Klarer ikke finne balansen for å gå ned i vekt

[AnonymBruker]

Jeg synes det er så vanskelig dette med kosthold. Jeg prøver å gå ned i vekt, men greier ikke finne den balansen mellom for lite og for mye mat. 

Jeg har ekstremt dårlig matlyst det meste av tiden, og presser i meg en brødskive en gang i blant før jeg spiser en del til middag. 

Så har skjønt at cluet er ofte og lite. Hva er ofte og lite? Holder det med knekkebrød uten pålegg og sukkererter til lunsj? Og et knekkebrød med smøreost til frokost? Da orker jeg kun én porsjon til middag og noe kos på kvelden (te eller is). 

Eller må man spise mer? Er d bare å spise to knekkebrød da eller må man lage noe, for det gidder jeg ikke. 

Også er det de dagene jeg bare vil ha sjokolade og spiser et par rader frem til middag .. Så det blir så ubalansert. 

Tips mottas. 

Anonymkode: dd2d0...a82

[AnonymBruker]

Cluet er ikke ofte og lite, cluet er akkurat passe over tid. Har du ikke hørt om "periodisk faste"? Du kan spise når du vil.

Balanse er ikke nødvendigvis jevnt hele tiden, det kan jevne seg ut over tid.

Skal du ned i vekt, må du spise mindre, ikke mer. Men det er lurt å spise nok mat, og ikke basere inntaket på godteri. Et par rader sjokolade (hvis det bare er et par rader, og ikke det pluss en pose potetgull) er "ingenting".

Du må ikke lage mat, men du står friere, og kan spise mer variert (og dermed sunt) om du lager noe selv.

 

Anonymkode: 73162...f40

[AnonymBruker]

Det er håpløst for andre å svare på om du spiser for mye eller for lite når du er så lite spesifikk. En middag kan jo være alt fra 350 til 1200 kalorier, avhengig av mengde og ingredienser. Og hvor mye is spiser du? En kule på 60 gram eller ei skål på 250 gram utgjør et hav av forskjell. 

Du må rett og slett lese deg opp på hvor mye kalorier det er i ulike matvarer og hvor mye du trenger for å gå ned i vekt. Last ned Lifesum eller Myfitnesspal, og begynn å veie maten og loggføre det du spiser. Da lærer du mye. 

Når det gjelder antall måltider per dag så er folk ganske forskjellige. Tidligere ble det sagt at man må spise lite og ofte for å gå ned i vekt, i dag vet vi at det ikke funker for alle. Det er mengden kalorier i løpet av en dag som er vesentlig, ikke hvor mange måltider du spiser. Noen foretrekker å spise få og store måltid. Søk opp "periodisk faste". Det høres ut som det kan være noe for deg hvis du ikke liker frokost og ikke er så glad i matlaging. 

Anonymkode: c3ec0...db3

[AnonymBruker]

8 timer siden, AnonymBruker skrev:

Cluet er ikke ofte og lite, cluet er akkurat passe over tid. Har du ikke hørt om "periodisk faste"? Du kan spise når du vil.

Balanse er ikke nødvendigvis jevnt hele tiden, det kan jevne seg ut over tid.

Skal du ned i vekt, må du spise mindre, ikke mer. Men det er lurt å spise nok mat, og ikke basere inntaket på godteri. Et par rader sjokolade (hvis det bare er et par rader, og ikke det pluss en pose potetgull) er "ingenting".

Du må ikke lage mat, men du står friere, og kan spise mer variert (og dermed sunt) om du lager noe selv.

 

Anonymkode: 73162...f40

De radene kan fort være hovedgrunnen ja, jeg har vært veldig nøye med godteriet, altså vil jeg virkelig ha sjokolade, ryker middagen feks. 

Jeg hater å lage mat til meg selv, siden jeg har barn og familie må jeg det, og da prioriterer jeg middagen og felles måltider med barnet. 

Er det bare meg, blir det en riskake eller sukkererter. 

Periodisk faste blir jo enten på natten eller på dagen, jeg blir veldig dårlig om jeg ikke får i meg koffein

5 timer siden, AnonymBruker skrev:

Det er håpløst for andre å svare på om du spiser for mye eller for lite når du er så lite spesifikk. En middag kan jo være alt fra 350 til 1200 kalorier, avhengig av mengde og ingredienser. Og hvor mye is spiser du? En kule på 60 gram eller ei skål på 250 gram utgjør et hav av forskjell. 

