Begynne med styrketrening hjemme, hvilket utstyr trenger jeg?

[AnonymBruker 8 073 634 16 203 178]

Jeg har innredet et lite rom i kjelleren og vil begynne med enkel styrketrening. 

Hva bør jeg kjøpe av utstyr?

Jeg vil bare øke styrken generelt i kroppen, men spesielt muskler rundt knærne pga har litt knesmerter som jeg tror skyldes kombinasjon av alde, overvekt og dårlig form. Er ellers frisk. Håper å gå ned 5-10 kilo, men primærmålet er å bli sterkere/spenstigere og motvirke "ondter."

Jeg har begynt å jogge korte økter. Går greit. Tidsbruk trening: ca 30-45 minutter daglig, enten jogge eller styrke. Jeg har mye flesk og lite muskler, men har alltid vært lett-trent.

 

Anonymkode: 1bc82...769

[AnonymBruker 8 073 634 16 203 178]

I første omgang er det nok med et sett manualer på 6-10 kilo hver, strikk og matte.

Anonymkode: e19a0...397

[AnonymBruker 8 073 634 16 203 178]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

I første omgang er det nok med et sett manualer på 6-10 kilo hver, strikk og matte.

Anonymkode: e19a0...397

6-10 kilo? 😨 Jeg har 2 kg, er det for lite? 

Anonymkode: 4c142...a3d

[AnonymBruker 8 073 634 16 203 178]

AnonymBruker skrev (28 minutter siden):

6-10 kilo? 😨 Jeg har 2 kg, er det for lite? 

Anonymkode: 4c142...a3d

2 kilo blir veldig raskt for lite ja 😄 

Anonymkode: e19a0...397

[AnonymBruker 8 073 634 16 203 178]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

2 kilo blir veldig raskt for lite ja 😄 

Anonymkode: e19a0...397

Hmm. Har lest at det er antall øvelser som betyr mest, ikke vekt 

Anonymkode: 4c142...a3d

[globalagogo 3 630 9 040]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Hmm. Har lest at det er antall øvelser som betyr mest, ikke vekt 

Anonymkode: 4c142...a3d

2 kg blir for lite raskt uansett 

[MiniMjau 6 536 17 574]

Begynn med kroppsvektøvelser, så ser du etterhvert om lysten og motivasjonen holder

 

[AnonymBruker 8 073 634 16 203 178]

MiniMjau skrev (5 minutter siden):

Begynn med kroppsvektøvelser, så ser du etterhvert om lysten og motivasjonen holder

 

Enig med dette. Start med kroppsvektøvelser til du har fått inn teknikk og blitt litt sterkere. Deretter kan du gå over på manualer som ikke veier så mye før du øker på. 

Anonymkode: 82273...f21

[AnonymBruker 8 073 634 16 203 178]

Start med kroppsvekt. Har du vondt i kneet er det greit å tene opp kroppen uten å legge noe mer vekt på den. 

Anonymkode: 96d74...7f7

[AnonymBruker 8 073 634 16 203 178]

TS

Takk for svar!

Armhevinger og utfall / knebøy da , planken, sit ups, balanseøvelser. 

Er det noen kroppsvektøvelser som er spesielt bra for å styrke muskulatur rundt knær? 

 

Anonymkode: 1bc82...769

[Diamant20 2 738 4 237]

Funkygine har noen geniale 10 minutters økter jeg sverger til🙌🏽 

[Kayo 132 274]

AnonymBruker skrev (5 timer siden):

Er det noen kroppsvektøvelser som er spesielt bra for å styrke muskulatur rundt knær? 

Anonymkode: 1bc82...769

Om du har kneplager kan du trene utfall og knebøy så lenge du ikke får vondt. 

Musklene på siden av hofta fungere som knestabilisatorer. Her er en øvelse jeg fikk beskjed å gjøre når jeg hadde skadet kneet. 

Ellers kan du trene airsquats med strikk rundt kneerne, Funksjonel trening av stabiliseringmusklene.

[AnonymBruker 8 073 634 16 203 178]

Vi holder også på å lage til et rom i kjelleren. Skal ha mer enn deg da. Et par apparater også. 

Nå har jeg ikke trent på en stund, men startet litt for 6mnd siden. Da brukte jeg kroppsvekt også kjøpte jeg 3 billige strikk og et sånt strikk med håndtak i hver ende. Så på YouTube og Google etter øvelser. Lurt å lage seg et program som man følger en stund. Lettere å se resultater da. Du kan feks skrive ned om du brukte det letteste strikket. Så etter kanskje stryke x 2 i uken vil gi resultater uke 3. Kanskje du da kan gå over på strikket som er hakket strammere. 

Bruk trappen hjemme til oppvarming. Feks jogge opp og gå ned 10 ganger (ikke løp ned, da kan du lett skade knærne).

Ellers er pilates fint til kjernemuskulatur. Men det er ikke intensivt hvis du tenker på forbrenning. 

Finnes også mange greie yogaøkter på YouTube som går mer på styrke også. 

Anonymkode: 3aed6...156