Er det nok å trene styrke to ganger i uken?

[Adrenalina1]

Jeg har nettop begynt å trene litt styrke. To ganger i uken. Er det nok? Jeg er helt utrent når det kommer til styrke. Jeg trener cardio 6 dager i uken og har drevet med det i overkant av 14 år. Er ikke så glad i styrke, men vet hvor viktig det er.

[Madah]

Forskning viser at det optimale er å trene hver muskelgruppe 2-3 ganger i uken så du kommer langt med 2 styrkeøkter per uke ja, men da bør du helst benytte et fullkroppsprogram slik at du får trent hver muskelgruppe de 2 gangene i uken.

 

[Lill3My]

Adrenalina1 skrev (4 minutter siden):

Jeg har nettop begynt å trene litt styrke. To ganger i uken. Er det nok? Jeg er helt utrent når det kommer til styrke. Jeg trener cardio 6 dager i uken og har drevet med det i overkant av 14 år. Er ikke så glad i styrke, men vet hvor viktig det er.

Nok for hva?

når utgangspunktet er null er to ganger veldig mye bedre. 

Hva du gjør på disse øktene er desto viktigere. Med gode øvelser og passe belastning kan det gi gode resultater. Men uten struktur, riktig belastning osv vil det være mindre effektivt

[Adrenalina1]

Til 

Lill3My skrev (2 minutter siden):

Nok for hva?

når utgangspunktet er null er to ganger veldig mye bedre. 

Hva du gjør på disse øktene er desto viktigere. Med gode øvelser og passe belastning kan det gi gode resultater. Men uten struktur, riktig belastning osv vil det være mindre effektivt

For å bli sterkere. Jeg trener utfall, knebøy, armhevinger, hofteløft, planken og situps. Foreløpig.Har null utgangspunkt i forhold til styrketrening☺️

[AnonymBruker]

Som nybegynner vil du merke rask progresjon med to ganger i uken. Etterhvert vil det kanskje stagnere noe, da vil det kanskje hjelpe å øke til 3 økter i uka. 

Anonymkode: cf08f...d4f

[Adrenalina1]

AnonymBruker skrev (8 minutter siden):

Som nybegynner vil du merke rask progresjon med to ganger i uken. Etterhvert vil det kanskje stagnere noe, da vil det kanskje hjelpe å øke til 3 økter i uka. 

Anonymkode: cf08f...d4f

Ok, takk for svar☺️ Men hvor lenge er det nok med to ganger i uka før jeg går over til tre ganger? Har bare hatt 4 uker så langt. Så jeg er rykende fersk på styrke.

[Adrenalina1]

Madah skrev (23 minutter siden):

Forskning viser at det optimale er å trene hver muskelgruppe 2-3 ganger i uken så du kommer langt med 2 styrkeøkter per uke ja, men da bør du helst benytte et fullkroppsprogram slik at du får trent hver muskelgruppe de 2 gangene i uken.

 

Hvilke øvelser kan jeg gjøre som innebærer å trene hele kroppen, der jeg bruker kroppens egen vekt?

[AnonymBruker]

Adrenalina1 skrev (16 minutter siden):

Ok, takk for svar☺️ Men hvor lenge er det nok med to ganger i uka før jeg går over til tre ganger? Har bare hatt 4 uker så langt. Så jeg er rykende fersk på styrke.

Du kan jo trene tre ganger i uken allerede nå hvis du vil og har motivasjon, som vil gi raskere forbedring. Eller så fortsetter du med to ganger i uken, og vurderer å øke til tre hvis du merker at det er lite progresjon. Er ikke noe fasitsvar🙂

Anonymkode: cf08f...d4f

[AnonymBruker]

Om det er fullkropp så ja.

Men jeg må opp i 3 for å se noen forskjell. 

