SLANKING! Hva har du spist i dag?

[morgenkåpedyret]

Frokost: 2 kornmo knekkebrød med mager leverpostei og agurk 

Lunsj: 2 kornmo knekkebrød med mager leverpostei og agurk + en håndfull med blåbær

Middag: svenske kjøttboller (8 stk) og potetmos med brun saus

Kvelds: skogsbær yoghurt

[AnonymBruker]

Frokost: Avokadotoast med egg, med spinat, tomat og feta på siden

Lunsj: Mager cottage cheese og blåbær

Middag: Tomatbasert bønnegryte med løk og spinat. Yoghurt og fetaost dressing

Kvelds: En bit lefse, noen druer og en capri sun:)

Anonymkode: b5a76...f9b

[morgenkåpedyret]

Frokost: en kopp grønn te og en banan

Lunsj: 3 husmann knekkebrød med servelat og agurk

Mellommåltid: en banan og en tine yoghurt 

Middag: Noka blåbærshake

Kvelds: 2 husmann knekkebrød med makrell i tomat 

[AnonymBruker]

Frokost: to knekkebrød med smør og lettgultost og agurk

Lunch: blomkålsuppe med bacon og purredryss, og et stykke foccacia brød

Middag: Bigmacmeny med liten chips, cheddardipp. 

Ellers kaffe, vann, cola zero. 

Anonymkode: ffcc8...e63

[AnonymBruker]

Frokost : stort glass vann med sitronsaft og chiafrø

lunsj : kjøleskapsgrøt av cottage cheese,vanilje kesam,havregryn,chiafrø toppet med 4 valnøtter 

middag: kjøttsaus, 50 gram spaghetti og 150g spinat, toppet med en liten skje naturell fetaost

kvelds: 5 jordbær

ved siden av har det vært 4 kopper kaffe og 3 store glass vann

Anonymkode: 219f8...352

[morgenkåpedyret]

Frokost: 2 knekkebrød med servelat og agurk

Lunsj: 3 knekkebrød med makrell i tomat

Middag: fjordland Baligryte

Har halsbetennelse, så mye vann og 4 kopper ingefær-te i tillegg 

[AnonymBruker]

Frokost: Mager cottage cheese med blåbær, havregryn og nøtter. 3 kopper kaffe:P

Lunsj: Rester av butterbeans + et knekkebrød med rekesalat + to små snackrøtter

Middag: Kikertgryte med ris, spinat og feta

Snack: Ett kokt egg. Gresk yoghurt med jordbær, en rute sjokolade

 

Anonymkode: b5a76...f9b

[AnonymBruker]

I går:

Lunsj: tre knekkebrød med cottage cheese og syltetøy, 3 knaskegulrøtter

Middag: italienske kjøttboller i tomatsaus med søtpotetfries og grønnsaker

Anonymkode: 8a259...cd7

[AnonymBruker]

Frokost: en kopp kaffe

Lunsj: 3 store gulrøtter, 1 stor neve cherrytomater, 1 pære, 1eple, 2 fiskekaker

Middag: Fjordland torsk med purresaus, poteter og gulrøtter

I morgen er planen samme frokost og lunsj (dette gjør jeg hver dag), men med stekt laks, brokkoli, tomater og oyster sauce til middag.

Anonymkode: 7ff7d...7b4

[AnonymBruker]

Frokost: Gresk yoghurt med jordbær og havregryn og noen nøtter. Kaffe

Lunsj: Wok-rester(kun grønnsaker)

Middag: Rysengrynsgrøt på pose(holder på å flytte:P)

Kveldsmat: Toast med skinke, ost og tomat

Anonymkode: b5a76...f9b

[AnonymBruker]

Frokost i dag; 

Tre knekkebrød med kremost, falukorv og Klementiner. En håndfull med druer. En liten neve med valnøtter. En kopp te(uten søtning).

Litt hvile, så litt spentsøvelser-  10 burpees, 10 trappehopp og  10 spensthopp x 3. Blir noen styrkeøvelser litt senere, og en rolig løpetur 

Anonymkode: 9d93b...38b

[AnonymBruker]

Dette spiser jeg hver dag nå, og det er super effektivt:

 

Frokost kl 06:00: 1 Kornmo knekkebrød m/en ts brelett, og enten en skive kokt skinke eller makrell i tomat el.l magert pålegg, og et par agurker. Totalt ca 180 kalorier.

 

Lunsj 1 kl 10:00: 1 Kornmo knekkebrød m/en ts brelett, 2 striper ekte majones, 1 kokt egg og et par agurker. Totalt ca 250 kalorier.

 

Lunsj 2 kl 13:30: 1 Kornmo knekkebrød m/en ts brelett, 2 striper ekte majones, 1 kokt egg og et par agurker. Totalt ca 250 kalorier. (Samme som lunsj 1)

 

Middag mellom kl 16 og 18: Et par hundre gram kjøtt/fisk/fugl, masse salat eller grønnsaker, hjemmelagd fløtesaus eller annen fettkilde. Hvis jeg spiser noe mer usunt, som pølser, kebab, lasagne etc, begrenser jeg mengden så det ikke overstiger 550 kalorier totalt.

 

Dette er super effektivt i en periode på et par mnd, for å gå ned raskt. Hvis jeg trener spiser jeg et ekstra knekkebrød, nøtter & yoghurt el.l. i forhold til det ekstra energibruket, typisk et par hundre kalorier.

