Smerter i korsryggen etter trening

[Actionjunkie]

Har trent i flere uker nå, og etter nesten hver treningsøkt har jeg sterke smerter i korsryggen.. smerten bedrer seg etter hvert, men etter neste treningsøkt et det like ille igjen. Jeg har tenkt på om jeg gjør øvelsene feil, men jeg har vært veldig nøye med å passe på posituren min.. ved knebøy tenker jeg alltid over å ha rett rygg osv.. Vet at man kan få smerter i korsryggen hvis man er for svak i setemusklene, men skulle trodd disse var blitt sterkere nå etter flere uker med trening. 

Noen andre som har opplevd det samme, og hva fungerte da for dere?

[AnonymBruker]

Høres ut som at du gjør øvelser feil ja, og da må du gå ned i kilo på vektene og få veiledning. Du kan skade deg skikkelig om teknikken ikke er korrekt. At ryggen skal være rett under knebøy er langt fra alt du skal passe på, og det er en øvelse det er lett å skade seg med. 

Ville ha snakket med noen på treningssenteret eller fått litt veiledning. Godt mulig du må styrke kjernemuskulturen før du går videre opp i vekt på baseøvelser f.eks. 

Anonymkode: 0fadf...5de

[Gjest DizzyHead]

Actionjunkie skrev (12 minutter siden):

Har trent i flere uker nå, og etter nesten hver treningsøkt har jeg sterke smerter i korsryggen.. smerten bedrer seg etter hvert, men etter neste treningsøkt et det like ille igjen. Jeg har tenkt på om jeg gjør øvelsene feil, men jeg har vært veldig nøye med å passe på posituren min.. ved knebøy tenker jeg alltid over å ha rett rygg osv.. Vet at man kan få smerter i korsryggen hvis man er for svak i setemusklene, men skulle trodd disse var blitt sterkere nå etter flere uker med trening. 

Noen andre som har opplevd det samme, og hva fungerte da for dere?

Man skal ikke ha rett rygg ved knebøy, du skal ha naturlig bøy på korsryggen når du gjør knebøy. Uansett holder meg unna knebøy, grunnet får smerter i kner av den øvelsen. Holder meg alltid unna øvelser jeg får smerter av. Vi er alle forskjellig ang hvor vi har slitasje på kropp og hvordan kroppen er bygd opp (hvilken retning forskjellige ledd og sener er tøyelig. Gjør øvelser som funker for deg. 

Endret 12. februar 2021 av DizzyHead
Tillegg

[Actionjunkie]

AnonymBruker skrev (12 timer siden):

Høres ut som at du gjør øvelser feil ja, og da må du gå ned i kilo på vektene og få veiledning. Du kan skade deg skikkelig om teknikken ikke er korrekt. At ryggen skal være rett under knebøy er langt fra alt du skal passe på, og det er en øvelse det er lett å skade seg med. 

Ville ha snakket med noen på treningssenteret eller fått litt veiledning. Godt mulig du må styrke kjernemuskulturen før du går videre opp i vekt på baseøvelser f.eks. 

Anonymkode: 0fadf...5de

Bruker ikke vekter, trener bare hjemme med nettbasert trening og uten treningsutstyr. Går derfor heller ikke på treningssenter