Bygge armmuskler

[AnonymBruker]

Hei! Jeg har egentlig ikke trent så mye før, men det siste halve året har jeg klart 2-3 økter i uka og jeg begynner å se litt forskjell (og forma er MYE bedre!), men jeg tenkte å kanskje prøve å bygge litt mer armmuskler. Hvordan kan jeg gå frem for å få synlige muskler på en rask, men sunn måte? Er 31 år og kvinne, god fysisk form. Tenker å bestille time hos PT til våren, men akkurat nå står jeg mellom jobber så det blir litt dyrt..

Anonymkode: d28e1...d1e

[FunnyBoy123]

On 12/19/2021 at 11:30 PM, AnonymBruker said:

Hei! Jeg har egentlig ikke trent så mye før, men det siste halve året har jeg klart 2-3 økter i uka og jeg begynner å se litt forskjell (og forma er MYE bedre!), men jeg tenkte å kanskje prøve å bygge litt mer armmuskler. Hvordan kan jeg gå frem for å få synlige muskler på en rask, men sunn måte? Er 31 år og kvinne, god fysisk form. Tenker å bestille time hos PT til våren, men akkurat nå står jeg mellom jobber så det blir litt dyrt..

Anonymkode: d28e1...d1e

Hvis du vil øke muskelmassen i armene, anbefaler jeg deg å trene tungt men kort. 
Dropp å ta lette vekter med en rep på 12x3.
Ta heller tunge vekter som du virkelig kjenner på musklene med en rep på 4x3 for eksempel.
Utrolig mange gjør den feilen i forhold til muskelbygging. 

Enkelt forklart:
12x3 (lette vekter) øker utholdenheten i musklene.
4x3 (tunge vekter) øker muskelmassen, ikke nødvendigvis utholdenheten. 


Men du sier at du ikke har trent så mye før.. Da skal du selvfølgelig starte rolig og forsiktig. Bygge deg langsomt oppover.  

Det han PTen skriver over her, er også helt sant! 

Endret 23. desember 2021 av FunnyBoy123

[Sunset90]

Biceps curl enten stang eller manualler apparat

Triceps pushdown med tau eller stang i stativ, eller med vanelig stang

Triceps overhead dumbell exstension, kan eks sitte på en benk og føre manuallen opp med begge hender.

Smallbenk for triceps

Dips

 

bare noen forslag

 

Kan finne mer her ved og trykke på muskeldel: https://www.bodybuilding.com/exercises/

Endret 25. desember 2021 av Sunset90