Du må rett og slett lese deg opp på hvor mye kalorier det er i ulike matvarer og hvor mye du trenger for å gå ned i vekt. Last ned Lifesum eller Myfitnesspal, og begynn å veie maten og loggføre det du spiser. Da lærer du mye. 

Når det gjelder antall måltider per dag så er folk ganske forskjellige. Tidligere ble det sagt at man må spise lite og ofte for å gå ned i vekt, i dag vet vi at det ikke funker for alle. Det er mengden kalorier i løpet av en dag som er vesentlig, ikke hvor mange måltider du spiser. Noen foretrekker å spise få og store måltid. Søk opp "periodisk faste". Det høres ut som det kan være noe for deg hvis du ikke liker frokost og ikke er så glad i matlaging. 

Anonymkode: c3ec0...db3

Asså🙄 så målet er å telle kalorier.. Ok jeg er ikke dum. 

Men jeg har spist i lange perioder feks godt under 1000 kcal dagen, vil ikke legge det ut her tilfelle tråden blir stengt, og jeg har ikke gått ned i vekt. Jeg har brukt lifesum og kalkulert ganske så nøye og trent, uten å gå ned i vekt. 

Ofte velger jeg å bytte ut en større middag med feks tilsvarende mengde kcal i sjokolade, fordi jeg vil ha. 

Likevel opplever jeg ikke å gå ned i vekt. Ikke at det haster så sykt, men jeg er dvasp. 

Anonymkode: dd2d0...a82

[AnonymBruker]

Du må gi kroppen næring og nok energi for at den ikke skal gå i sparemodus. Under 1000 kcal i døgnet er altfor lite. Spis 3 skikkelige måltider, gjerne et mellommåltid eller to i tillegg om du trenger det. Baser kostholdet på råvarer. Altså mye grønnsaker, frukt, rent kjøtt, fisk, bønner, egg, meieriprodukter uten sukker, nøtter, avokado, olivenolje, fullkorn. Godteri i begrenset mengde på lørdag. 

Anonymkode: c3e52...19b

[AnonymBruker]

49 minutter siden, AnonymBruker skrev:

De radene kan fort være hovedgrunnen ja, jeg har vært veldig nøye med godteriet, altså vil jeg virkelig ha sjokolade, ryker middagen feks. 

Jeg hater å lage mat til meg selv, siden jeg har barn og familie må jeg det, og da prioriterer jeg middagen og felles måltider med barnet. 

Er det bare meg, blir det en riskake eller sukkererter. 

Periodisk faste blir jo enten på natten eller på dagen, jeg blir veldig dårlig om jeg ikke får i meg koffein

Asså🙄 så målet er å telle kalorier.. Ok jeg er ikke dum. 

Men jeg har spist i lange perioder feks godt under 1000 kcal dagen, vil ikke legge det ut her tilfelle tråden blir stengt, og jeg har ikke gått ned i vekt. Jeg har brukt lifesum og kalkulert ganske så nøye og trent, uten å gå ned i vekt. 

Ofte velger jeg å bytte ut en større middag med feks tilsvarende mengde kcal i sjokolade, fordi jeg vil ha. 

Likevel opplever jeg ikke å gå ned i vekt. Ikke at det haster så sykt, men jeg er dvasp. 

Anonymkode: dd2d0...a82

En rad (4 ruter) av en 200g sjokoladeplate er rundt 180 kalorier. Håper du spiser mer til middag enn det. 

Du trenger ikke lage mat bare til deg selv - det er flott at du spiser sammen med barnet!

Periodisk faste blir jo enten på natten eller på dagen, jeg blir veldig dårlig om jeg ikke får i meg koffein

Hva mener du her?

Hvis du virkelig hadde spist under 1000 kalorier per dag i lange perioder, hadde du ikke bare gått raskt ned i vekt, du hadde ikke vært i stand til å trene, og du hadde vært sykt sulten, kanskje begynt å oppleve mangeltilstander. 

Du går ikke ned i vekt av en grunn som er like enkel som den er ubehagelig for deg å tenke på: fordi du ikke har kaloriunderskudd, på ekte og over tid.

