Jeg går 10 000 skritt hver dag, hvorfor er jeg fortsatt feit?

[Gjest Pleneier]

Skjønner ikke hvordan dette er mulig, med så høyt aktivitetsnivå? Går i snitt 10 tusen skritt hver dag. Har BMI på 42.

[AnonymBruker]

Kosthold er kilo, aktivitet er gram. Derfor. 

Anonymkode: 01d52...f25

[AnonymBruker]

Fordi du inntar for mange kalorier. Begynn og tell kalorier, alt som du spiser og drikker. Da innser du kanskje hvor mye du faktisk får i deg. Ligg på kaloriunderskudd i lang tid og se resultatene. Man går ikke ned i vekt av å kun være aktiv dessverre. 

Anonymkode: f320e...02c

[AnonymBruker]

Vektnedgang er 90% kosthold og 10% aktivitet. 

10,000 er det du trenger for å holde deg på vekta. Vil du ned i vekt må du både gå mer og se på kostholdet.

Anonymkode: f992c...f05

[AnonymBruker]

Gjør du noe mer enn å gå 10000 skritt hver dag? Hadde en periode jeg passes på hva jeg spiste og gikk 10000 skritt dagen og gikk ned 1kg i uka. Nå derimot går jeg 10000+ skritt i uka men drikker brus og energidrikk osv og går verken opp eller ned.

Anonymkode: 8f767...54f

[AnonymBruker]

Kosthold er det som må justeres, veldig enkelt. Start på ca 2000 kalorier du, lag deg en plan med dette. Unngå alt annet en næringsrik mat av kvalitet.

Så kan du fint gå tur i tillegg, men trenger ikke mer enn 4-5000 skritt om dagen.

Når du kommer litt mer ned i vekt bør du starte med styrketrening.

Anonymkode: 906e8...2ee

[AnonymBruker]

10 000 i seg selv er ikke noe magisk tall. Det er mest sannsynlig stammet fra markedsføring fra Japanske skrittellere. Det er opp til 7500 ca man får bedre helseeffekter, men så stagnerer det litt. Mer om det her https://forskning.no/trening/hvor-mange-skritt-bor-vi-ga-hver-dag/1694822

 

Også har det noe å si hvordan du går. Hvis du rusler og ikke får opp pulsen eller svetter noe har det ikke like god effekt som når du går fort eller i oppoverbakke for eksempel. 

Det kan være derfor, så hvis jeg var deg ville jeg heller økt tempoet enn å fokusere på antall skritt. Det viktigste er at du blir sliten, litt andpusten og litt svett. 😊

Anonymkode: 683fe...e59

[Gjest Pleneier]

AnonymBruker skrev (3 minutter siden):

Fordi du inntar for mange kalorier. Begynn og tell kalorier, alt som du spiser og drikker. Da innser du kanskje hvor mye du faktisk får i deg. Ligg på kaloriunderskudd i lang tid og se resultatene. Man går ikke ned i vekt av å kun være aktiv dessverre. 

Anonymkode: f320e...02c

Spiser helt vanlig bondekost. Bor på gård, så vi har mye mat laget selv. Flatbrød med rømme, rømmegrøt, svinekoteletter, syltetøy uten e-stoffer. Komler, vaffler og svele. Egg og bacon fra egne griser og høner. Når det er helg eller fest, er det selvfølgelig litt ekstra.

Endret 16. juni 2021 av Pleneier

[AnonymBruker]

Pleneier skrev (1 minutt siden):

Spiser helt vanlig bondekost. Bor på gård, så vi har mye mat laget selv. Flatbrød med rømme, rømmegrøt, svinekoteletter, syltetøy uten e-stoffer. Komler, vaffler og svele. Egg og bacon fra egne griser og høner. Når det er helg eller fest, er det selvfølgelig litt ekstra.

spiser nok for mye kalorier, lag deg oversikt på dette.

Anonymkode: 906e8...2ee

[AnonymBruker]

Spis grønnsaker.

Anonymkode: 575bc...a58

[AnonymBruker]

Pleneier skrev (1 minutt siden):

Spiser helt vanlig bondekost. Bor på gård, så vi har mye mat laget selv. Flatbrød med rømme, rømmegrøt, svinekoteletter, syltetøy uten e-stoffer. Komler, vaffler og svele. Når det er helg eller fest, er det selvfølgelig litt ekstra.

