Jogging, fart i km/t

[anonym 4545]

Er det noen om vet hva minste anbefalt fart er?

[AnonymBruker]

Minste anbefalte fart ved jogging? 

Bevegelse med beina som får opp pulsen er vel anbefalt uansett, uavhengig av farten?

Anonymkode: 954a4...064

[AnonymBruker]

Er nok lurere å tenke puls fremfor fart.  For at du skal få trent hjertet/kondisjonen bør du prøve å ligge på minimum 60% av makspuls, hvis det er intervaller du trener bør du ligge høyere i hvert drag. 

Ellers tror jeg nok at det er vanskelig å jogge saktere enn 7kmt i snitt, med mindre det er snakk om bratte oppoverbakker, da er det nok like greit å gå raskt. 

Anonymkode: 280c3...18d

[anonym 4545]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Minste anbefalte fart ved jogging? 

Bevegelse med beina som får opp pulsen er vel anbefalt uansett, uavhengig av farten?

Anonymkode: 954a4...064

Forstår det med pulsen og bevegelse. Er det da slik at f eks raks gange 6 - 6,5 km/t  har samme virkning på kroppen som jogging i samme tempo?

[AnonymBruker]

anonym 4545 skrev (3 minutter siden):

Forstår det med pulsen og bevegelse. Er det da slik at f eks raks gange 6 - 6,5 km/t  har samme virkning på kroppen som jogging i samme tempo?

Det kommer vel an på pulsen din. Er pulsen som viser hvor mye joggingen påvirker kroppen og feks hvor mange kcal man forbrenner. 

Anonymkode: 954a4...064

[AnonymBruker]

Hva er din alder, kjønn, BMI og nåværende fysiske form?

Anonymkode: aab4b...14f

[Lilletrille79]

Hvis jeg ikke har løpt på en stund pleier jeg å starte på 8 km. Så øker jeg bare når jeg blir bedre trent. Synes det er greit å kunne løpe hvertfall 1/2 time sammenhengende så da er det greit å starte sakte😀

[anonym 4545]

AnonymBruker skrev (11 minutter siden):

Hva er din alder, kjønn, BMI og nåværende fysiske form?

Anonymkode: aab4b...14f

48, mann, BMI 26, form: coopertest 40

[AnonymBruker]

5 minutter siden, anonym 4545 said:

48, mann, BMI 26, form: coopertest 40

Hva betyr coopertest 40 da? Antar du ikke sprang 40km på 12 minutter

Jeg vil si at du bør jogge over 10 km/t. Feks på tredemølle med 1 grads helling. Løp 5 km feks. Blir dette lett øker du tempoet

Anonymkode: aab4b...14f

[TooLate]

Fart for jogging er avhengig av blant annet høyden din. En med lange ben kan gå i raskere tempo enn en med korte ben. Dette gjelder også jogging.

Dersom du er over 170 cm høy ville jeg startet å jogge på iallefall 9 km/t. Følg med på pulsen, og dersom den nærmer seg makspuls av den hastigheten, så tar du noen minutter gange før du fortsetter jogging på 9 km/t. Etterhvert trenger du ikke pauser og da kan du feks. Starte med intervaller. Bør kunne jogge 30 minutter sammenhengende før du begynner med tyngre intervaller for å redusere risiko for skade.

[anonym 4545]

AnonymBruker skrev (6 minutter siden):

Hva betyr coopertest 40 da? Antar du ikke sprang 40km på 12 minutter

Jeg vil si at du bør jogge over 10 km/t. Feks på tredemølle med 1 grads helling. Løp 5 km feks. Blir dette lett øker du tempoet

Anonymkode: aab4b...14f

Takk for svar. Coopertest: 2300 m (formnivå 40).

 

TooLate skrev (7 minutter siden):

Fart for jogging er avhengig av blant annet høyden din. En med lange ben kan gå i raskere tempo enn en med korte ben. Dette gjelder også jogging.

Dersom du er over 170 cm høy ville jeg startet å jogge på iallefall 9 km/t. Følg med på pulsen, og dersom den nærmer seg makspuls av den hastigheten, så tar du noen minutter gange før du fortsetter jogging på 9 km/t. Etterhvert trenger du ikke pauser og da kan du feks. Starte med intervaller. Bør kunne jogge 30 minutter sammenhengende før du begynner med tyngre intervaller for å redusere risiko for skade.

Takk for svar.

[AnonymBruker]

7 minutter siden, anonym 4545 said:

Takk for svar. Coopertest: 2300 m (formnivå 40).

Da er du jo sprek! Jeg ville holdt 11-12 km/t om jeg var deg. Trenger jo ikke være langtur.

Anonymkode: aab4b...14f

[anonym 4545]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

Da er du jo sprek! Jeg ville holdt 11-12 km/t om jeg var deg. Trenger jo ikke være langtur.

Anonymkode: aab4b...14f

Ikke sprek, men evner å ta ut maksimalt. Var "totalt" ødelagt etter Coopertest i sommer. Har til tider "litt vondt i høyre kne - sikkert på grunn av for høy vekt. 

[AnonymBruker]

Du bør jo variere! Jeg "kan" løpe på 12,5 km/t eller 4:48 i minuttet da dette er rekorden min på 5k. Men da er pulsen i taket, det er ikke en komfortabel fart å holde på langtur hvor jeg skal holde meg i sone 1-2. Så jeg jogger rett under 10 km/t, jeg, på langtur over 12 km. Disse turene er vel så viktige for utholdenheten, selv om de ikke trener oksygenopptaket. 

Anonymkode: 07631...829

[anonym 4545]

AnonymBruker skrev (9 timer siden):

Du bør jo variere! Jeg "kan" løpe på 12,5 km/t eller 4:48 i minuttet da dette er rekorden min på 5k. Men da er pulsen i taket, det er ikke en komfortabel fart å holde på langtur hvor jeg skal holde meg i sone 1-2. Så jeg jogger rett under 10 km/t, jeg, på langtur over 12 km. Disse turene er vel så viktige for utholdenheten, selv om de ikke trener oksygenopptaket. 

Anonymkode: 07631...829

Takker for tips.