Men så kan det hende at du ikke bør gå ned i vekt i det hele tatt, og jeg sitter her og gir slankeråd til en undervektig. Hvor høy er du, og hvor mye veier du?

Anonymkode: 73162...f40

[AnonymBruker]

55 minutter siden, AnonymBruker skrev:

De radene kan fort være hovedgrunnen ja, jeg har vært veldig nøye med godteriet, altså vil jeg virkelig ha sjokolade, ryker middagen feks. 

Jeg hater å lage mat til meg selv, siden jeg har barn og familie må jeg det, og da prioriterer jeg middagen og felles måltider med barnet. 

Er det bare meg, blir det en riskake eller sukkererter. 

Periodisk faste blir jo enten på natten eller på dagen, jeg blir veldig dårlig om jeg ikke får i meg koffein

Asså🙄 så målet er å telle kalorier.. Ok jeg er ikke dum. 

Men jeg har spist i lange perioder feks godt under 1000 kcal dagen, vil ikke legge det ut her tilfelle tråden blir stengt, og jeg har ikke gått ned i vekt. Jeg har brukt lifesum og kalkulert ganske så nøye og trent, uten å gå ned i vekt. 

Ofte velger jeg å bytte ut en større middag med feks tilsvarende mengde kcal i sjokolade, fordi jeg vil ha. 

Likevel opplever jeg ikke å gå ned i vekt. Ikke at det haster så sykt, men jeg er dvasp. 

Anonymkode: dd2d0...a82

Vel, du spurte jo "Hva er ofte og lite?", så det virket ikke som du hadde all verdens peiling. Var ikke meningen å være nedlatende. Hvis du allerede er vant med å bruke Lifesum så er du jo et godt stykke på vei. Men enig i det som blir sagt ovenfor at det virker som du ligger for lavt. 

Likevel, hvis målet er å ha et balansert kosthold så må du i hvert fall begynne med å spise ordentlig mat, og ikke falle for fristelsen å spise sjokolade til middag. Du får i deg alt for lite næring med det kostholdet du beskriver. Kan du fortsatt gå ned i vekt med det kostholdet du har? Sikkert. Er det sunt og forsvarlig? Nei. 

Anonymkode: c3ec0...db3

[AnonymBruker]

Du skal i hvert fall ikke "presse i deg" mat når du er overvektig! Er du ikke sulten - ikke spis. 

Anonymkode: 7a326...b95

[AnonymBruker]

12 timer siden, AnonymBruker skrev:

Du skal i hvert fall ikke "presse i deg" mat når du er overvektig! Er du ikke sulten - ikke spis. 

Anonymkode: 7a326...b95

Er ikke overvektig. 

14 timer siden, AnonymBruker skrev:

Vel, du spurte jo "Hva er ofte og lite?", så det virket ikke som du hadde all verdens peiling. Var ikke meningen å være nedlatende. Hvis du allerede er vant med å bruke Lifesum så er du jo et godt stykke på vei. Men enig i det som blir sagt ovenfor at det virker som du ligger for lavt. 

Likevel, hvis målet er å ha et balansert kosthold så må du i hvert fall begynne med å spise ordentlig mat, og ikke falle for fristelsen å spise sjokolade til middag. Du får i deg alt for lite næring med det kostholdet du beskriver. Kan du fortsatt gå ned i vekt med det kostholdet du har? Sikkert. Er det sunt og forsvarlig? Nei. 

Anonymkode: c3ec0...db3

Målet er egentlig ikke balansert kosthold, for jeg vet litt hva det er (variert), med et kalori underskudd for å gå ned i vekt. Jeg spiser veldig sunt, og ligger sjeldent over 1500 kcal dagen.. Næring og sånt.. Kan underernæring være grunnen til at forbrenningen ikke virker optimalt? 

14 timer siden, AnonymBruker skrev:

En rad (4 ruter) av en 200g sjokoladeplate er rundt 180 kalorier. Håper du spiser mer til middag enn det. 

Du trenger ikke lage mat bare til deg selv - det er flott at du spiser sammen med barnet!

Periodisk faste blir jo enten på natten eller på dagen, jeg blir veldig dårlig om jeg ikke får i meg koffein

Hva mener du her?