Anonymkode: ecdb7...9ed

[Hr. Aktiv]

Adrenalina1 skrev (49 minutter siden):

Jeg har nettop begynt å trene litt styrke. To ganger i uken. Er det nok? Jeg er helt utrent når det kommer til styrke. Jeg trener cardio 6 dager i uken og har drevet med det i overkant av 14 år. Er ikke så glad i styrke, men vet hvor viktig det er.

Ja to ganger går fint. Tren fullkropp begge dager. En litt lettere og en tyngre. Progresjon på vektene er å foretrekke. 

[Adrenalina1]

Hr. Aktiv skrev (18 minutter siden):

Ja to ganger går fint. Tren fullkropp begge dager. En litt lettere og en tyngre. Progresjon på vektene er å foretrekke. 

Takk skal du ha☺️

[AnonymBruker]

Ja, om du trener skikkelig vil du merke forskjell

Anonymkode: f301e...703

[Adrenalina1]

AnonymBruker skrev (57 minutter siden):

Ja, om du trener skikkelig vil du merke forskjell

Anonymkode: f301e...703

Hva legger du i det å trene skikkelig kontra det å ikke trene skikkelig?

Endret 4. juli 2021 av Adrenalina1

[Zooey]

Adrenalina1 skrev (2 timer siden):

Hvilke øvelser kan jeg gjøre som innebærer å trene hele kroppen, der jeg bruker kroppens egen vekt?

Burpee, commando, caterpillar walk, X-planke, ab bikes, statisk utfall etc.

[Adrenalina1]

Zooey skrev (14 minutter siden):

Burpee, commando, caterpillar walk, X-planke, ab bikes, statisk utfall etc.

Kan du uttrykke deg litt mer presist. Jeg forstår ikke disse faguttrykkene😂Jeg vet hva utfall er, men hva er statisk utfall?

Endret 4. juli 2021 av Adrenalina1

[Zooey]

Adrenalina1 skrev (7 minutter siden):

Kan du uttrykke deg litt mer presist. Jeg forstår ikke disse faguttrykkene😂Jeg vet hva utfall er, men hva er statisk utfall?

Statisk utfall er nå føttene står på samme sted men du senker kroppen opp og ned. 

 

[Zooey]

Adrenalina1 skrev (11 minutter siden):

Kan du uttrykke deg litt mer presist. Jeg forstår ikke disse faguttrykkene😂Jeg vet hva utfall er, men hva er statisk utfall?

Burpee: https://www.sweat.com/blogs/exercises/burpee

X-planke: https://www.sweat.com/blogs/exercises/x-plank

Commando: https://www.sweat.com/blogs/exercises/commando

Caterpillar walk: https://www.sweat.com/blogs/exercises/caterpillar-walk

Ab bikes: https://www.sweat.com/blogs/exercises/ab-bikes

 

[Adrenalina1]

Zooey skrev (50 minutter siden):

Burpee: https://www.sweat.com/blogs/exercises/burpee

X-planke: https://www.sweat.com/blogs/exercises/x-plank

Commando: https://www.sweat.com/blogs/exercises/commando

Caterpillar walk: https://www.sweat.com/blogs/exercises/caterpillar-walk

Ab bikes: https://www.sweat.com/blogs/exercises/ab-bikes

 

Takk☺️🌹

[Gjest Kayo]

Mener selv at to ganger i uka (fullkropp) funker fint for en som kun ønsker å bli sterkere. Du kan fint trene slik en stund før du trenger å justere på volumet (mengden) slik at tre dager blir aktuelt. Eller evt. kjøre to dagers splitt med større volum per "øvelse" de to dagene.  Finnes mange måter å sette opp treningen for å passe en hver enkels preferanse..

Ikke noe poeng å dedikere for mange dager med styrke hvis du ikke  liker det noe særlig.

Endret 4. juli 2021 av Kayo

[Adrenalina1]

Zooey skrev (1 time siden):

Statisk utfall er nå føttene står på samme sted men du senker kroppen opp og ned. 

 

Er statisk utfall mer effektivt enn tradisjonell utfall?