Begynne med styrketrening hjemme, hvilket utstyr trenger jeg?

[AnonymBruker 7 856 552 15 629 770]

Jeg har innredet et lite rom i kjelleren og vil begynne med enkel styrketrening. 

Hva bør jeg kjøpe av utstyr?

Jeg vil bare øke styrken generelt i kroppen, men spesielt muskler rundt knærne pga har litt knesmerter som jeg tror skyldes kombinasjon av alde, overvekt og dårlig form. Er ellers frisk. Håper å gå ned 5-10 kilo, men primærmålet er å bli sterkere/spenstigere og motvirke "ondter."

Jeg har begynt å jogge korte økter. Går greit. Tidsbruk trening: ca 30-45 minutter daglig, enten jogge eller styrke. Jeg har mye flesk og lite muskler, men har alltid vært lett-trent.

 

Anonymkode: 1bc82...769

[AnonymBruker 7 856 552 15 629 770]

I første omgang er det nok med et sett manualer på 6-10 kilo hver, strikk og matte.

Anonymkode: e19a0...397

[AnonymBruker 7 856 552 15 629 770]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

I første omgang er det nok med et sett manualer på 6-10 kilo hver, strikk og matte.

Anonymkode: e19a0...397

6-10 kilo? 😨 Jeg har 2 kg, er det for lite? 

Anonymkode: 4c142...a3d

[AnonymBruker 7 856 552 15 629 770]

AnonymBruker skrev (28 minutter siden):

6-10 kilo? 😨 Jeg har 2 kg, er det for lite? 

Anonymkode: 4c142...a3d

2 kilo blir veldig raskt for lite ja 😄 

Anonymkode: e19a0...397

[AnonymBruker 7 856 552 15 629 770]

AnonymBruker skrev (1 minutt siden):

2 kilo blir veldig raskt for lite ja 😄 

Anonymkode: e19a0...397

Hmm. Har lest at det er antall øvelser som betyr mest, ikke vekt 

Anonymkode: 4c142...a3d

[globalagogo 3 628 9 032]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Hmm. Har lest at det er antall øvelser som betyr mest, ikke vekt 

Anonymkode: 4c142...a3d

2 kg blir for lite raskt uansett 

[MiniMjau 6 418 16 804]

Begynn med kroppsvektøvelser, så ser du etterhvert om lysten og motivasjonen holder

 

[AnonymBruker 7 856 552 15 629 770]

MiniMjau skrev (5 minutter siden):

Begynn med kroppsvektøvelser, så ser du etterhvert om lysten og motivasjonen holder

 

Enig med dette. Start med kroppsvektøvelser til du har fått inn teknikk og blitt litt sterkere. Deretter kan du gå over på manualer som ikke veier så mye før du øker på. 

Anonymkode: 82273...f21

[AnonymBruker 7 856 552 15 629 770]

Start med kroppsvekt. Har du vondt i kneet er det greit å tene opp kroppen uten å legge noe mer vekt på den. 

Anonymkode: 96d74...7f7

[AnonymBruker 7 856 552 15 629 770]

TS

Takk for svar!

Armhevinger og utfall / knebøy da , planken, sit ups, balanseøvelser. 

Er det noen kroppsvektøvelser som er spesielt bra for å styrke muskulatur rundt knær? 

 

Anonymkode: 1bc82...769

[Diamant20 2 536 3 893]

Funkygine har noen geniale 10 minutters økter jeg sverger til🙌🏽 

[Kayo 68 122]

AnonymBruker skrev (5 timer siden):

Er det noen kroppsvektøvelser som er spesielt bra for å styrke muskulatur rundt knær? 

Anonymkode: 1bc82...769

Om du har kneplager kan du trene utfall og knebøy så lenge du ikke får vondt. 

Musklene på siden av hofta fungere som knestabilisatorer. Her er en øvelse jeg fikk beskjed å gjøre når jeg hadde skadet kneet. 

Ellers kan du trene airsquats med strikk rundt kneerne, Funksjonel trening av stabiliseringmusklene.