Hvis du virkelig hadde spist under 1000 kalorier per dag i lange perioder, hadde du ikke bare gått raskt ned i vekt, du hadde ikke vært i stand til å trene, og du hadde vært sykt sulten, kanskje begynt å oppleve mangeltilstander. 

Du går ikke ned i vekt av en grunn som er like enkel som den er ubehagelig for deg å tenke på: fordi du ikke har kaloriunderskudd, på ekte og over tid.

Men så kan det hende at du ikke bør gå ned i vekt i det hele tatt, og jeg sitter her og gir slankeråd til en undervektig. Hvor høy er du, og hvor mye veier du?

Anonymkode: 73162...f40

Ja det er jo pga henne at jeg spiser middag ☺️ kjedelig å spise alene vet jeg.. Om jeg ikke får i meg koffein får jeg hodepine og blir slapp. Kaster gjerne opp også pga hodepinen. Da orker jeg ikke spise noe annet enn gulrot. 

Kalori underskuddet varte i tre uker, orket ikke trene pga jeg sliter med brystsmerter, men gikk ikke synlig ned i vekt. 

Sluttet å telle kalorier, men spiste omtrent det samme.. Kanskje litt mer, og det er sikkert grunnen til jeg ikke har gått noe mer ned i vekt. Men skal man sulte seg til døde for å gå ned liksom? Jeg ble så svak 😭 

Kan ikke skrive vekta her, for tråden blir stengt. Har normal bmi, men er lav. 

15 timer siden, AnonymBruker skrev:

Du må gi kroppen næring og nok energi for at den ikke skal gå i sparemodus. Under 1000 kcal i døgnet er altfor lite. Spis 3 skikkelige måltider, gjerne et mellommåltid eller to i tillegg om du trenger det. Baser kostholdet på råvarer. Altså mye grønnsaker, frukt, rent kjøtt, fisk, bønner, egg, meieriprodukter uten sukker, nøtter, avokado, olivenolje, fullkorn. Godteri i begrenset mengde på lørdag. 

Anonymkode: c3e52...19b

Takk for tips ❤️

Anonymkode: dd2d0...a82

[AnonymBruker]

44 minutter siden, AnonymBruker skrev:

Er ikke overvektig. Kan ikke skrive vekta her, for tråden blir stengt. Har normal bmi, men er lav. 

Målet er egentlig ikke balansert kosthold, for jeg vet litt hva det er (variert), med et kalori underskudd for å gå ned i vekt. Jeg spiser veldig sunt, og ligger sjeldent over 1500 kcal dagen.. Næring og sånt.. Kan underernæring være grunnen til at forbrenningen ikke virker optimalt? 

Ja det er jo pga henne at jeg spiser middag ☺️ kjedelig å spise alene vet jeg.. Om jeg ikke får i meg koffein får jeg hodepine og blir slapp. Kaster gjerne opp også pga hodepinen. Da orker jeg ikke spise noe annet enn gulrot. 

Kalori underskuddet varte i tre uker, orket ikke trene pga jeg sliter med brystsmerter, men gikk ikke synlig ned i vekt. 

Sluttet å telle kalorier, men spiste omtrent det samme.. Kanskje litt mer, og det er sikkert grunnen til jeg ikke har gått noe mer ned i vekt. Men skal man sulte seg til døde for å gå ned liksom? Jeg ble så svak 😭 

Anonymkode: dd2d0...a82

Hva har koffein med dette å gjøre? Jeg ser ikke så mye sammenheng i det du skriver ellers heller. Du spiser veldig sunt, men du bytter gjerne ut middag med sjokolade. Du lurer på om underernæring kan hindre deg i å gå ned i vekt, og du lurer på om man må sulte seg til døde for å gå ned i vekt. Du hadde kaloriunderskudd i tre uker, gikk ikke synlig ned i vekt, men ikke noe om hvorvidt du gikk målbart ned i vekt.

Bra at du er normalvektig da.

Anonymkode: 73162...f40

[Gjest WhisperingWind]

Du sier du trenger å gå ned i vekt, men sliter med dårlig appetitt. Hva er høyden og vekten din? Hvordan kan du være overvektig om du ikke spiser noe?

Endret 11. mai 2020 av WhisperingWind