Bygge muskler - fylle på med fett eller karbohydrater? (etter dekt behov av protein)

[AnonymBruker]

Jeg prøver å bygge muskler og spiser ca 2500 kcal om dagen. Jeg trener styrke 4 dager i uka og kondisjon 2 dager. Er dame, 168cm høy og 56kg. Må altså oppi vekt og ikke "bruke av" fett jeg allerede har på kroppen for å bygge. Målet mitt er markerte muskler.

Dekker dagsbehovet mitt for protein, og spiser nå hovedsaklig protein og karbohydrat med ganske lite fett i kosten min. Er dette dumt? Burde jeg øke mengden fett? Ser for meg at om jeg gjør det vil jeg ikke få like markerte muskler, men det er kanskje ulogisk tankegang når jeg går i kalorioverskudd(jeg vil jo legge på meg uansett).. 

Trenger råd, da jeg er ny på dette.

Tusen takk på forhånd:)

Anonymkode: ff6e9...900

[stan]

Det vanlige rådet er litt mer energi energi fra karbohydrater enn fra fett. Omlag 60 - 40. Men siden energitettheten er dobbelt så høy i fett, så blir vekt fordelingen omtrent 80 - 20..

Kroppen vil omdanne energioverskudd til fett uansett.