Energi er energi. Inntaket er fremdeles for høyt, derfor går du ikke ned i vekt. Det kan også være at du har hormoner som går mot deg. Av de tingene du også nevner, er karbohydratrik mat (utenom svinekjøttet). Det kan du med fordel kutte ned på.

Anonymkode: d1e5e...2f2

[Truly]

Ti tusen skritt er ikke høyt aktivitetsnivå. Det er anbefalt som minimum. 

Maten du nevner har høyt kaloriinnhold, og du kan ikke spise for mye av det.

Du må telle kalorier rett og slett.

Det er ca 7000 i en kg fett. Så skal du ned 500 gram i uka, må du spise 3500 kalorier mindre enn du bruker nå.

[AnonymBruker]

😂

Anonymkode: 8008a...5df

[Knirke]

2 minutter siden, Pleneier said:

Spiser helt vanlig bondekost. Bor på gård, så vi har mye mat laget selv. Flatbrød med rømme, rømmegrøt, svinekoteletter, syltetøy uten e-stoffer. Komler, vaffler og svele. Når det er helg eller fest, er det selvfølgelig litt ekstra.

Bondekost pleier å inneholde mye brød og poteter. Du kan jo starte med å kutte ut karbohydratene (poteter, sukker og bakst av hvetemel)

[AnonymBruker]

Pleneier skrev (3 minutter siden):

Spiser helt vanlig bondekost. Bor på gård, så vi har mye mat laget selv. Flatbrød med rømme, rømmegrøt, svinekoteletter, syltetøy uten e-stoffer. Komler, vaffler og svele. Egg og bacon fra egne griser og høner. Når det er helg eller fest, er det selvfølgelig litt ekstra.

...er dette hverdagen din?

10.000 skritt har aldri vært en garanti for å bli slank. Det er kostholdet du må gjøre noe med, og så fortsetter du å bevege kroppen som en bonus.

Anonymkode: fc340...2b5

[Gjest Pleneier]

AnonymBruker skrev (Akkurat nå):

...er dette hverdagen din?

10.000 skritt har aldri vært en garanti for å bli slank. Det er kostholdet du må gjøre noe med, og så fortsetter du å bevege kroppen som en bonus.

Anonymkode: fc340...2b5

Dette er vel helt vanlig hverdagskost for folk? Ingredienser rett fra gården, uten e-stoffer.

[AnonymBruker]

10 000 skritt er ikke spesielt høyt aktivitetsnivå. Så tror dette er et tullespørsmål

Anonymkode: 8cc0e...956

[AnonymBruker]

Pleneier skrev (6 minutter siden):

Spiser helt vanlig bondekost. Bor på gård, så vi har mye mat laget selv. Flatbrød med rømme, rømmegrøt, svinekoteletter, syltetøy uten e-stoffer. Komler, vaffler og svele. Egg og bacon fra egne griser og høner. Når det er helg eller fest, er det selvfølgelig litt ekstra.

Dette er ikke kostholdet til en som kommer til å gå ned i vekt. Du må spise minst 1/3 frukt og grønt. Kutt komle, vaffler og svele, spare det til bursdager eller andre feiringer. Egg er bra, men kombiner det med grønnsaker. Av proteiner så ville jeg også byttet ut noe kjøtt med fisk. 

Anonymkode: f992c...f05

[AnonymBruker]

Energi inn vs. energi ut.
Du må forbrenne mer enn du spiser. 10.000 skritt er ganske normalt å gå, det er jo rett over 4-5 km tur.
Komler, vafler og sveler har f.eks. ekstremt mye kalorier sammenlignet med gode råvarer, magert kjøtt og grønnsaker. Begynn å tracke hva du faktisk spiser ila en dag for å se kaloriinntaket. Deretter kan du bruke https://tdeecalculator.net/ som er utgangspunkt der du legger inn høyde, vekt, type jobb osv. Så kan du velge "cutting" der de anbefaler at du kutter ca 500 kalorier per dag for å gå ned cirka 0.5 kg i uka. Dette er det som er anbefalt 500 kcal/0.5 kg i uka - ikke "jojoslanking" med 1 eller mer kg i uka. Lykke til!

Anonymkode: 63fed...05e

[AnonymBruker]

Pleneier skrev (3 minutter siden):

Dette er vel helt vanlig hverdagskost for folk? Ingredienser rett fra gården, uten e-stoffer.

Trodde du kaloriene satt i E-stoffene? 

Anonymkode: 01d52...f25