Da kommer du lengst 😊

Takk for svar🤩

Anonymkode: 3cda8...3f0

[Epplekiwi]

On 2/19/2022 at 8:03 PM, AnonymBruker said:

Takk for svar🤩

Anonymkode: 3cda8...3f0

jeg foreslår også "calisthenics". Kjøp deg dipp barer og Pull-up bar og monter inne/ute. 

 

Han her har en del videoer. 

[AnonymBruker]

Eneste måten jeg ser på til å trene tung styrke hjemme er å lage til gym i et rom eller garasjen.

Gå i kjøp av power cage eller liknende, 220 cm 15 eller 20 kg stang og vekstenger. Da er du rustet til tungt styrkeløft - knebøy, markløft, benkpress skylderpress og osv... 

 

Anonymkode: f87c3...f92

[AnonymBruker]

Dra på treningssenter som oss oppegående mennesker

Anonymkode: 83746...1fb