 

Bruker bare fullfett produkter i middagene, og lager alt fra bunnen av. Steker i ekte smør, bruker helmelk, seterrømme etc. Viktig å få nok fett, siden det metter lenger enn fett reduserte produkter.

 

Spiser null godteri, drikker farris & bris istedenfor saft & brus hvis jeg skal kose meg med noe annet enn vann. Drikker svart kaffe. Bruker som regel null poteter/pasta/ris til middagene, men dobler mengden grønnsaker og bruker ofte rosenkål, sellerirot eller blomkål som erstatning for poteter. Squash er en fin erstatning for pasta, hvis man strimler den.

 

Ligger på ca 30-40 gram karbohydrater om dagen med det kostholdet her, litt høyere de få dagene vi har noe mer usunt til middag, men begrenser da som sagt mengden og passer på at det ikke blir for mye kalorier totalt.

 

Ja, og så drikker jeg ca 1 dl helmelk hver dag, sammen med D vitamin tilskudd, siden jeg ligge lavt på D vitamin om vinteren.

Anonymkode: 4c187...183

[AnonymBruker]

Sen frokost: To kokte egg, noen skiver agurk og et par cherrytomater. En porsjon havregrøt (rundt 40g havregryn) med vann/melk, en liten dæsj honning, noen biter eple og banan og strør over noen nøtter og solsikkefrø, ceylon kanel. 

Lunsj: En skive hjemmebakt grovt speltbrød med smør, hjemmelaget italiensk salat (fullfet). En appelsin.

Middag: En porsjon blomkål- og brokkolisuppe med kokosmelk/vann og løk. En skive med smør til. 

Ellers 4 kopper svart kaffe, masse vann og hjemmelaget «farris» naturell.

Faster 19-11.

Slanker meg ikke sånn veldig aktivt, men har lagt om livsstilen og går ned i vekt. 

Anonymkode: d5ff2...396

[AnonymBruker]

Så langt i dag:

Frokost: En skål granola med yoghurt naturell og cottage cheese

Lunsj: Omelett med ost og kyllingskinke laget på vann og cottage cheese. Et stort glass blåbær biola til (uten tilsatt sukker)

 

Senere i dag:

Middag: Pasta med kjøttdeig, tomatsaus, løk, brokkoli og gulrot

Kveldsmat: Enten to grove brødskiver med makrell i tomat eller en skål til med granola

Anonymkode: bffaa...398

[AnonymBruker]

Jeg er god til å logge for meg selv, men tenkte at jeg skulle holde oversikt ved å skrive inn i den tråden her også - noen ganger hjelper det å faktisk skrive ting ned. Så dette er min gårsdag: 

Lunsj: Et kokt egg og rørt jordbærsyltetøy med lite sukker på 2 stk Hatting fine rundstykker med sesamfrø = 448kcal.

Mellommåltid etter trening: Proteinpudding med smak av vanilje = 136 kcal.

Middag: Kyllingkebab (hjemmelaget) med én øl = 776 kcal.

Sammenlagt: 1360kcal, hvilket ga meg et underskudd på 716kcal. 

Jeg driver med calorie cycling, slik at jeg kan skeie ut enkelte dager og stramme inn litt på andre. 

 

 

Anonymkode: 80e58...8d1

[Matas]

Tråden er ryddet for helseskadelig innhold. 

Matas, mod. 

[AnonymBruker]

Kl. 14 Toast med ost og skinke

1 banan

Kl. 17.30 Grovt pitabrød med 1 kokt egg

Kl. 20 1 karbonade i hamburgerbrød

Kl. 21 1 yoghurt

Har løpt 1 time, så mulig jeg må ha 1 knekkebrød med cottage cheese og lettsyltetøy før jeg legger meg

Ca. 1250 kcal

Anonymkode: 3654d...0b0

[AnonymBruker]

I dag: 

Frokost; 2 knekkebrød m/kremost. En klementin, og 1 liten håndfull druer. 1 kopp te(uten sukker)

Lunsj; 3 fiskekaker, litt makaronisalat og raspete gulrøtter 

Mellommåltid: 2 knekkebrød m/frokostsalat og svartpølse. 1 grov/sunn vaffel med litt blåbærsyltetøy 

Spiste noen druer før middag

Middag; Skorper med melk(siden det ble typ middagsmat ved lunsj), 1 kopp te. 

Kveldsmat; Tre knekkebrød m/kremost og falukorv. 1 Klementin. 1 kopp te. 

Jeg går egentlig ikke inn for å slanke meg, men ønsker å stramme opp rundt magen og innsiden av lårene. Trener ved siden av for å øke forbrenning, og styrke musklene. Unngår sukker i ukedagene. Unner meg litt godt i helgene 

Anonymkode: 9d93b...38b

[AnonymBruker]

Frokost: Havregrøt med kefir, toppet med frukt. 

Lunsj: Kokt ris med cottage cheese, guacamole og grønnsaker. 

Mellommåltid: Skyr toppet med frukt. 

Middag: Laks med poteter, litt rømme og grønnsaker. 

Mellommåltid: Litt vaniljeyoghurt med mandler og valnøtter. 

Anonymkode: 12d81...197

[AnonymBruker]

Frokost: banan, havregryn, bøtter og yoghurt

Lunsj: to knekkebrød med leverpostei, lett majones og agurk, et eple

Middag: Kylling, brokkoli, maiskrem og bulgur

Snack: noen slurker av en Capri sun, en klementin 

Anonymkode: 5d18e...65c